Elmalar Kilo Kaybı Dostu mı Besi Var mı?

Alt satırda

1. Elmalar inanılmaz derecede popüler bir meyvedir.

2. Araştırmalar, diyabet riskinizi azaltma gibi birçok sağlık yararı sağladığını gösteriyor (1).

3. Bununla birlikte, şişman mı yoksa kilo verme dostu mı olduklarını merak edebilirsiniz.

4. Bu makale, elmaların kilo vermenize ya da kilo almanıza neden olduğunu anlatıyor.

Düşük kalorili yoğunluk

1. Elmalar çok su ile övünür.

2. Aslında, orta büyüklükte bir elma yaklaşık% 86 sudan oluşur. Su bakımından zengin yiyecekler oldukça dolgundur, bu da genellikle kalori alımının azalmasına neden olur (2, 3, 4).

3. Su sadece doldurmakla kalmıyor, aynı zamanda gıdaların kalori yoğunluğunu da oldukça düşürüyor.

4. Elma gibi kalori yoğunluğu düşük yiyecekler su ve lif bakımından yüksek olma eğilimindedir. Orta büyüklükteki bir elmanın sadece 95 kalorisi var, ancak bol miktarda su ve elyaf var.

5. Birkaç çalışma düşük kalorili yoğunluklu gıdaların dolgunluğu, düşük kalorili alımı ve kilo kaybını arttırdığını göstermektedir (5, 6, 7). [! 328 => 1140 = 2!

Kilo kaybı dostu elyaf

1. Orta büyüklükte bir elma 4 gram lif içeriyor (2).

2. Bu, kadınlar için önerilen lif alımının% 16'sı ve erkekler için% 11'dir, düşük kalorili içerikleri göz önüne alındığında oldukça yüksektir. Bu, elmaları önerilen lif alımınıza ulaşmanıza yardımcı olmak için mükemmel bir gıda yapar (9).

3. Birçok çalışma, yüksek lif alımının düşük vücut ağırlığı ve önemli derecede azalmış obezite riskiyle bağlantılı olduğunu göstermektedir (10, 11). [! 328 => 1140 = 3!

Çok dolduruyor

1. Elmadaki su ve lif kombinasyonu onları inanılmaz bir şekilde dolduruyor.

2. Bir çalışmada, tüm elmalar, yemekten önce yenildiğinde elma püresi veya elma suyundan önemli ölçüde daha fazla doludur (14).

3. Ayrıca, elmalar, lif içermeyen yiyeceklerle karşılaştırıldığında, yiyeceklerin tüketilmesi çok daha uzun sürer. Yeme süresi de benzer şekilde dolgunluğa katkıda bulunur.

4. Örneğin, 10 kişiden oluşan bir çalışma, meyve suyunun bütün elmadan 11 kat daha hızlı tüketilebileceğini belirtti (15). [! 328 => 1140 = 4!

Kilo vermenin yararları

1. Araştırmacılar, aksi takdirde sağlıklı ve dengeli bir diyete elma dahil edilmesinin kilo kaybına neden olabileceğini öne sürdüler.

2. Aşırı kilolu kadınlarda düşük kalorili veya kilo azaltma diyeti izleyen kadınlarda, elma alımı kilo kaybı ile ilişkilidir (8, 16).

3. Bir çalışmada kadınlar düzenli olarak elma, armut veya yulaflı kurabiye yemiş - benzer lifli ve kalorili içerikli yiyecekler. 12 hafta sonra, meyve grupları 2,7 kilo (1,2 kg) kaybetti, ancak yulaf grubu önemli bir kilo kaybı göstermedi (16). [! 328 => 1140 = 5!

4. Ek olarak, elma grubu genel kalori alımını günde 25 kalori düşürürken, yulaf grubu biraz daha fazla kalori tüketmeye son verdi.

5. 124.086 erişkininde yapılan 4 yıllık bir çalışmada elma ve elma gibi antioksidan bakımından zengin meyve alımının artması kilo kaybı ile ilişkiliydi. Elmaları yiyenler ortalama 1.24 pound (0.56 kg) kaybetti (17, 18).

Diğer sağlık yararları

1. Kilo kaybını arttırmanın yanı sıra, elmaları da başka yararları var.

2. Elmalar az miktarda vitamin ve mineral içerir ve C vitamini ve potasyum içeriği ile iyi bilinir. Bir orta boy elma, her ikisi için de (2) Günlük Değerin (DV)% 3'ünden fazlasını sağlar.

3. Bu meyve aynı zamanda K vitamini, B6 vitamini, manganez ve bakır da (2).

4. Ek olarak, kabukları hastalık riskinizi düşürebilecek ve başka birçok sağlık yararı sağlayabilecek bitki bileşiklerinde özellikle yüksektir (20). [! 328 => 1140 = 6!

5. Düşük GI içeren yiyecekler kan şekeri kontrolüne ve kilo yönetimine yardımcı olabilir, çünkü kan şekeri seviyenizi düşürmek yerine dengeli tutmaya yardımcı olurlar (21, 22, 23). [! 328 => 1140 = 6!

6. Elmaların vücudunuzun kolesterolünü ve iltihaplanma seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir, ki bunlar kalp sağlığının her ikisi için de kilit faktördür (25). [! 328 => 1140 = 6!

7. Elmanın antioksidan aktivitesi bazı kanser türlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.

8. Birçok çalışma erişkinlerde elma alımını ve akciğer kanseri önlenmesini ilişkilendirmektedir (1, 29).

9. Ayrıca, günde en az bir elma yemenin ağız, boğaz, meme, yumurtalık ve kolon kanseri riskinizi önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir (1). [! 328 => 1140 = 6!

10. Farelerde yapılan bir çalışmada, elma suyu, beyin dokusundaki zararlı reaktif oksijen türlerinin (ROS) miktarını azaltarak zihinsel düşüşü azalttı (30).

11. Elma suyu, optimal beyin fonksiyonu ve Alzheimer’in önlenmesi için önemli olan nörotransmiterleri de koruyabilir (1).

Alt satırda

1. Elmalar iyi bir antioksidan, lif, su ve birkaç besin kaynağıdır.

2. Elmanın birçok sağlıklı bileşeni dolgunluğa ve kalorinin azalmasına katkıda bulunabilir.

3. Bu meyvenin sağlıklı ve dengeli bir beslenmeye dahil edilmesi gerçekten kilo kaybı için faydalı olabilir.