Elma yemenin faydaları nelerdir?
Kabızlık
-
Doktoru uzak tutmak için elmaları yemek bir klişe olabilir, ancak kökenleri doğrudur. Elmalar, iyi sağlık ve kilo yönetimini teşvik etmeye yardımcı olan birden fazla besin maddesi ve bileşik sağlar. Bir elma bir bardak meyve sayar ve Amerikan Kalp Birliği'nin günde en az 4 1/2 bardak meyve ve sebze tüketmesini tavsiye eder. Elmalar hemen hemen tüm marketlerde bulunmaktadır ve raf ömrü uzundur, bu nedenle bu lezzetli meyveyi diyetinize eklemeyi planlayın.
Lif
-
Derili bir bardak elma dilim, yaklaşık 3 gr lif sağlıyor. Lif, sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olan, kolon sağlığını destekleyen ve kolesterolü düşüren önemli bir bileşiktir. Tıp Enstitüsü, kadınların günde en az 25 g lif ve günde 38 g erkek tüketmeye çaba göstermesini tavsiye ediyor. Cildi tükettiğinizden emin olun, çünkü cildi olmayan elma dilimleri fincan başına sadece 1 g lif içerir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Antioksidanlar
-
Elmalar, bir antioksidan olan bir kersetin kaynağıdır. Bu özel antioksidan, fiziksel aktivite sırasında enerji ve dayanıklılığın arttırılmasına yardımcı olabilir. Diğer antioksidanlar gibi, quercetin de hastalıklara neden olan serbest radikallerle mücadele ettiği için vücuttaki iltihaplanmanın azalmasına katkıda bulunur. Bir bardak dilimlenmiş elma da 5 mg C vitamini sağlar ve ayrıca bağışıklığı arttırmak için bir antioksidan görevi görür. C vitamini aynı zamanda vücut dokularının gelişimi ve onarımı için de gereklidir.
Potasyum ve K vitamini
-
Elmalar, vücudunuzun diğer mineralleri ve sıvıları düzenlemesine yardımcı olan temel bir mineral olan potasyum kaynağıdır. Bir bardak elma dilim 117 mg mineral sağlar. Elmalar ayrıca fincan başına 2.4 mcg K vitamini sağlar. K Vitamini, kanınızın pıhtılaşmasını sağlar.
Ağırlık Yönetimi
-
Bir elmanın içerisindeki elyaf, birkaç kalori için tam hissetmenize yardımcı olabilir. Bir bardak elma dilim, cilde sahip, sadece 57 kalori sağlar ve sadece az miktarda yağ alır. Elmaları kızartılmış cips, atıştırmalık kraker veya çerezler yerine atıştırmalık olarak yiyin ve 100 kalori veya daha fazlasını kaydedin. Kalorileri korumak ve daha fazla besin elde etmek için daha yüksek kalorili ekmekler ve krakerler yerine bir elmaya fındık yağı yayabilirsiniz.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich