Elma Havuç Diyeti

Kilo Kaybı için Turşu Sosu

1. Açlık tatmin edici lifleri ve düşük kalorili içerikleri ile elma ve havuç kilo vermenize yardımcı olabilir. Günlük besinlerinizi önemli miktarda sağlayabilirler, ancak bu ne kadar tükettiğinize bağlıdır. Beslenme yararlarına rağmen, bir elma ve havuç diyeti uygularken sağlıklı kalmak için, karmaşık karbonhidrat formunda protein, yağ ve hatta birkaç ekstra kalori eklemeniz gerekir.

Kalori Değerleri

1. Başarılı bir kilo verme planı, gün boyunca yakacağınızdan daha az kalori tüketmenize bağlıdır. Kapak tarafında, sizi aktif ve sağlıklı tutan enerjiyi sağlamak için yeterli kaloriye de ihtiyacınız var. Bir büyük elma 116 kaloriye sahipken, büyük bir havuç 30 kaloriye katkıda bulunur. Günde 10 elma ve 10 havuç yersen, 1.460 kalori harcardın. Temel yaşam desteği ve metabolizmanın çalışmaya devam etmesi için vücudunuzun minimum miktarda kaloriye ihtiyacı vardır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kadınlar günlük en az 1.200 kalori almalı, erkekler ise en az 1.800 kaloriye ihtiyaç duymalı. Doktorunuzun gözetimi altında olmadığı sürece daha az kalori almayın.

Elma ve Havuçtaki Besinler

1. Bir elma ve havuç diyeti günlük liflerinizi, C vitamini, A vitamini ve K vitamini kolayca sağlayabilir. Bir büyük havuç, A vitamini için önerilen günlük alım miktarını aşıyorsa, beş büyük elma ve Beş havuç, günde 2000 kalorili bir diyete dayanarak, lif, C vitamini ve K vitamini için günlük değerin yaklaşık yüzde 100'ünü alırsınız. On elma ve 10 havuç günlük olarak yeterli miktarda karbonhidrat, potasyum ve B-6 vitamini sağlar. Standart bir elma ve havuç diyeti bulunmadığından kendi planınızı oluşturmakta özgürsünüz, ancak metabolizmanızı desteklemek için gereken besinleri almak için çok fazla yemek yemelisiniz.

Diyet Eksiklikleri

1. Bir elma ve havuç diyeti dört hayati besleyiciden yoksundur: protein, yağlar, D vitamini ve B-12 vitamini. Vücudunuz D ve B-12 vitaminlerini depolar, böylece diyetin uzunluğunu sınırlarsanız eksik kalmazsınız. Sağlıklı bir diyet, balık, ceviz ve kanola yağından elde edilen omega-3 yağ asitleri gibi esansiyel yağ asitlerini içerir. Tıp Enstitüsüne göre az yağlı bir diyet uygulamak isteseniz bile, toplam kalorilerinizin yüzde 20 ila 35'i doymamış yağlardan gelmelidir. On elma ve 10 havuç, protein için günlük değerin yalnızca yüzde 20'sini sağlıyor. Vücudunuzun her bölümü günlük bir protein kaynağına bağlıdır, bu da diyetin fazladan bir protein kaynağına ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Günlük kalorilerinizin en az yüzde 10'u proteinlerden gelmelidir.

Sağlıklı Denge

1. Dengeli bir elma ve havuç diyeti yapmak zor, çünkü her birinden yediğiniz miktar bir fark yaratıyor. Örneğin, elmalar havuçlardan çok daha fazla karbonhidrat, lif ve C vitamini içerir. Elmadan daha fazla havuç yerseniz, bu besinlerin eksikliğiyle sonuçlanırsınız. Sağlığınızı sağlamak için, kayıtlı bir diyetisyene veya sağlık uzmanınıza danışmadan, bu diyette birkaç günden fazla kalmayın. Eksik besinleri elma, havuç, ceviz, kuru üzüm, yeşil yapraklı sebzeler ve biraz limon ve zeytinyağından yapılan bir salata ile doldurun. Salataya beyaz fasulye veya tavuk ekleyin, protein için. Kinoayı elmalar ve havuçlarla karıştırmayı deneyin. Quinoa 1/2 bardakta tam protein, kompleks karbonhidrat ve 111 kalori sağlar. Diyetiniz besinler üzerinde kısaysa takviye almayı düşünün.