Ekmek Yemeyerek Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?

Mikro besin değerleri

Dilimlenmiş ekmek, rulo, simit, pide ve diğer ekmek ürünleri size B vitaminleri ve demir gibi besinler sağlayabilir. Yine de, büyük miktarlarda ekmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori sağlayabilir ve kilo almaya neden olabilir. Ekmek yemekten kaçınarak ne kadar kilo verebileceğinizi, şu anda ne kadar ekmek yediğinize bağlıdır. Sabah tostunuzu atmanız çok işe yaramaz, ancak daha az ekmek yemek günlük diyetinizde önemli bir kalori azalmasına yol açarsa, bu yaklaşım kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ekmek kalorilerde özellikle yüksek olmasa da, her öğünde ekmek yiyorsanız, kalorileri hızla artar. Ekmekten kaçınarak ne kadar ağırlık kaybedebileceğinizi bilmek için, ekmeklerden her gün yaklaşık kaç kalori aldığınızı bilmeniz gerekir. Beyaz ekmek 100 g porsiyon başına 266 kalori veya 30 g dilim başına 80 kalori, 100 g tam buğday ekmeği 247 kalori ve 30 g dilim 74 kalori içerir. 57 g İngiliz çöreği 134 kalori sağlar ve 60 g veya 6 1/2 inç çapında beyaz pide 165 kaloride gelir.

Günlük kalori alımınızı günlük 100 ila 500 kalori kadar düşürmek ve fiziksel olarak günlük 30 ila 60 dakika boyunca aktif olmak, kilo vermek için iyi bir başlangıç, Hawaii Üniversitesi beslenme uzmanları Dr. Alan Titchenal ve Joannie Dobbs. Kahvaltıda bir dilim ekmek yiyorsanız, sabahın ortasında atıştırmalık olarak İngiliz çöreği, öğle yemeğinde pide ve akşam yemeğinde başka bir dilim ekmek yiyorsanız, günde yaklaşık 454 kalori veya haftada 3.178 ekmek tüketiyorsunuzdur. Haftada 1 kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori eksikliğine ihtiyacınız var, bu nedenle mevcut kalori alımınız kilonuzu korumak için yeterliyse, haftada 3.178 kalorinin kesilmesi her hafta yaklaşık 1 lb kaybetmenize yardımcı olabilir.

Çok kiloluysanız, 2 lbs'ye kadar güvenle kaybedebilirsiniz. Her hafta normal haftalık kalori gereksiniminizden 3.500 kalori keserek ve egzersiz yaparak haftada bir 3.500 kalori yakarak. Günlük kalori gereksinimlerinizi tahmin etmek için, mevcut olanınız ile ideal olanınız arasında yarıya kadar bir ağırlık seçin ve sayıyı 10 ile çarpın. Etkin değilseniz bu sayının yüzde 20 ila 30'unu veya orta derecede aktifseniz yüzde 50'sini ekleyin. Toplamdan 500 kalori al. Normal beslenmenizdeki ekmeği elimine ederek günlük 500 kaloriyi kesemezseniz, daha az soda, tatlılar, patates cipsi ve diğer besin bakımından fakir maddeleri tüketin. Bisiklet, step aerobik, dans, güçlü sporlar veya diğer aktiviteler gibi egzersizlerle günlük 500 kalori daha yakmayı hedefleyin.

Karbonhidrat yönünden zengin besinler vücudunuzun vücudunuza ve beyninize enerji sağlayan glikoz üretmesine yardımcı olur. Yeterli beslenme için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerindeki uzmanlara göre karbonhidratlar kalori alımınızın en az yüzde 45'ini oluşturmalıdır. Ekmeği diyetinizden tamamen keserseniz, sağlıklı karbonhidrat alımınızı artırmanız gerekebilir. Meyve ve sebzelere ek olarak, tahıllar zengin bir karbonhidrat kaynağıdır. Yediğiniz tahılların yarısı beyaz pirinç, tahıl olmayan makarna, çubuk kraker ve hamur işleri gibi rafine tahıl ürünleri yerine kahverengi veya yabani pirinç, yulaf ezmesi, müsli ve darı gibi tam tahıllı ürünler olmalıdır.