Şekersiz Diyet Planı, En İyi Besinlere Faydaları

Son Düşünceler

1. ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılan araştırmaya göre, Amerikalılar bugün birkaç on yıla göre daha az şeker tüketiyor gibi gözükse de, Amerika'da ortalama şeker tüketimi hala günde ortalama 94 gram veya 358 kalori. (1) Çok fazla şeker, ama bu şekilde olmak zorunda değil. Aslında, bu sayıyı büyük ölçüde azaltmak için şekersiz bir diyeti bile takip edebilirsiniz.

2. Çok sayıda araştırma, fazla şeker kaynaklarını diyetinizden çıkarmanın sadece kilo vermeye yardımcı olmadığını, aynı zamanda tip 2 diyabet, sindirim problemleri gibi genel sağlık sorunları riskini de azaltabileceğini göstermiştir. , otoimmün koşullar ve daha fazlası. İçinde şeker olmayan, ancak hala tatmin edici olan ne yiyebilirsiniz?

3. Proteinler - örneğin otla beslenen etler, yumurtalar veya balıklar - örneğin sebzeler, sağlıklı yağlar, fındıklar, tohumlar ve diğer detoksifiye edici gıdalar Düşük şekerli veya şekersiz bir diyet yerken kalorilerinizi tüketin. Çok fazla şeker yemekten uzaklaşmak ilk bakışta zor görünebilirken, birkaç hafta içinde isteklere ve "çekilme" yi taklit edebilen diğer semptomlara neden olabilir, birkaç hafta içinde çabalarınızın karşılığını almaya başladığını göreceksiniz. Yüksek şeker tüketimi, iltihaplanmayı artırabilir, hormon üretimiyle karışabilir, sizi enerji soyabilir ve hatta ruh halinize ve uykunuza karışabilir. Bu yüzden "boş" kalorileri besin yoğunluğu olanlarla değiştirmek, şeker bağımlılığınızı tekmelemek sizi zihinsel ve fiziksel olarak birçok yönden nasıl hissettiğinizi belirgin şekilde değiştirir.

4. ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılan araştırmaya göre, Amerikalılar bugün birkaç on yıla göre daha az şeker tüketiyor gibi gözükse de, Amerika'da ortalama şeker tüketimi hala günde ortalama 94 gram veya 358 kalori. (1) Çok fazla şeker, ama bu şekilde olmak zorunda değil. Aslında, bu sayıyı büyük ölçüde azaltmak için şekersiz bir diyeti bile takip edebilirsiniz.

5. Çok sayıda araştırma, fazla şeker kaynaklarını diyetinizden çıkarmanın sadece kilo vermeye yardımcı olmadığını, aynı zamanda tip 2 diyabet, sindirim problemleri gibi genel sağlık sorunları riskini de azaltabileceğini göstermiştir. , otoimmün koşullar ve daha fazlası. İçinde şeker olmayan, ancak hala tatmin edici olan ne yiyebilirsiniz?

6. Proteinler - örneğin otla beslenen etler, yumurtalar veya balıklar - örneğin sebzeler, sağlıklı yağlar, fındıklar, tohumlar ve diğer detoksifiye edici gıdalar Düşük şekerli veya şekersiz bir diyet yerken kalorilerinizi tüketin. Çok fazla şeker yemekten uzaklaşmak ilk bakışta zor görünebilirken, birkaç hafta içinde isteklere ve "çekilme" yi taklit edebilen diğer semptomlara neden olabilir, birkaç hafta içinde çabalarınızın karşılığını almaya başladığını göreceksiniz. Yüksek şeker tüketimi, iltihaplanmayı artırabilir, hormon üretimiyle karışabilir, sizi enerji soyabilir ve hatta ruh halinize ve uykunuza karışabilir. Bu yüzden "boş" kalorileri besin yoğunluğu olanlarla değiştirmek, şeker bağımlılığınızı tekmelemek sizi zihinsel ve fiziksel olarak birçok yönden nasıl hissettiğinizi belirgin şekilde değiştirir.

Şekersiz Diyet Nedir?

1. Şekersiz bir diyet (veya şekersiz bir diyet), tipik olarak tüm ilave şeker kaynaklarını (örneğin soda, snack bar ve tatlılar gibi) ve gizli şeker yiyeceklerini ve bazen de sağlıklı olabilen ancak doğal şekerler içeren yüksek karbonhidratlı yiyeceklerde (tahıllar veya meyveler gibi) azalmayı teşvik eder.

2. Düşük şekerli bir diyet yemenin sadece bir yolu değil, hedeflerinize ve tercihlerinize bağlı olarak çeşitli farklı planlar var. Meyveler ve hatta bazı sebzeler de dahil olmak üzere, temel olarak diyetinizdeki tüm şeker kaynaklarını yok etmeyi ya da sadece boş kalorisi yüksek tatlandırılmış işlenmiş yiyecekleri yok etmeyi seçebilirsiniz. (2) Her iki durumda da, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi şeker yerine daha doyurucu, besleyici gıdalar tüketmenin birçok faydası vardır. Diğer bir sonuç ise, düşük şekerli veya şekersiz diyetlerin çoğunun kalori sayımı gerektirmemesidir, çünkü işlenmiş gıdaları elimine etmek genellikle kendi başına sonuç üretmek için yeterlidir. (3)

3. Daha fazla tam gıda yemek yerine şeker alımınızı azaltmanın faydalarından bazıları şunlardır:

4. Şeker alımınızı azaltmak ve tatlılar ya da rafine karbonhidratlar için isteklerle baş etmek için - kilo vermek ya da yemek yeme alışkanlıklarını geliştirmek isteyen birçok insan için çok yaygın bir sorun - beş ana başlık var. Aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılan, atılmasını önerdiğim adımlar:

5. Şekersiz bir diyet (veya şekersiz bir diyet), tipik olarak tüm ilave şeker kaynaklarını (örneğin soda, snack bar ve tatlılar gibi) ve gizli şeker yiyeceklerini ve bazen de sağlıklı olabilen ancak doğal şekerler içeren yüksek karbonhidratlı yiyeceklerde (tahıllar veya meyveler gibi) azalmayı teşvik eder.

6. Düşük şekerli bir diyet yemenin sadece bir yolu değil, hedeflerinize ve tercihlerinize bağlı olarak çeşitli farklı planlar var. Meyveler ve hatta bazı sebzeler de dahil olmak üzere, temel olarak diyetinizdeki tüm şeker kaynaklarını yok etmeyi ya da sadece boş kalorisi yüksek tatlandırılmış işlenmiş yiyecekleri yok etmeyi seçebilirsiniz. (2) Her iki durumda da, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi şeker yerine daha doyurucu, besleyici gıdalar tüketmenin birçok faydası vardır. Diğer bir sonuç ise, düşük şekerli veya şekersiz diyetlerin çoğunun kalori sayımı gerektirmemesidir, çünkü işlenmiş gıdaları elimine etmek genellikle kendi başına sonuç üretmek için yeterlidir. (3)

7. Daha fazla tam gıda yemek yerine şeker alımınızı azaltmanın faydalarından bazıları şunlardır:

8. Şeker alımınızı azaltmak ve tatlılar ya da rafine karbonhidratlar için isteklerle baş etmek için - kilo vermek ya da yemek yeme alışkanlıklarını geliştirmek isteyen birçok insan için çok yaygın bir sorun - beş ana başlık var. Aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılan, atılmasını önerdiğim adımlar:

Düşük Glisemik, Şekersiz Bir Beslenme Nasıl Çalışır

1. Yüksek şekerli bir diyet sizin için neden kötü? Şeker, bağırsak mikrobiyotasını bağırsak geçirgenliğini artıran, iltihaplanmayı artıracak şekilde değiştirebilir. Vücutta birçok olumsuz değişikliğe neden olarak aşırı yeme ve şişmanlığa da katkıda bulunabilir. Düşük şekerli, düşük glisemik indeksli bir diyet yemek kan şekeri seviyenizi gün boyunca dengeleyebilir, insülin direncini önleyebilir (yüksek şekerli bir diyetin uzun süreli bir etkisi), sizi yağlı karaciğer hastalığı ve kalp hastalıklarından koruyabilir, kontrol edebilir iştahınız ve sizi daha uzun süre daha dolgun ve enerji dolu tutun.

2. Düşük şekerli veya şekersiz bir diyet, "düşük glisemik indeks diyet" olarak adlandırılana çok benzer. Glisemik indeksin (GI) tanımı, "referans bir gıdaya (genellikle saf glikoz veya şeker) kıyasla, bir gıdanın karbonhidrat içeriğinin kan glikozu artırma potansiyelinin bir ölçüsüdür". Bir yemeğin GI numarası, yedikten sonra yemeğin şekere ne kadar hızlı dönüştüğünü gösterir; GI sayısı arttıkça, yiyecekler daha şiddetli bir şekilde kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olur.

3. Tüm karbonhidratlar kan glukozunu (şeker) arttırır, ancak bu, tüm karbonhidratların zorunlu olarak sağlıksız oldukları ve kaçınılması gerektiği anlamına gelmez. Şekerli, işlenmiş gıdalar kan şekeri düzeylerini işlenmemiş gıdalardan çok daha fazla etkiler. Örneğin sofra şekeri, beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz patates, beyaz un ve diğer tüm tatlandırıcı türlerinin yüksek GI değerleri vardır. (6) Bir yiyeceğin GI değerini belirleyen faktörler, yiyeceğin ne kadar şeker içerdiğini, ne kadar işlendiğini, elyaf içeriğini ve hangi tür yiyeceklerle eşleştirildiğini içerir (bu "glisemik yükü belirler").

4. Diyetinizden çıkarmanız gereken çok sayıda ilave şeker ve / veya rafine tahıl içeren yüksek GI'li yiyecek türleri şunlardır:

5. Bazen bal, şurup, melas, vb. Gibi bazı doğal tatlandırıcıların sağlığınızın durumuna bağlı olarak ve bazı durumlarda kurutulmuş meyveler (kuru üzümler gibi diğer tatlı içerikler) dışında bırakılmalıdır. , kruvasanlar ve hurmalar ve nişastalı kök sebzelerin (beyaz patates, pancar veya kış kabağı gibi) sonuçları görebilmesi için sınırlı olması gerekir.

6. Şekersiz bir diyet ketojenik diyet ve diğer düşük karbonhidrat diyeti ile karşılaştırıldığında nasıldır?

7. Yüksek şekerli bir diyet sizin için neden kötü? Şeker, bağırsak mikrobiyotasını bağırsak geçirgenliğini artıran, iltihaplanmayı artıracak şekilde değiştirebilir. Vücutta birçok olumsuz değişikliğe neden olarak aşırı yeme ve şişmanlığa da katkıda bulunabilir. Düşük şekerli, düşük glisemik indeksli bir diyet yemek kan şekeri seviyenizi gün boyunca dengeleyebilir, insülin direncini önleyebilir (yüksek şekerli bir diyetin uzun süreli bir etkisi), sizi yağlı karaciğer hastalığı ve kalp hastalıklarından koruyabilir, kontrol edebilir iştahınız ve sizi daha uzun süre daha dolgun ve enerji dolu tutun.

8. Düşük şekerli veya şekersiz bir diyet, "düşük glisemik indeks diyet" olarak adlandırılana çok benzer. Glisemik indeksin (GI) tanımı, "referans bir gıdaya (genellikle saf glikoz veya şeker) kıyasla, bir gıdanın karbonhidrat içeriğinin kan glikozu artırma potansiyelinin bir ölçüsüdür". Bir yemeğin GI numarası, yedikten sonra yemeğin şekere ne kadar hızlı dönüştüğünü gösterir; GI sayısı arttıkça, yiyecekler daha şiddetli bir şekilde kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olur.

9. Tüm karbonhidratlar kan glukozunu (şeker) arttırır, ancak bu, tüm karbonhidratların zorunlu olarak sağlıksız oldukları ve kaçınılması gerektiği anlamına gelmez. Şekerli, işlenmiş gıdalar kan şekeri düzeylerini işlenmemiş gıdalardan çok daha fazla etkiler. Örneğin sofra şekeri, beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz patates, beyaz un ve diğer tüm tatlandırıcı türlerinin yüksek GI değerleri vardır. (6) Bir yiyeceğin GI değerini belirleyen faktörler, yiyeceğin ne kadar şeker içerdiğini, ne kadar işlendiğini, elyaf içeriğini ve hangi tür yiyeceklerle eşleştirildiğini içerir (bu "glisemik yükü belirler").

10. Diyetinizden çıkarmanız gereken çok sayıda ilave şeker ve / veya rafine tahıl içeren yüksek GI'li yiyecek türleri şunlardır:

11. Bazen bal, şurup, melas, vb. Gibi bazı doğal tatlandırıcıların sağlığınızın durumuna bağlı olarak ve bazı durumlarda kurutulmuş meyveler (kuru üzümler gibi diğer tatlı içerikler) dışında bırakılmalıdır. , kruvasanlar ve hurmalar ve nişastalı kök sebzelerin (beyaz patates, pancar veya kış kabağı gibi) sonuçları görebilmesi için sınırlı olması gerekir.

12. Şekersiz bir diyet ketojenik diyet ve diğer düşük karbonhidrat diyeti ile karşılaştırıldığında nasıldır?

Sağlık için Hangi Doğal Şekerler Gerekli?

1. Düşük karbonhidratlı veya şekersiz bir diyet başlatmak istiyorsanız, vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için hala yeterince "sağlıklı karbonhidrat" yiyip yemediğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Fiziksel aktiviteyi beslemek, hasarlı dokuyu onarmak ve vücudumuza ve beyinlerimize enerji sağlamak için en azından bazı karbonhidratlara ihtiyacımız olduğu doğru olsa da, ihtiyacımız olan miktar çoğu insanın tükettiğinden daha azdır.

2. Diyetinizde en azından bazı karbonhidratları saklamak isteyebileceğiniz nedenlerden bazıları; meyveler veya sebzeler gibi şeylerde bulunan bazı doğal şekerleri içerebilir:

3. Şekersiz bir diyet ile karşılaştırıldığında, tahılsız veya buğday içermeyen bir diyette hangi yiyecekler yer alacak?

4. Tahılsız bir diyet / glutensiz diyet tüm tahılları, özellikle buğdayı yok eder, ancak bu, şekerin mutlaka düşük olduğu anlamına gelmez. Gluten buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir proteindir. Bu nedenle, glütensiz bir diyet çoğu unlu mamuller, ekmek, rulolar, tatlılar, mısır gevreği vb. Dahil olmak üzere bu tahılların tüm kaynaklarını ortadan kaldırır. karabuğday, vs. Bu diyetlerden şeker de çıkarılırsa, temel olarak düşük karbonhidrat diyeti kullanmakla aynı şeydir.

5. Düşük karbonhidratlı veya şekersiz bir diyet başlatmak istiyorsanız, vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için hala yeterince "sağlıklı karbonhidrat" yiyip yemediğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Fiziksel aktiviteyi beslemek, hasarlı dokuyu onarmak ve vücudumuza ve beyinlerimize enerji sağlamak için en azından bazı karbonhidratlara ihtiyacımız olduğu doğru olsa da, ihtiyacımız olan miktar çoğu insanın tükettiğinden daha azdır.

6. Diyetinizde en azından bazı karbonhidratları saklamak isteyebileceğiniz nedenlerden bazıları; meyveler veya sebzeler gibi şeylerde bulunan bazı doğal şekerleri içerebilir:

7. Şekersiz bir diyet ile karşılaştırıldığında, tahılsız veya buğday içermeyen bir diyette hangi yiyecekler yer alacak?

8. Tahılsız bir diyet / glutensiz diyet tüm tahılları, özellikle buğdayı yok eder, ancak bu, şekerin mutlaka düşük olduğu anlamına gelmez. Gluten buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir proteindir. Bu nedenle, glütensiz bir diyet çoğu unlu mamuller, ekmek, rulolar, tatlılar, mısır gevreği vb. Dahil olmak üzere bu tahılların tüm kaynaklarını ortadan kaldırır. karabuğday, vs. Bu diyetlerden şeker de çıkarılırsa, temel olarak düşük karbonhidrat diyeti kullanmakla aynı şeydir.

En Düşük Karbonhidratlı, Şekersiz Gıdalar

1. Sağlıklı Proteinli Yiyecekler:

2. Yüksek Lifli Yiyecekler (az miktarda doğal şeker içerebilir):

3. Sağlıklı Yağlar:

4. Ekşi Gıdalar, Probiyotik Gıdalar Diğer Detoksifiye Bileşenleri:

5. Sağlıklı Proteinli Yiyecekler:

6. Yüksek Lifli Yiyecekler (az miktarda doğal şeker içerebilir):

7. Sağlıklı Yağlar:

8. Ekşi Gıdalar, Probiyotik Gıdalar Diğer Detoksifiye Bileşenleri:

Şekersiz Diyet Planı

1. Şeker Nasıl Kesilir (Şeker Detoks İpuçları):

2. Şekersiz Diyet Prensipleri

3. Şekersiz Yemek Fikirleri:

4. Şekeri kestikten sonra kaç tane karbonhidrat kullanmaya devam ettiğinize bağlı olarak, diyetinizi değiştirirken bazı yan etkileri fark edebilirsiniz. Genellikle bunlar, vücudunuz daha az işlenmiş gıdalar yemeye ve daha sağlıklı yağ ve lif tüketmeye alışınca, bir ila üç hafta içinde ortadan kalkar. Sindirim sisteminizin ve iştahınızın düzenlenmesine yardımcı olmak için kademeli olarak düşük karbonhidratlı, şekersiz bir diyete geçmek isteyebilirsiniz. Diyetinizi değiştirirken, aşağıdaki yan etkilerden bazılarını geçici olarak deneyimlemek alışılmadık bir durum değildir:

5. Sesinden sızan bağırsakların sadece sindirim sistemini etkilediğini düşünebilirsiniz, ama gerçekte daha fazla etkileyebilir. Çünkü Leaky Gut çok yaygın ve böyle bir bilmecedir. Sızdıran bağırsaklarla ilgili ücretsiz bir web semineri veriyorum. Web semineri hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

6. Şeker Nasıl Kesilir (Şeker Detoks İpuçları):

7. Şekersiz Diyet Prensipleri

8. Şekersiz Yemek Fikirleri:

9. Şekeri kestikten sonra kaç tane karbonhidrat kullanmaya devam ettiğinize bağlı olarak, diyetinizi değiştirirken bazı yan etkileri fark edebilirsiniz. Genellikle bunlar, vücudunuz daha az işlenmiş gıdalar yemeye ve daha sağlıklı yağ ve lif tüketmeye alışınca, bir ila üç hafta içinde ortadan kalkar. Sindirim sisteminizin ve iştahınızın düzenlenmesine yardımcı olmak için kademeli olarak düşük karbonhidratlı, şekersiz bir diyete geçmek isteyebilirsiniz. Diyetinizi değiştirirken, aşağıdaki yan etkilerden bazılarını geçici olarak deneyimlemek alışılmadık bir durum değildir:

10. Sesinden sızan bağırsakların sadece sindirim sistemini etkilediğini düşünebilirsiniz, ama gerçekte daha fazla etkileyebilir. Çünkü Leaky Gut çok yaygın ve böyle bir bilmecedir. Sızdıran bağırsaklarla ilgili ücretsiz bir web semineri veriyorum. Web semineri hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.