Şeker Yok, Et Yok, Süt Yok ve Ekmek Diyet Yok

Sodyum

Şekersiz, ekmeksiz, etsiz ve sütsız beslenmenin bazı yararları olabilir, çünkü şeker ve ekmek gibi kilo alımına bağlı bazı yiyeceklerden kaçınmayı içerir. et gibi kronik hastalıklara bağlı yiyecekler. Ancak sağlıklı olması, yeterince besleyici gıda içerip içermediğine bağlıdır.

Kilo kaybı için geçici olarak bu tür bir diyet yapmayı düşünüyorsanız, çok çeşitli besleyici gıda içeren dengeli bir diyetin uzun vadede daha iyi bir yaklaşım olduğunu unutmayın. ağırlık yönetimi.

Ekmeksiz, sütsız, etsiz ve şekersiz diyetler sığır, domuz, peynir, yoğurt ve süt içermiyor. Ayrıca şekerli içecekler ve soda, meyve suyu içecekler, turtalar, kekler, kurabiyeler, çörekler ve hamur işleri gibi yiyecekleri içermez. Eklenen beyaz şeker, kahverengi şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren bir dizi yiyecek de tabudur.
Bu yiyecekleri diyetten çıkardığınızda, yiyecek ne kalır? Kalan en önemli yiyecekler meyveler, sebzeler, fasulye, fındık ve tohumlardır, bunların tümü beslenmeye yoğundur ve vegan diyeti içerir.
Bazı ek yiyeceklerin dahil edilmesi bunu vejetaryen yemek planlarından biri yapar. Yumurta yemek, yumurta vejetaryen diyeti yapar ve balık yemek pesko-vejeteryan beslenme planı olur. Tavuk veya hindi eklenmesi pollo vejetaryen diyeti yapacaktır.
Ekmeklik olmayan bir diyet, tahıl besin grubundaki diğer seçeneklerin dahil edilmesine veya hariç tutulmasına bağlı olarak, sağlıklı veya sağlıksız olabilir. Ekmeksiz diyeti aynı zamanda beyaz makarna, beyaz pirinç ve beyaz undan yapılan krakerlerin çıkarılmasını da içeriyorsa, sağlık açısından avantaj sağlar. Harvard Health Publishing, bu tür yiyeceklerin yüksek oranda işlendiğini ve besinlerin tüketilmediğini ve açlığı artıran ve aşırı yemeye neden olan şeker iğnelerine yol açtığını söylüyor. [! 6774 => 1140 = 3!

Etsiz, şekersiz, ekmeksiz ve sütsüz diyet yapan kişiler kahvelerine süt veya krema eklemekten kaçınmalıdır. Bununla birlikte, kahveyi soya sütü, badem sütü, kaju sütü veya macadamia fıstığı sütü gibi süt ürünü olmayan alternatiflerle hafifletebilirler.
Şeker içermeyen diyet yapanların kahvelerini tatlandırmaları da mümkün, ancak Cleveland Clinic yapay tatlandırıcıların yapay tatlandırıcılardaki kimyasal maddelerle ilişkili olabileceğinin yolunda olmadığını söylüyor artmış yağ deposu, bağırsak bakterilerindeki olumsuz değişiklikler ve gredioz intoleransı riskinin artması, prediyabet veya diyabete neden olabilir. Bunun yerine, kahveyi biraz çiğ bal veya antioksidanlar ve diğer besin maddeleri içeren saf akçaağaç şurubu ile tatlandırın.

Mayo Clinic'e göre, vejetaryenler genellikle daha az kalori tüketir ve daha az yağ yerler. Ayrıca daha sağlıklı bir ağırlığa ve et yiyenlere göre daha düşük kardiyovasküler hastalık ihtimaline sahipler.
Faydaları burada bitmiyor, Mayo Clinic diyor. Araştırmalar, kırmızı et yiyip işlenmiş et yiyenlerin felç ve diyabet nedeniyle ölüm oranının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Araştırma bulguları ışığında, et alımının azaltılması veya ortadan kaldırılmasının sağlık üzerinde olumlu etkileri olabilir.
Yemek yediklerinizin sağlığa zarar verebileceği gibi, yemek yemediklerinin de olumsuz bir etkisi olabilir. Araştırmalar meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde, tohumlarda ve deniz ürünlerinde düşük diyetlerin yüksek ölüm riskiyle ilişkili olduğunu göstermektedir, Mayo Clinic'e ekliyor.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, çeşitli proteinleri yemenizi tavsiye ediyor. Vejetaryen kaynaklar fasulye, bezelye, fındık, tohumlar ve soya ürünlerini içerir. Haftada en az 8 ons balık yemenin de faydası var.

Harvard Health Publishing, süt ürünleri gıdalarının olumsuzlarına karşı olumlu araştırmaların çelişkili olduğunu kabul ediyor. Bu diyet öğeleri sağlıklı olmayan bazı etkilere sahip olsalar da, gerekli miktarda D vitamini, kalsiyum ve protein almanın kolay bir yolunu sağlıyorlar.
Yenilen süt gıdaları farklı olabilir. Aralık 2018'de İngiliz Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, peynir ve yoğurt gibi fermente süt gıdalarının, süt gibi fermente olmayan süt ürünlerinden daha sağlıklı olabileceği bulundu. En fazla mayalanmış süt gıdalarını yiyenlerin kardiyovasküler hastalık riski yüzde 27, ancak en fazla mayalanmamış süt ürünlerini yiyenlerin oranı yüzde 52 daha yüksek bir risk aldı.
Süt ürünleri ile ilgili en tutarlı araştırma, probiyotik içeren ve çeşitli sağlık yararlarına bağlı olan yoğurtla ilgilidir, Arthritis Vakfı'nı belirtiyor. Çalışmalar, yoğurtun azalmış iltihaplanma ve azalmış insülin direncine bağlandığı, Tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilecek bir etkidir. [! 6774 => 1140 = 6!

Mayıs 2017'de Geriatrik Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, bitki bazlı diyetlerin kilo üzerindeki etkilerini belirlemek için klinik çalışmaları ve gözlemsel çalışmaları gözden geçirdi. Yazarlar, bitki bazlı diyetlerin, kilo verme ve obezite için diğer terapötik yaklaşımlardan daha yüksek seviyede bir gıda kalitesi sunduğunu belirtti. Kanıtlar, bu diyetlerin aşırı kilolu koşulları ve şişmanlığı önlemek ve tedavi etmek için uygun bir seçenek olduğunu göstermiştir.
Sorumlu Tıp Doktorlar Komitesi, bitki bazlı diyetlerin sürekli kilo yönetimini desteklediğini, çünkü elyaftan bol miktarda bulunduğunu, bu da kalori eklemeden iştahı tatmin ettiğini söylüyor. Günde diyetten 40 gram lif almaya çalışın. Meyve, sebzeler, fasulye ve kepekli tahıllar yeme planının çoğunu içerdiğinde bu hedefe ulaşmak kolaydır.
Kuşkusuz, bitki bazlı bir diyet kilo vermek için faydalıdır. Mayo Clinic bu yemek planını benimsemek için çeşitli stratejiler sunuyor: