Düşük Karbonhidrat, Etsiz Diyet

Saf Tohumlu Sebzeler

1. Düşük karbonhidrat diyeti, sonsuz pastırma plakaları ve büyük T-bone biftekleri olmak zorunda değildir. Bir et lokantası veya et koridorunu ziyaret etmeden alçak karbonhidrat planını kolayca takip edebilirsiniz. Balık yerseniz, düşük karbonhidrat diyeti bir esinti olmalıdır. Yabani avlanan somon ve diğer balıklara odaklanın ve bol miktarda protein, lif ve iyi yağ içerir. Eğer kesinlikle vejeteryansanız, düşük karbonhidrat diyeti daha zor, ama kesinlikle mümkün göreceksiniz.

Her Öğede Protein

1. "Endokrinoloji, Diyabet ve Obezite Üzerine Güncel Görüş" dergisindeki 2009 yılında yapılan bir araştırma, düşük karbonhidrat ve doymuş yağ ile birleşmiş protein artışının daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır. Et yemezseniz, her düşük karbonhidratlı öğüne protein eklemelisiniz.

2. Sade, şekersiz yoğurt ve peynir gibi düşük karbonhidratlı, protein bakımından zengin süt ürünleri seçin. Örneğin, peynir, ceviz ve keten tohumu ile karıştırın, protein, lif ve omega-3 yağ asitleriyle dolu sağlıklı bir kahvaltı için. Yumurtalar, etsiz, düşük karbonhidratlı bir öğün yapar. Omleti keçi peyniri ve sebzelerle doldurun ya da ıspanaklı yumurta haşlayın ve cevizlenmiş salata ile servis edin. Peyniraltı suyu tozu ayrıca kaliteli bir protein kaynağı sağlar. Hızlı, lezzetli düşük karbonhidratlı bir öğün veya aperatif için doğal fıstık ezmesi, çilek ve hindistan cevizi sütü ile karıştırın.

Sebze

1. Sebzeler az kalori veya karbonhidrat için çok sayıda besin ve lif içerir. Yeşil sebzelere protein ve lif ilave etmenin yollarını bulun. Örneğin, sarımsaklı sote ıspanak, yumurta dilimleri ve Parmesan peyniri ile sote edin. Veya badem şeritleri ve çiseleyen yağmurlu buharlı brokoli üstüne eritilmiş çedar

2. Nişastalı sebzeler bile etsiz, düşük karbonhidratlı diyete uyuyor. Örneğin vitamin bakımından zengin bir orta fırınlanmış tatlı patates, 4 g lif ve 20 g net karbonhidrat sağlar. Net karbonhidratı karbonhidrat miktarının toplam karbonhidrattan çıkarılmasıyla hesaplarsınız.

Meyveler

1. Meyveler, yoğurt veya bir protein sallanmasıyla karıştırılmış olsun, besleyici madde oranı yüksek, düşük karbonhidratlı yiyecekler yapar. Michigan Üniversitesi'ndeki 2009 yılında yapılan bir araştırma, yaban mersini yiyen farelere karın yağının daha az olduğu, trigliseritlerin azaldığı ve insülin duyarlılığının artmış olduğunu gösterdi.

2. Meyveler de mükemmel bir tatlı yapar. Dondurulmuş vişneleri, örneğin vişneli dondurmaya çok daha sağlıklı bir alternatif olarak örneğin yoğurtla karıştırın. Avokado, bir başka akıllı düşük karbonhidrat seçeneği sunar. Bir bardak 7 g fiber, 2 g protein ve 2 g net karbonhidrat için zengin miktarda tekli doymamış yağ içerir. Elma, greyfurt ve armut gibi düşük ve orta glisemik meyveleri seçin. Kilo kaybı için, üzüm ve muz gibi yüksek şekerli ve nişastalı meyveleri sınırlandırın veya ortadan kaldırın.

Kuruyemiş ve Tohumlar

1. Kalorisi yüksek olmasına rağmen, bu kalorileri etten alamadığınız için vejetaryen düşük karbonhidratlı diyete daha fazla fındık ve tohum ekleyebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı etsiz seçeneklere sahip olmayan bir uçakta veya yolda sıkışıp kalmışsanız bademler kullanışlı bir aperatif veya hafif bir yemek hazırlar. 1/4 fincan badem 4 g lif, neredeyse 8 g protein ve 12 g tekli doymamış yağ içerir; [! 60923 => 1140 = 5!

2. Kalorisi yüksek olmasına rağmen, düşük kalorili bir diyete daha fazla fındık ve tohum ekleyebilirsin çünkü bu kalorileri etten alamazsın. Düşük karbonhidratlı etsiz seçeneklere sahip olmayan bir uçakta veya yolda sıkışıp kalmışsanız bademler kullanışlı bir aperatif veya hafif bir yemek hazırlar. 1/4 fincan badem 4 g lif, neredeyse 8 g protein ve 12 g tekli doymamış yağ içerir; [! 60923 => 1140 = 5!