Düşük Glisemik Yüksek Proteinli Aperatif Yiyeceklerin Listesi
Abur cubur Dezavantajları
-
USDA, Amerikan yetişkinlerinin atıştırmalıklardan toplam kalorinin önemli bir kısmını yüzde 24 aldığını bildirdi. Doğru atıştırmalıklar sadece besin ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda açlığı azaltır ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Şekerli içecekler, cipsler, şekerlemeler ve unlu mamuller en yaygın atıştırmalık yiyecekler arasındadır, ancak bu seçeneklere ulaşmadan önce iki kez düşünün. Düşük glisemik, yüksek proteinli atıştırmalıklar, kan şekeri salınımını önlemeye ve açlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Glisemik İndeks Hakkında
-
Karbonhidratlı bir yiyeceğin glisemik indeksi, kan şekerinizin belirli bir miktarda yiyeceğe verdiği cevabın bir göstergesidir. Linus Pauling Institute, daha yüksek glisemik yiyecek tüketmenin, düşük glisemik yiyecek tüketmekten ziyade kan şekerinde daha keskin ve daha büyük çivilere yol açtığını açıklar. İşlenmiş gıdalar, işlenmemiş emsallere göre daha yüksek glisemik indekslere sahip olma eğilimindedir. Örneğin, pişmiş ve konserve havuçlar, rafine makarna, kuru üzüm ve meyve suyu, çiğ havuç, tam buğday makarna, taze üzüm ve tam meyveden daha yüksek glisemiktir. Kepekli tahıllar, birçok sebze, baklagiller, kuruyemiş ve bazı meyveler düşük glisemiktir.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Düşük Glisemik, Yüksek Proteinli Çerezlerin Potansiyel Yararları
-
Vücut düşük glisemik, yüksek proteinli atıştırmalıkları yüksek glisemik olanlardan daha yavaş sindirir. Yavaş sindirim ve kan dolaşımına salınması, sağlıksız kan şekeri sıçramalarının ve ardından hipogliseminin veya kan şekeri seviyelerinde ani düşüşlerin önlenmesine yardımcı olur. Atıştırıcınızdaki protein, sindirimi daha da yavaşlatır ve bir sonraki öğünden önce açlığın başlangıcını geciktirir. Sağlam kan şekeri ve bastırılmış açlık, kilonuzu kontrol etmenize ve öğünler arasındaki enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir. Yüksek kaliteli protein bakımından zengin yiyecekler arasında yumurta, soya peyniri, süt ürünleri, et, kümes hayvanları ve balık bulunur.
Düşük Glisemik, Yüksek Proteinli Snack Fikirleri
-
Sert haşlanmış yumurta, az yağlı peynir çubukları, yoğurt, kavrulmuş edamame veya yeşil soya fasulyesi, fasulye veya mercimek çorbası ve kavrulmuş fındık veya yerfıstığı basit düşük glisemik, yüksek proteinli aperatiflerdir. Kereviz, havuç, salatalık ve kırmızı biber gibi çiğ sebzeleri humus, fasulye sosu veya Yunan yoğurt gibi yüksek proteinli bir daldırma veya yayma ile eşleştirin. Diğer fikirler arasında kepekli krakerlerde konserve ton balığı veya az yağlı peynir, kepekli buğday ekmeğinde dilimlenmiş hindi veya tavuk göğsü, elma dilimleri ile yer fıstığı yağı ve yağsız sütle birlikte tam tahıllı tahıl yer alıyor.
Hususlar
-
Bazı düşük glisemik ve yüksek proteinli atıştırmalıklar sağlıksız. Peynir ve kraker, sosis çubukları ve acılı yumurtalar doymuş yağ bakımından yüksektir, bu da kanınızdaki sağlıksız LDL kolesterol seviyesini yükseltir. Yer fıstıklı şeker çubukları, şeker parçalarıyla iz karışımı ve bazı çeşit çeşit yoğurt şekerleri ve kalorileri yüksektir. Patlamış mısır, beyaz kraker ve beyaz ekmek gibi yüksek glisemik yiyeceklerin glisemik indeksini, yer fıstığı yağı, konserve somon veya yoğurt gibi bir protein kaynağı ile yiyerek azaltabilirsiniz.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich