Filtre
Sıfırla
SıralaAlaka
vegetarianvegetarian
Sıfırla
  • Malzemeler
  • Diyetler
  • Alerjiler
  • Beslenme
  • Teknikleri
  • Mutfaklar
  • Zaman
Olmadan


Diyetinizde Fosfor

Fosfor Nedir ve Neden Önemlidir?

  1. Fosfor, vücudunuzdaki en bol bulunan ikinci mineraldir. Birincisi kalsiyum. Vücudunuzun atıkları filtrelemek, doku ve hücreleri onarmak gibi birçok fonksiyon için fosfor ihtiyacı vardır.

  2. Çoğu insan günlük diyetlerinde ihtiyaç duydukları fosfor miktarını alır. Aslında, vücudunuzda çok az fosfor olması çok daha yaygındır. Böbrek hastalığı ya da çok fazla fosfor yemek ve yeterince kalsiyum yetersiz fosfor fazlalığına yol açabilir.

  3. Ancak, bazı sağlık koşulları (diyabet ve alkolizm gibi) veya ilaçlar (bazı antasitler gibi) vücudunuzdaki fosfor seviyelerinin çok düşmesine neden olabilir.

  4. Çok yüksek veya çok düşük fosfor seviyeleri kalp hastalığı, eklem ağrısı veya yorgunluk gibi tıbbi komplikasyonlara neden olabilir.

Fosfor Ne İşe Yarar?

  1. Kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak, enerji elde etmek ve kaslarınızı hareket ettirmek için fosfor gerekir.

  2. Ek olarak, fosfor yardımcı olur:

Hangi Besinler Fosfor İçerir?

  1. Çoğu yiyecek fosfor içerir. Protein bakımından zengin besinler de mükemmel fosfor kaynaklarıdır. Bunlar:

  2. Diyetiniz yeterli kalsiyum ve protein içerdiğinde, muhtemelen yeterli fosforunuz olur. Çünkü kalsiyum oranı yüksek yiyeceklerin birçoğu fosfor bakımından da yüksek.

  3. Bazı protein dışı gıda kaynakları da fosfor içerir. Örneğin:

  4. Ekmek ve tahılların tam tahıl versiyonları beyaz undan daha fazla fosfor içeriyor. Bununla birlikte, insanlar tam tahıl yiyeceklerinde fosfor ememezler.

Ne Kadar Fosfor'a İhtiyacınız Var?

  1. Diyetinizde ihtiyaç duyduğunuz fosfor miktarı yaşınıza göre değişiyor.

  2. Yetişkinlerin 9 ila 18 yaş arasındaki çocuklardan daha az fosforlara ihtiyacı var, ancak 8 yaşın altındaki çocuklardan daha fazla fosfor ihtiyacı var.

  3. Linus Pauling Enstitüsü, aşağıdaki günlük alımları önerir:

  4. Çok az kişinin fosfor takviyesi alması gerekiyor. Çoğu insan, yediği yiyeceklerden gerekli miktarda fosfor alabilir.

Çok Fazla Fosforla İlişkili Riskler

  1. Çok fazla fosfat toksik olabilir. Mineralin fazlalığı, ishal, ayrıca organların ve yumuşak dokunun sertleşmesine neden olabilir.

  2. Yüksek seviyelerde fosfor vücudunuzun demir, kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi diğer mineralleri etkin şekilde kullanma yeteneğini etkileyebilir. Kalsiyum ile birleşerek kaslarınızda mineral birikintileri oluşmasına neden olabilir.

  3. Kanınızda çok fazla fosfor bulunması nadirdir. Tipik olarak, sadece böbrek problemleri olan veya kalsiyumlarını düzenleyen problemleri olan insanlar bu problemi geliştirir.

Çok Küçük Fosforla İlişkili Riskler

  1. Bazı ilaçlar vücudunuzun fosfor seviyelerini düşürebilir. Örnekler şunları içerir:

  2. Düşük fosfor belirtileri şunları içerebilir:

  3. Bu ilaçları alırsanız, fosforlu yiyecekler mi yoksa fosfor takviyesi mi almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.

  4. Bazı ilaçlar vücudunuzun fosfor seviyelerini düşürebilir. Örnekler şunları içerir:

  5. Düşük fosfor belirtileri şunları içerebilir:

  6. Bu ilaçları alırsanız, fosforlu yiyecekler mi yoksa fosfor takviyesi mi almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.



Donate - Crypto: 0x742DF91e06acb998e03F1313a692FFBA4638f407