Diyabetli insanlar karpuz yiyebilir mi?

Diyabetli insanlar karpuz yiyebilir mi?

1. Diyabetli kişilerin, dengeli kan şekeri seviyelerini korumak ve komplikasyonları önlemek için yiyecek seçimleri konusunda dikkatli olmaları gerekir. [! 93142 => 1140 = 1!] Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet kan şekeri yönetimini destekleyebilir. Bununla birlikte, meyve aynı zamanda doğal şekerler ve karbonhidratlar içerdiğinden uygun bir porsiyon büyüklüğünün işlenmesi esastır. [! 93142 => 1140 = 1!] Amerikan Diyabet Birliği (ADA), "diyabetli insanlar için karbonhidratlar, yağlar ve proteinler arasında kalorilerin ideal bir diyet dağılımı olmadığı için, toplam tutarken makro besin dağılımının bireyselleştirilmesi gerektiğini tavsiye ediyor akılda kalori ve metabolik hedefler. "

2. Bu makalede, karpuzun besinsel yararlarına bakıyoruz ve diyabetli kişilerin bu meyveyi diyetlerine eklemeden önce nelere dikkat etmeleri gerektiğini tartışıyoruz.

Karpuz ve Diyabet

1. Diyabetli kişilerde karpuzun veya herhangi bir yiyeceğin diyet etkisine bakarken, glisemik indeks (GI) kan şekeri seviyesini potansiyel olarak nasıl değiştirebileceğinin önemli bir göstergesidir.

2. GI, gıdadan gelen şekerin kan dolaşımına ne kadar çabuk girdiğinin bir ölçüsüdür. Bu ne kadar hızlı olursa, kişinin kan şekeri yükselmesi olasılığı da o kadar yüksek olur.

3. GI sistemi her yiyeceğe 1 ile 100 arasında bir puan verir. Sayı ne kadar yüksek olursa, şekerin kan dolaşımına girme hızı o kadar yüksek olur.

4. Karpuzun GI değeri yaklaşık 76'dır. GI değeri 70 veya daha yüksek olan herhangi bir yiyecek maddesi yüksek GI değerine sahiptir. Bu nedenle diyabetli insanlar, karpuz tüketimini dikkatlice ölçmelidir.

5. Ayrıca, diyabeti olan insanlar, sağlıklı yağlar, lifler ve fındık, tohumlar gibi protein bakımından zengin yiyeceklerin yanı sıra karpuz da yemeliler. Bu besin bileşimi, insanların daha uzun süre tam hissetmelerine yardımcı olabilir ve karpuzun kan şekeri düzeyindeki etkisini azaltır.

Faydaları

1. Karpuz, aşağıdakiler dahil birçok vitamin ve mineral için mükemmel bir kaynaktır:

2. A vitamini kalp, böbrekler ve akciğerlerde işlevini korumaya yardımcı olur. Aynı zamanda göz sağlığını da destekler. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), kabaca 286 g ağırlığındaki bir karpuz diliminin, 80 A retinol aktivite eşdeğeri (RAE), A vitamini alımının bir ölçümü olduğunu tavsiye eder.

3. Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS), 14 yaşından büyük erkeklerin 900 RAE tüketmeleri ve kadınların 700 RAE A vitamini almaları gerektiğini, bunun bir karpuz diliminin sadece Bir kişinin önerilen günlük A vitamini ödeneğinin% 10'undan fazlası.

4. C vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sistemini teşvik eden güçlü bir antioksidandır. Güçlü bir bağışıklık sistemi hastalıkların ve enfeksiyonların sıklığını azaltabilir ve belirli kanser türlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.

5. ODS, erkeklerin günde 105.2 miligram (mg / gün) tüketmeleri ve kadınların 83,6 mg / gün alımına ulaşmaları gerektiğini de belirtiyor.

6. Bir karpuz dilimleri 23.2 mg vitamin sağlar, yani kadınlar için önerilen günlük C vitamini alımının yaklaşık% 30.7'sini ve erkeklerin alımının% 25.6'sını sağlar.

7. Meyveler genellikle lif bakımından yüksektir. Yüksek lifli diyet sindirim fonksiyonunu destekler ve vücudun toksinleri dışarı atmasına yardımcı olur. Yüksek lifli yiyeceklerin bir insanın kendilerini tam hissetmelerine yardımcı olma kabiliyeti, onları diyabetli kişiler için doğru porsiyon kontrolü olduğundan, kan şekeri düzeylerini yönetmenin hayati bir parçası olduğu için mükemmel bir seçimdir.

8. Karpuzun% 90'ından fazlası sudan oluşuyor ve bu da hidrasyon için mükemmel. Ek olarak, magnezyum ve potasyum kan dolaşımını iyileştirebilir ve böbrek fonksiyonuna yardımcı olabilir. Bir dilim karpuz yaklaşık 320 mg potasyum sağlar.

9. Meyvede ayrıca bir 2018 incelemesinde kan basıncının ve metabolik sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabileceği öne sürülen citrulline adı verilen esansiyel olmayan bir amino asit var.

Diyabet için diğer meyveler

1. Şeker hastalığı olan bir kişi, meyve ve sebzelerin büyük bir bölümünü içeren dengeli ve sağlıklı bir diyet yemeyi hedeflemelidir.

2. Meyvelerdeki şeker doğal olarak oluştuğu için, şeker hastalığı olan kişilerin, meyve alımlarını, ilave şeker içeren yiyecekleri alımları kadar yakından izlemeleri gerekmez.

3. Bununla birlikte, diyabet hastalarının bir öğün veya atıştırmalık içindeki herhangi bir meyvenin şeker ve karbonhidrat içeriğinden haberdar olmaları önemlidir. Benzer şekilde, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeleri önlemek için aşırı miktarda meyve yemekten kaçınmaları gerekir.

4. Daha düşük şeker ve karbonhidrat seviyesine sahip meyveler ve daha yüksek miktarda lif seçmek, ayrıca meyve suları ve meyveli içecekler gibi şekerli içecekler içmek konusunda dikkatli olun.

5. Genel bir kural olarak, daha düşük karbonhidrat içeriğine sahip meyvelerde daha düşük GI vardır, bu nedenle diyabetli bir kişi daha fazlasını yiyebilir.

6. Kan şekeri seviyeleri üzerinde daha az önemli bir etkisi olan meyveler şunlardır:

7. Meyve ve diyabet arasındaki ilişkiyi buradan okuyun.

Paket servis

1. Karpuz, şeker hastalığı olan kişilerin az miktarda yemek yemesi için güvenlidir. Bol miktarda sağlıklı yağ, lif ve protein içeren yiyeceklerin yanı sıra karpuz ve diğer yüksek GI meyvelerini tüketmek en iyisidir.

2. Bir doktor, diyetisyen veya diyabet eğitmeni, diyabetli bir kişinin hem mevcut glikoz alımını hem de ne kadar tüketmesi gerektiğini öğrenmesine yardımcı olabilir.

3. Kan şekeri seviyelerini yönetmelerine yardımcı olacak bir yemek planı geliştirmek için kişiyle de çalışabilirler.

:

1. Tatlı kavunlar diyabet hastaları için karpuzdan daha mı güvenlidir?

:

1. Honeydew kavun ve karpuz, toplam karbonhidrat ve lif içeriği ile glisemik yüklerine çok yakın.

2. Tatlı kavun karpuzun altında glisemik indekse oturur, karpuz için 76 ile karşılaştırıldığında 65 olur. Ancak liflerde karpuzdan daha düşüktür.

3. Tatlı kavun ve karpuzun, özellikle bir insan onları fazla veya başka yiyecekler olmadan yerse, kan şekerinde benzer artışlara neden olması muhtemeldir.

4. En son 29 Eylül 2019 tarihli Adam Felman tarafından en son güncellenen makale. Bu konuyla ilgili en son haberler için Diyabet kategori sayfamızı ziyaret edin veya Diabetes hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun.Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

5. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

6. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa, kaynak belirtilir.