Diyabetik Diyette İzin Verilen Şeker Gramı

Stevia

1. Böylece, daha önce diyabet teşhisi kondu ve şeker alımınızı doktorunuz tarafından izlemeniz istendi. Tek başına şekerin kan şekerinizi yükselteceği ve diyabetin gelişmesine veya kötüleşmesine yol açacağı yaygın bir yanılgıdır. Gerçekte, tüm karbonhidratlar kan şekerinizi yükseltir, ancak şeker dahil tüm karbonhidratlara diyabetik bir diyetle izin verilir.

Karbonhidrat Sayısı

1. Beyniniz ve kaslarınız için tercih edilen enerji kaynağı şekerdir. Şeker, sabah kahvenize dökülen beyaz kumlu granüllerden daha fazlasını içeren bir karbonhidrat şeklidir. Tüm karbonhidratlar sindirildiğinde şekere ayrılırlar ve kanınızdaki toplam şeker konsantrasyonuna katkıda bulunurlar. Bu nedenle, sadece şeker yerine tükettiğiniz toplam gram karbonhidrat sayısını izlemek daha önemlidir. "Beslenme Değerleri" etiketlerine bakıldığında, hem şekerin hem de lifin koyu renkli "Karbonhidratlar" kelimesi altında girintili olarak sıralandığına dikkat edin. Bunun nedeni hem şekerin hem de lifin karbonhidrat türleri olması ve zaten toplamın içine dahil edilmiş olmasıdır.

Eklenen Şeker Vs. Doğal Şeker

1. Vücudunuz tarafından kolayca parçalanıp sindirilen karbonhidrat türü şeker olarak adlandırılır. Bazı şeker yiyeceklerde doğal olarak bulunurken, diğerlerine daha tatlı bir tat vermek için yiyeceklere başka şeker eklenir. Doğal şekerli şekerli yiyecekler arasında süt, meyve ve kış kabağı, bezelye, mısır ve patates gibi nişastalı sebzeler bulunur. Bu besinler şeker sağlasa da, aynı zamanda esansiyel vitaminler, mineraller ve lif de sağlarlar. İçerdikleri şeker eklenmez. Besin değerleri etiketini inceleyerek, eklenmiş şeker içeren yiyecekleri tanımlayın. Eklenen şekerler, sakaroz, mısır şurubu ve çiğ şeker gibi isimler altında listelenmiştir. Her şeker kan şekeri artışına katkıda bulunsa ve toplam karbonhidrat alımınızda göz önünde bulundurulsa da, maksimum sağlık yararı için ek şeker içermeyen gıdalar tüketmek daha iyidir.

Şeker Tavsiyeleri Eklendi

1. Eklenen şeker alımınızı minimumda tutmak akıllıca olacaktır. Eklenen şeker, beslenme yararı olmadan diyetinize fazladan kalori kazandırır. Amerikalıların diyetlerine eklenen ilave şeker kaynakları şekerli içecekler, tahıl bazlı tatlılar, süt bazlı tatlılar ve şekerdir. Günlük ortalama 2.000 kalori tüketen Amerikalı, günde 79 gram ilave şeker alır - bu da 316 kaloriye ve toplam kalori alımının yüzde 15.8'ine eşittir. Amerikan Kalp Derneği, kadınların günde 100'den az kaloriden daha az veya 25 gram daha fazla şeker tüketmesini ve erkeklerin günde 150'den az kaloriden ya da 37.5 gram daha fazla şeker tüketmelerini önerir.

Tavsiye Edilen Toplam Karbonhidratlar

1. Vücudunuzun hayatta kalabilmesi için günde en az 130 gram karbonhidrat ihtiyacı var. Tıp Enstitüsüne göre, tüketmeniz için kabul edilebilir miktarda karbonhidrat, toplam kalori alımınızın yüzde 45 ila yüzde 65'i kadardır. Diyabetli yetişkin kadınlar için karbonhidrat alımı için standart öneri, öğün başına toplam 45 ila 60 gram toplam diyafram ve diyabetli yetişkin erkekler için öğün başına 60 ila 75 gram toplam karbonhidrattır. Atıştırmalıklarda, 15 ila 30 gram toplam karbonhidratı hedefleyin. Her bireyin kendi karbonhidrat ihtiyacı vücut ölçüsüne, aktivite seviyesine ve yaşa göre değişebilir. Daha kişiselleştirilmiş öneriler için doktorunuz, diyabet eğitmeniniz veya kayıtlı diyetisyeninizle konuşun.

2. Vücudunuzun hayatta kalabilmesi için günde en az 130 gram karbonhidrat ihtiyacı var. Tıp Enstitüsüne göre, tüketmeniz için kabul edilebilir miktarda karbonhidrat, toplam kalori alımınızın yüzde 45 ila yüzde 65'i kadardır. Diyabetli yetişkin kadınlar için karbonhidrat alımı için standart öneri, öğün başına toplam 45 ila 60 gram toplam diyabet ilacı ve diyabetli yetişkin erkekler için öğün başına 60 ila 75 gram toplam karbonhidrattır. Atıştırmalıklarda, 15 ila 30 gram toplam karbonhidratı hedefleyin. Her bireyin kendi karbonhidrat ihtiyacı vücut ölçüsüne, aktivite seviyesine ve yaşa göre değişebilir. Daha kişiselleştirilmiş öneriler için doktorunuz, diyabet eğitmeniniz veya kayıtlı diyetisyeninizle konuşun.