Diyabetik Diyet Planınız (Diyabetle Ne Yenir İçin Bir Rehber)

Tarih

1. Diyabetiniz varsa, belirtilerinizi kontrol etmek konusunda diyetinizin ne kadar önemli olabileceğini muhtemelen biliyorsunuzdur. Ancak, sağlıklı bir diyabetik diyet planı karbonhidratı kesmenin ve şeker tüketimini azaltmanın ötesine geçiyor. Aslında, tabağınızı doğru gıdalarla doldurmak ve günlük rutininizi değiştirmek kan şekeri seviyelerinizi yönetmede büyük bir etkiye sahip olabilir.

2. Diyabet hastalığının ne yapması ve yememesi gerektiğini merak etmek? Veya diyabetik bir diyetin gerçekte nasıl göründüğünü merak ediyor musunuz? Diyabetik bir beslenme planına nasıl başlayacağınız hakkında bilmeniz gereken her şeyi okumaya devam edin.

3. Diyabetiniz varsa, belirtilerinizi kontrol etmek konusunda diyetinizin ne kadar önemli olabileceğini muhtemelen biliyorsunuzdur. Ancak, sağlıklı bir diyabetik diyet planı karbonhidratı kesmenin ve şeker tüketimini azaltmanın ötesine geçiyor. Aslında, tabağınızı doğru gıdalarla doldurmak ve günlük rutininizi değiştirmek kan şekeri seviyelerinizi yönetmede büyük bir etkiye sahip olabilir.

4. Diyabet hastalığının ne yapması ve yememesi gerektiğini merak etmek? Veya diyabetik bir diyetin gerçekte nasıl göründüğünü merak ediyor musunuz? Diyabetik bir beslenme planına nasıl başlayacağınız hakkında bilmeniz gereken her şeyi okumaya devam edin.

Diyabetik Diyet Nedir?

1. Karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz onları daha küçük şeker moleküllerine bölen enzimler üretir. Bu şekerler kan dolaşımından insülin adı verilen bir hormon tarafından ve enerji kaynağı olarak kullanılabilecekleri hücrelere taşınır.

2. Diyabet, vücudunuzun besinleri doğru şekilde işleme yeteneğini bozan, kanda anormal glikoz veya şeker seviyelerine neden olan bir durumdur. Şeker hastalığı olan kişilerde, karbonhidrat parçalama ve hücrelere koyma işlemi olması gerektiği gibi çalışmaz, bu da kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve çökmelere yol açabilir.

3. Diyabet genellikle kan şekeri seviyesini azaltan ve vücudunuzun daha etkili bir şekilde insülin kullanmasına yardımcı olan ilaçlarla tedavi edilir. Bununla birlikte, yemek planınızı değiştirmek ve temel bir diyabetik diyeti izlemek, kan şekeri seviyesini sabit tutmak için kesinlikle gereklidir.

4. Şeker hastaları için en iyi diyet, nişastalı olmayan sebzeler, proteinli yiyecekler ve kalp sağlığına uygun yağlar dahil, besin bakımından zengin, düşük karbonhidrat içerikli bir karışım içermelidir. Kepekli tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi ılımlı miktarda karbonhidrat içeren diğer lif bakımından zengin besinler de diyabetik / prediyabetik bir diyetin bir parçası olarak sınırlı miktarlarda dahil edilebilir.

5. Diyabetik bir diyeti takip etmek yalnızca kan şekeri seviyesini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı iyileştirir ve diyabetle ilişkili bazı yan etkileri önler. Ayrıca kalp sağlığını artırırken belinizi kontrol altında tutarken diğer kronik durumlara karşı da koruma sağlayabilir.

6. Karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz onları daha küçük şeker moleküllerine bölen enzimler üretir. Bu şekerler kan dolaşımından insülin adı verilen bir hormon tarafından ve enerji kaynağı olarak kullanılabilecekleri hücrelere taşınır.

7. Diyabet, vücudunuzun besinleri doğru şekilde işleme yeteneğini bozan, kanda anormal glikoz veya şeker seviyelerine neden olan bir durumdur. Şeker hastalığı olan kişilerde, karbonhidrat parçalama ve hücrelere koyma işlemi olması gerektiği gibi çalışmaz, bu da kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve çökmelere yol açabilir.

8. Diyabet genellikle kan şekeri seviyesini azaltan ve vücudunuzun daha etkili bir şekilde insülin kullanmasına yardımcı olan ilaçlarla tedavi edilir. Bununla birlikte, yemek planınızı değiştirmek ve temel bir diyabetik diyeti izlemek, kan şekeri seviyesini sabit tutmak için kesinlikle gereklidir.

9. Şeker hastaları için en iyi diyet, nişastalı olmayan sebzeler, proteinli yiyecekler ve kalp sağlığına uygun yağlar dahil, besin bakımından zengin, düşük karbonhidrat içerikli bir karışım içermelidir. Kepekli tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi ılımlı miktarda karbonhidrat içeren diğer lif bakımından zengin besinler de diyabetik / prediyabetik bir diyetin bir parçası olarak sınırlı miktarlarda dahil edilebilir.

10. Diyabetik bir diyeti takip etmek yalnızca kan şekeri seviyesini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı iyileştirir ve diyabetle ilişkili bazı yan etkileri önler. Ayrıca kalp sağlığını artırırken belinizi kontrol altında tutarken diğer kronik durumlara karşı da koruma sağlayabilir.

Diyabetik Diyet Planı

1. Kilo vermek ve kan şekeri seviyenizi yönetmek için diyabetik bir diyet planını takip etmek zor olmak zorunda değil. Aslında, şekerli atıştırmalıkları ve gazlı içecekleri keserken birkaç diyabetli diyet yemeğini rutininize dahil etmek insülin duyarlılığını arttırmaya ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.

2. Kan şekeri seviyesini etkili bir şekilde yönetmenin en iyi yollarından biri diyetinizi besin yönünden zengin tüm yiyeceklerle doldurmaktır. Peki şeker hastaları hangi yiyecekleri özgürce yiyebilir? İşte diyabetik yiyecek listesindeki en iyi seçeneklerden bazıları:

3. Günlük karbonhidrat miktarınıza uymaları koşuluyla, ölçülü olarak tadını çıkarabileceğiniz çeşitli yiyecekler de var. İşte sınırlı miktarlarda tüketilmesi gereken birkaç gıda örneği:

4. Tabağınızı sağlıklı bütün yiyeceklerle doldurmak kadar önemli, kan şekeri seviyenizi düşürebilecek yiyecekleri sınırlamak. İşte, diabetik ve prediyabetli yiyecekler listesinde kaçınmanız gereken bazı yiyecekler:

5. Kilo vermek ve kan şekeri seviyenizi yönetmek için diyabetik bir diyet planını takip etmek zor olmak zorunda değil. Aslında, şekerli atıştırmalıkları ve gazlı içecekleri keserken birkaç diyabetli diyet yemeğini rutininize dahil etmek insülin duyarlılığını arttırmaya ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.

6. Kan şekeri seviyesini etkili bir şekilde yönetmenin en iyi yollarından biri diyetinizi besin yönünden zengin tüm yiyeceklerle doldurmaktır. Peki şeker hastaları hangi yiyecekleri özgürce yiyebilir? İşte diyabetik yiyecek listesindeki en iyi seçeneklerden bazıları:

7. Günlük karbonhidrat miktarınıza uymaları koşuluyla, ölçülü olarak tadını çıkarabileceğiniz çeşitli yiyecekler de var. İşte sınırlı miktarlarda tüketilmesi gereken birkaç gıda örneği:

8. Tabağınızı sağlıklı bütün yiyeceklerle doldurmak kadar önemli, kan şekeri seviyenizi düşürebilecek yiyecekleri sınırlamak. İşte, diabetik ve prediyabetli yiyecekler listesinde kaçınmanız gereken bazı yiyecekler:

Diyabetik Yemek Planı İpuçları

1. Diyabetik bir yemek planında, haftalık menünüzü planlamak kan şekeri seviyelerini dengelemek için önemlidir. Yemeklerinize iyi bir sağlıklı yağ, protein ve lif karışımı dahil etmek, glisemik kontrolü desteklemek için kan dolaşımındaki şeker emilimini yavaşlatabilir.

2. Diyabetik diyet yemek planınızı hazırlamak için birkaç farklı yöntem var. Birçok insan, her öğünde tükettiğiniz karbonhidrat miktarını ölçmeyi içeren karbonhidrat sayımını tercih eder. Karbonhidratlar beslenme gereksinimlerinize ve aldığınız ilaçlara bağlı olarak değişebilse de, çoğu atıştırmalıkta yaklaşık 15-30 gram karbonhidrat ve öğün başına 45-60 gram karbonhidrat yapışmasını önerir.

3. Plak metodu diyabetik diyet menünüzü planlamanız için bir başka basit stratejidir. Bu yöntemle tabağınızın yarısı, yaprak yeşillikleri, brokoli, karnabahar ve havuç gibi nişastalı olmayan sebzelerden oluşmalıdır. Kalanın yarısı eşit parça proteinli yiyeceklerden ve tam tahıllardan oluşmalıdır.

4. Elyaf diyabetik diyetin temel bir bileşenidir. Bu temel besin vücuda sindirilmemiş olarak hareket eder ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için şeker emilimini geciktirir. Her öğünün içine birkaç porsiyon lif sıkmak, kan şekeri seviyesini sabit tutmak için kolay ve etkili bir yoldur. Tabağınızın en az yarısını lif bakımından zengin sebzelerle doldurmayı deneyin ve mümkün olduğunda her zaman rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller de lif bakımından yüksektir ve çok yönlü bir diyabetik diyet kahvaltısının, öğle veya akşam yemeğinin bir parçası olarak ılımlı olarak tadını çıkarabilirler.

5. Kan şekeri seviyelerinin yönetimi söz konusu olduğunda sağlıklı protein kaynakları seçmek çok önemlidir. Protein büyüme ve gelişimin yanı sıra bağışıklık fonksiyonu, doku onarımı ve kas geliştirmede merkezi bir rol oynar. Otla beslenen et, serbest kümes hayvanı ve yabani deniz ürünleri gibi yüksek kalitede proteinli yiyecekler karbonhidrat içermez, bu da vücuttaki kan şekeri seviyesini artırmayacağı anlamına gelir. Ayrıca protein, açlığı kontrol eden vücuttaki spesifik hormon seviyelerini değiştirir, bu da öğünler arasında daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir.

6. Yağlar uzun süredir sağlıksız, arter tıkanan bir besin maddesi olarak yok edilmiş olsa da, aslında kalp-sağlıklı bir diyabetik diyetin önemli bir parçası. Yemeklerinize hindistancevizi yağı, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağların dahil edilmesi, midenin boşalmasını geciktirerek kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Çalışmalar, doymamış yağlar için trans yağların ve doymuş yağların değiştirilmesinin insülin duyarlılığını artırabilir, vücudunuzun bu önemli hormonu şekeri kan dolaşımından hücrelere taşımak için daha verimli kullanmasına izin verir.

7. Tabağınıza diyabetik bir diyetin parçası olarak koyduğunuz şeyi değiştirmenin yanı sıra günlük rutininizi değiştirmeye başlamak isteyebilirsiniz. Gününüze düzenli fiziksel aktivite uygulamak, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için çok yararlı olabilir. Özellikle aerobik egzersiz ve direnç eğitiminin, vücudun kan şekeri kontrolünü desteklemek için insülin kullanma yeteneğini arttırdığı gösterilmiştir. Yürüme, bisiklete binme, yüzme ve ağırlık kaldırma gibi aktivitelerin tümü diyabetik diyet planına mükemmel katkılar sağlayabilir.

8. Özellikle besleyici bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzıyla eşleştirildiğinde, kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olan çeşitli takviyeler gösterilmiştir. Örneğin, probiyotiklerin glukoz metabolizmasını iyileştirdiği ve açlık kan şekeri seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir. Magnezyum takviyesi ayrıca, özellikle kanda düşük magnezyum seviyelerinde bulunanlarda insülin duyarlılığını artırabilir. Endotekst'te yayınlanan bir incelemeye göre, krom, tarçın, süt devedikeni, çemen ve acı kavun kan şekeri düşürücü özelliklere sahip olabilecek diğer takviyelerdir.

9. Diyabetik bir yemek planında, haftalık menünüzü planlamak kan şekeri seviyelerini dengelemek için önemlidir. Yemeklerinize iyi bir sağlıklı yağ, protein ve lif karışımı dahil etmek, glisemik kontrolü desteklemek için kan dolaşımındaki şeker emilimini yavaşlatabilir.

10. Diyabetik diyet yemek planınızı hazırlamak için birkaç farklı yöntem var. Birçok insan, her öğünde tükettiğiniz karbonhidrat miktarını ölçmeyi içeren karbonhidrat sayımını tercih eder. Karbonhidratlar beslenme gereksinimlerinize ve aldığınız ilaçlara bağlı olarak değişebilse de, çoğu atıştırmalıkta yaklaşık 15-30 gram karbonhidrat ve öğün başına 45-60 gram karbonhidrat yapışmasını önerir.

11. Plak metodu diyabetik diyet menünüzü planlamanız için bir başka basit stratejidir. Bu yöntemle tabağınızın yarısı, yaprak yeşillikleri, brokoli, karnabahar ve havuç gibi nişastalı olmayan sebzelerden oluşmalıdır. Kalanın yarısı eşit parça proteinli yiyeceklerden ve tam tahıllardan oluşmalıdır.

12. Elyaf diyabetik diyetin temel bir bileşenidir. Bu temel besin vücuda sindirilmemiş olarak hareket eder ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için şeker emilimini geciktirir. Her öğünün içine birkaç porsiyon lif sıkmak, kan şekeri seviyesini sabit tutmak için kolay ve etkili bir yoldur. Tabağınızın en az yarısını lif bakımından zengin sebzelerle doldurmayı deneyin ve mümkün olduğunda her zaman rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller de lif bakımından yüksektir ve çok yönlü bir diyabetik diyet kahvaltısının, öğle veya akşam yemeğinin bir parçası olarak ılımlı olarak tadını çıkarabilirler.

13. Kan şekeri seviyelerinin yönetimi söz konusu olduğunda sağlıklı protein kaynakları seçmek çok önemlidir. Protein büyüme ve gelişimin yanı sıra bağışıklık fonksiyonu, doku onarımı ve kas geliştirmede merkezi bir rol oynar. Otla beslenen et, serbest kümes hayvanı ve yabani deniz ürünleri gibi yüksek kalitede proteinli yiyecekler karbonhidrat içermez, bu da vücuttaki kan şekeri seviyesini artırmayacağı anlamına gelir. Ayrıca protein, açlığı kontrol eden vücuttaki spesifik hormon seviyelerini değiştirir, bu da öğünler arasında daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir.

14. Yağlar uzun süredir sağlıksız, arter tıkanan bir besin maddesi olarak yok edilmiş olsa da, aslında kalp-sağlıklı bir diyabetik diyetin önemli bir parçası. Yemeklerinize hindistancevizi yağı, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağların dahil edilmesi, midenin boşalmasını geciktirerek kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Çalışmalar, doymamış yağlar için trans yağların ve doymuş yağların değiştirilmesinin insülin duyarlılığını artırabilir, vücudunuzun bu önemli hormonu şekeri kan dolaşımından hücrelere taşımak için daha verimli kullanmasına izin verir.

15. Tabağınıza diyabetik bir diyetin parçası olarak koyduğunuz şeyi değiştirmenin yanı sıra günlük rutininizi değiştirmeye başlamak isteyebilirsiniz. Gününüze düzenli fiziksel aktivite uygulamak, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için çok yararlı olabilir. Özellikle aerobik egzersiz ve direnç eğitiminin, vücudun kan şekeri kontrolünü desteklemek için insülin kullanma yeteneğini arttırdığı gösterilmiştir. Yürüme, bisiklete binme, yüzme ve ağırlık kaldırma gibi aktivitelerin tümü diyabetik diyet planına mükemmel katkılar sağlayabilir.

16. Özellikle besleyici bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzıyla eşleştirildiğinde, kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olan çeşitli takviyeler gösterilmiştir. Örneğin, probiyotiklerin glukoz metabolizmasını iyileştirdiği ve açlık kan şekeri seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir. Magnezyum takviyesi ayrıca, özellikle kanda düşük magnezyum seviyelerinde bulunanlarda insülin duyarlılığını artırabilir. Endotekst'te yayınlanan bir incelemeye göre, krom, tarçın, süt devedikeni, çemen ve acı kavun kan şekeri düşürücü özelliklere sahip olabilecek diğer takviyelerdir.

Örnek Diyabetik Diyet Menüsü

1. Peki, diyabetik bir kahvaltıda yemek için en iyi şey nedir? Peki sağlıklı, çok yönlü bir diyabetik diyet gerçekte nasıl görünüyor? İşte bir günlük yemek planı, artı evde denemeye başlayabileceğiniz bazı kolay diyabetik diyet tarifleri:

Önlemler

1. Diyabetiniz varsa, sizin için en iyi diyabetik diyeti bulmak için doktorunuz ve diyetisyeninizle yakın çalışmak önemlidir. Mevcut diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce, onlara danışmalısınız. Bazı durumlarda, doktorunuz bu değişiklikleri hesaba katmak için ilaçlarınızın dozajını değiştirmenizi önerebilir.

2. Ek olarak, özellikle diyabet için ilaç kullanıyorsanız, takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşün. Bazı takviyeler bu ilaçlara müdahale edebilir ve kan şekeri seviyelerinin çok düşük düşmesine neden olabilir. Her zaman düşük bir dozla başlayın ve toleransınızı değerlendirmek ve olumsuz yan etki riskini azaltmak için yukarı doğru çalışın.

3. Diyabetiniz varsa, sizin için en iyi diyabetik diyeti bulmak için doktorunuz ve diyetisyeninizle yakın çalışmak önemlidir. Mevcut diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce, onlara danışmalısınız. Bazı durumlarda, doktorunuz bu değişiklikleri hesaba katmak için ilaçlarınızın dozajını değiştirmenizi önerebilir.

4. Ek olarak, özellikle diyabet için ilaç kullanıyorsanız, takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşün. Bazı takviyeler bu ilaçlara müdahale edebilir ve kan şekeri seviyelerinin çok düşük düşmesine neden olabilir. Her zaman düşük bir dozla başlayın ve toleransınızı değerlendirmek ve olumsuz yan etki riskini azaltmak için yukarı doğru çalışın.

Son Düşünceler

1. Sonraki Oku: Keto Diyet ve Diyabet: Birlikte İyi Çalışırlar mı?