Detoks Diyet Planı: Vücudun Detoksifiye Edilmesi Sağlığınızı Sıfırla

Son Düşünceler

1. Televizyonu açın, bir dergiyi çevirin veya internet tarayıcınızı açın; muhtemelen çirkin bir fiyat etiketi eşliğinde yeni bir detoks diyeti veya meyve suyu temizliği duyulduğunu duymaya mecbur kalacaksınız. daha da tuhaf sağlık iddiaları.

2. Çoğumuzun, soluduğumuz havadan, tabağımızdaki yiyeceğe kadar her şeyde bulunan günlük olarak bol miktarda toksin, ağır metal ve kimyasal maddelere maruz kaldığı doğrudur. Bununla birlikte, vücudunuz bu tehlikeli bileşiklerin giderilmesine yardımcı olabilecek doğal bir detoks sistemi ile donatılmıştır ve vücudunuzun toksin kaldırma potansiyelini en üst düzeye çıkarmanın en iyi yoludur. Neyse ki, sonuçlara ulaşmak için haftalarca nakit para harcamanıza veya marulda munching yapmaya başlamanıza gerek yok.

3. Tasarruf hesabınızı boşaltmak veya buzdolabınızı boşaltmak zorunda kalmadan vücudunuzu nasıl temizleyeceğinizi ve sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi merak ediyorsunuz? İşte bu yüzden doğal bir detoks diyeti ve ayrıca nasıl başlayabileceğinizi düşünmek isteyebilirsiniz.

Detoks Nedir? Neden İhtiyaç Var?

1. Kime sorduğunuza bağlı olarak, detoks diyeti anlamı oldukça geniş ölçüde değişebilir. Bazıları için, toksinleri atmak ve kilo kaybına ulaşmak için haftalarca garip uyuşturucular içerek oluşan yoğun bir temizlik diyeti olarak kabul edilebilir. Diğerleri için "detoks temizliği" terimi, pahalı ve overpriced ürünleri sağlık konusunda bilinçli tüketicilere kaydırmak için kullanılan bir pazarlama işinden biraz daha fazlasıdır.

2. Gerçekte, bir detoks diyeti, geri dönmenin ve vücudunuzun tam olarak ne yapmak istediğini yapmasına yardım etmenin sağlıklı bir yolu olabilir: toksinleri temizleyin ve sizi en iyi durumda tutun.

3. Görüyorsunuz, vücudunuzda yerleşik bir detoks sistemi var ve tüm organlarınız sağlıklı olmanızı sağlamak için birlikte çalışıyor. Cildiniz bakterileri terden dışarı iter, böbrekleriniz litre kandan filtre eder ve idrar üretir, ciğerleriniz karbondioksiti dışarı çıkarır, bağırsaklarınız besinleri atığa çıkan ürünlere çıkarır ve karaciğeriniz vücuttaki toksinleri temizler Kronik stres, sağlıksız alışkanlıklar, fiziksel hareketsizlik ve ultra işlenmiş yiyeceklerde yüksek diyet gibi faktörler vücudunuzun doğal detoks sistemini tamamen zehirleyebilir ve toksinlerin kan dolaşımından etkili bir şekilde alınmasını zorlaştırabilir.

Detoks Diyet Planı: Nasıl Detoks Yapılır

1. En iyi detoks diyetini veya kilo kaybı için en iyi temizliği tanımlayan şeyin birçok farklı tanımı vardır. Bununla birlikte, iyi bir detoks diyeti vücudun ihtiyaç duyduğu tüm önemli besinleri sağlamanın yanı sıra kimyasalları, ıvır zıvır ve eklemesi gerekmeyen maddeleri de ekler.

2. Bir kaç kolay talimatı takip etmek ve bazı detoks gıdalarını diyetinize dahil etmek, yerleşik detoks sisteminizi optimize etmenin ve toksinlerinizi etkin bir şekilde temizlemek için ihtiyaç duyduğu araçları sağlamanız için en iyi yoldur.

3. Pahalı programlara ve ürünlere bir servet harcamadan vücudunuzu nasıl detoksedeceğinizi mi merak ediyorsunuz? Neyse ki, kilo kaybı ve daha iyi bir sağlık için bir detoks diyeti takip diyetinizde birkaç basit takas yapmak kadar basit olabilir. Sağlıklı bir detoks diyetinde izlenmesi gereken temel kurallardan bazıları:

Yedi Gün Temizleme Protokolü

1. Üç günlük bir detoks diyeti, beş günlük bir detoks diyet planı ya da tam yedi günlük bir temizlik diyeti yapmaya karar verirseniz, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarmak için birçok seçeneğiniz vardır. . Bazı fikirler edinmek için aşağıdaki yemek modelini kullanın ve detoksunuza atlamak istediğiniz sürece planı takip etmekten çekinmeyin.

En İyi Detoks Yemekleri

1. Bu lezzetli narenciye meyvesi, özellikle detoksifikasyon söz konusu olduğunda sağlığı teşvik edici özellikleri ile bilinir. İsrail’deki 2005 hayvan modeline göre, greyfurt suyunun detoksifikasyonda rol alan karaciğer enzimlerinin seviyelerini artırmada inanılmaz etkili olduğu bulundu. (1) Her gün diyetinize porsiyon veya iki greyfurt veya greyfurt suyu dahil olmak, karaciğerinizi sağlıklı tutmak ve doğal detoks yeteneklerini desteklemek için basit bir yol olabilir.

2. İçten, lezzetli ve lif dolu, Brüksel lahanası, sağlıklı bir detoks diyetine harika bir katkı sağlar. Sadece olayları harekete geçirmek için düzenliliği teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda Brüksel lahanasının karaciğer sağlığını arttırdığı ve detoksifikasyonu arttırdığı da gösterilmiştir. Aslında, Karsinogenezde yayınlanan bir araştırma, günde sadece 300 gram Brüksel lahanası yemenin detoks enzimlerinin seviyelerini yüzde 30 oranında artırabildiğini göstermiştir. (2)

3. Lezzetli ve inanılmaz derecede çok yönlü olmasının yanı sıra meyveler, dengeli bir detoks diyetinin iki önemli bileşeni olan hem lif hem de antioksidanların harika bir kaynağıdır. Fiber, gastrointestinal kanaldan yavaşça hareket eder ve düzenliliği desteklemek ve atıkları daha verimli bir şekilde atmak için dışkıyı toplamaya yardımcı olur. (3) Öte yandan, antioksidanların, aynı zamanda immün hücre fonksiyonunu korurken, karaciğeri oksidatif strese karşı korumak için hayvan modellerinde gösterilmiştir. (4) Yaban mersini ve çilek gibi meyveler de yüksek su içeriğine sahiptir ve hidrasyonun yanı sıra uygun eliminasyonu teşvik edebilir.

4. Diyetinize pancar eklemeyi düşünmeniz için pek çok neden var. Sadece canlı ve renk dolu değil, aynı zamanda detoksifikasyonunu artırabilen bir dizi vitamin, mineral ve mikro besin bakımından da zengindirler. Bir hayvan araştırması, pancar suyunun düzenli olarak içilmesinin detoksifikasyonda rol oynayan birkaç önemli enzimin seviyesini arttırmaya yardımcı olduğunu buldu. (5) Benzer şekilde, Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yayınlanan bir başka hayvan çalışması pancar suyunun karaciğerdeki hücre hasarını ölçmek için kullanılan bir belirteç olan lipid peroksidasyonunu yüzde 38 oranında azalttığını göstermiştir. (6)

5. Genellikle bir süper gıda olarak lanse edilen chia tohumu faydaları, sindirim sisteminden daha iyi kan şekeri kontrolüne kadar uzanır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, chia tohumları detoksifikasyonda da yardımcı olabilir. Atık ürünlerin verimli bir şekilde atılmasını sağlayarak, sindirim sistemi içinde hareket eden şeylerin korunmasına yardımcı olabilecek tonlarca lif içerirler. Ayrıca, serbest radikallerle savaşmak ve karaciğerinizi hasara ve hastalıklara karşı korumak için antioksidanları yüksektir. (7)

6. Fındıkların sağlığınız için harika olduğu sır değil. Vücudunun sağlıklı kalması için gerekli olan önemli vitamin ve minerallerin yanı sıra, lif, antioksidan, protein, kalp sağlığına uygun yağlar bakımından zengindir. Yüksek lif içeriği nedeniyle sizi düzenli tutmanın yanı sıra, diyetinize sağlıklı fındık da dahil olmak üzere karaciğer fonksiyonlarını da optimize etmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, daha fazla fındık yemenin, vücudunuzun detoksifikasyon potansiyelini en üst seviyeye çıkarmak için alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı riskinin yanı sıra gelişmiş karaciğer enzim seviyeleri ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. (8, 9)

7. 7. Kemik Suyu

8. Kemik suyu, kemiklerin bir seferde bir güne kadar kaynatılmasından sonra kalan sudan yapılan bir sıvı, bir dizi inanılmaz fayda ile ilişkilendirildi. Bununla birlikte, belki de en etkileyici, detoksifikasyon üzerindeki güçlü etkileridir. Araştırmalar kemik et suyunun iltihabı azaltarak bağışıklık sağlığını iyileştirmeye yardımcı olarak vücudunuzun zararlı toksinleri, bakterileri ve patojenleri çıkarmada vücudunuzun daha etkili çalışmasını sağladığını göstermektedir. (10) Kollajen bakımından zengin ve amino asit çeşitliliği nedeniyle, aynı zamanda bağırsakların kapatılmasına ve toksinlerin ve parçacıkların bağırsaktan kan dolaşımına sızmasına izin veren bir durum olan sızdıran bağırsak sendromuna karşı korunmasına yardımcı olduğuna inanılıyor.

Detoks Diyet Tarifleri

1. Yukarıda listelenen tariflere ek olarak, başlamanıza başlamak için temiz diyet menünüze ekleyebileceğiniz birkaç sağlıklı atıştırmalık ve yemek var:

2. Tüm detoks diyetlerinin eşit şekilde yaratılmadığını unutmayın. Bazıları diyetinizde birkaç besin değişimi yaparak daha iyi bir sağlık sağlamaya yardımcı olurken, diğerleri vücudunuzu ihtiyaç duyduğunuz önemli besinlerden mahrum bırakabilir, enerji seviyenizi düşürür ve motivasyonunuzu düşürür.

3. Detoksifikasyon için teşvik edilen ürünlerden veya sağlıksız rejimlerden uzak durun; bunlar genellikle sağlıktan kar etmeye öncelik veren şirketler tarafından pazarlanan ployslardan daha azdır. Besin açısından zengin bir diyetin yapılması ve sağlıksız yiyeceklerin kesilmesi vücudunuzun doğal detoks sisteminin sağlığını en üst düzeye çıkarmanıza ve elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olabilir.

4. Ek olarak, detoks diyetinin temel prensipleri, birkaç gün veya bir haftadan daha uzun süre sağlıklı bir diyet sürdürmenize yardımcı olmak için uzun süre uygulanabilir. Bu temel kurallara uyun ve sağlık hedeflerinize ayak uydurabilmek için düzenli olarak diyetinize birkaç detoks artırıcı gıda ekleyin.