Derin Uyku: Aşamalar, Yararlar, Gereksinimler, İpuçları ve Daha Fazlası

Derin uyku evresi

1. Yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak, aldığınız uyku kalitesi de önemlidir.

2. Dinlenirken vücudunuz uyku döngüsünün farklı aşamalarından geçer. Örneğin derin uyku, sabahları uyandığınızda yenilenmiş hissetmeniz gereken uyku aşamasıdır. Hızlı göz hareketi (REM) uykusundan farklı olarak, derin uyku vücudunuzun ve beyninizin dalgaları yavaşladığında gerçekleşir.

3. Derin uykudan uyanmak zor ve bunu yaparsanız, özellikle kendinize düşkünlük hissedebilirsiniz.

4. Uyku döngünüzün bu kısmı hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Uykunun aşamaları nelerdir?

1. Uyku iki kategoriye ayrılır: REM ve REM dışı uyku. Geceye REM uykusunda, ardından kısa bir REM uykusunda başlarsınız. Döngü gece boyunca her 90 dakikada bir devam eder.

2. Derin uyku, REM dışı uykunun son aşamasında görülür.

3. REM uykusunun ilk aşaması, uyanık olmaktan uyuya kalmaya devam ederken birkaç dakika sürer.

4. Aşama 1 sırasında:

5. Aşama 2, toplam uyku döngüsünün yaklaşık yüzde 50'sini oluşturur. Bu, gece boyunca diğerlerinden daha fazla düşebileceğiniz uyku aşamasıdır.

6. 2. aşamada:

7. Aşama 3 ve 4, derin uykuda olduğunuz zamanlar.

8. Bu aşamalar sırasında:

9. Derin uyku, "yavaş dalga uykusu" (SWS) veya delta uykusu olarak da adlandırılır.

10. Derin uyku ilk aşaması 45 ila 90 dakika arasında sürer. Gecenin ilk yarısında daha uzun süreler sürer ve her uyku döngüsünde kısalır.

11. Aşama 5 veya REM uykunuzun ilk aşaması, REM dışı aşamalardan geçtikten yaklaşık 90 dakika sonra gerçekleşir.

12. Bu aşamada:

Uyku?

1. Beyindeki glikoz metabolizması derin uykuda artar, kısa süreli ve uzun süreli hafıza ve genel öğrenmeyi destekler.

2. Derin uyku, hipofiz bezinin insan büyüme hormonu gibi vücudun büyümesine ve gelişmesine yol açan önemli hormonlar salgılamasıdır.

3. Derin uykudaki diğer faydalar şunlardır:

Yeterince derin uyku?

1. Her gün karşılaştığınız bilgilerin işlemesine yardımcı olmaktan derin uyku sorumludur. Yeterli olmadan, beyin bu bilgiyi hafızanıza dönüştüremaz.

2. Kaliteli uykunun alınmaması aynı zamanda, örneğin:

3. Derin uyku aşamasının kendisi gibi bazı bozukluklarla ilişkilidir:

Ne kadar derin uykuya ihtiyacınız var?

1. Gecenizin yaklaşık yüzde 75'ini REM uykusunda ve diğer yüzde 25'i REM uykusunda geçiriyorsunuz. Bunun toplam uykunuzun yüzde 13 ila 23'ü derin uyku. [! 3780 => 1140 = 5!

2. Derin uyku için belirli bir gereklilik yok, ancak daha genç insanlar büyüme ve gelişmeyi teşvik ettiği için daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. Yaşlı insanlar hala derin uykuya ihtiyaç duyarlar, ancak bu kadar fazla olmamak mutlaka uyku bozukluğunu göstermez.

Alma?

1. Yorgun hissederek uyanırsanız, yeterince derin uyumadığınızın bir işareti olabilir.

2. Evde giyilebilir cihazlar, vücudunuzun gece boyunca hareketlerini izleyerek uyku durumunu ölçer. Bu teknoloji hala nispeten yeni. Uyku düzenlerini tanımlamaya yardımcı olsa da, ne kadar derin uyku aldığınızın güvenilir bir göstergesi olmayabilir.

3. Doktorunuz polisomnografi (PSG) adı verilen bir uyku çalışması önerebilir. Bu test sırasında, aşağıdakileri ölçen monitörlere bağlıyken bir laboratuarda uyuyacaksınız:

4. Doktorunuz gece boyunca derin uykuya ve diğer aşamalara ulaşıp ulaşmadığınızı görmek için bu bilgiyi kullanabilir.

Daha iyi uyumak için ipuçları

1. Isı, daha yavaş dalga uykusunu artırabilir. Örneğin, sıcak banyo yapmak veya yatmadan önce saunada vakit geçirmek uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

2. Düşük karbonhidratlı bir diyet yemek ya da bazı antidepresanlar kullanmak da derin uykuya neden olabilir, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

3. Genel olarak yeterince uyku almak, derin uyku durumunuzu da artırabilir.

4. İşte bazı ipuçları:

5. Yukarıdaki ipuçları yardımcı olmazsa, doktorunuzu görmek için bir randevu alın.

6. Isı, daha yavaş dalga uykusunu artırabilir. Örneğin, sıcak banyo yapmak veya yatmadan önce saunada vakit geçirmek uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.