Büyük Bir Gala Elması için Beslenme Değerleri
Faydaların Kanıtı
-
Çoğu elma besin içeriğinde benzer. Büyük bir Gala elması birçok sağlık yararı sunar. Elma mevsiminde yaz ve sonbahar aylarında, ancak çoğu süpermarkette yıl boyunca satılmaktadır. Gala elmaları genellikle Ağustos ayında mağazalara ulaşır ve sarı çizgili kırmızı-turuncu renktedir. Gala elmaları salatalarda veya turtalarda kullanılabilir veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak yenilebilir.
Lif
-
Elmalar, lif içerikleriyle iyi bilinmektedir. Büyük bir Gala elma, 5 g'dan biraz fazla lif içerir. Bir elmanın içindeki liflerin çoğu derisindedir, bu yüzden yemeden önce soyulması, ne kadar lif aldığınızı önemli ölçüde azaltır. Lif bakımından zengin yiyecekler yemek, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, çünkü sizi daha uzun süre tam hissetmeye devam ederler. Diyetinizde yeterince lif almak, sindirimi de düzenler ve sağlıklı kolesterol ve kan şekeri seviyelerini destekler. Kadınlar her gün 22 ila 28 g lif almalı ve erkeklerin 28 ila 34 g'a ihtiyacı vardır.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Şeker
-
Elmalarda bulunan doğal şeker, size bir doz enerji sunan fruktozdur. Çoğu insan ne kadar şeker yediklerini izlese de, tatlı bir Gala elması şekerli gazlı içecekler, şekerleme ve işlenmiş atıştırmalıklardan daha iyi bir seçimdir, çünkü bir elma sağlığınız için önemli olan ek besinler sunar. Büyük bir Gala elması yaklaşık 23 g şeker içerir.
C vitamini
-
Büyük bir Gala elma, bağışıklık sisteminizi destekleyen ve sağlıklı cilt ve yara iyileşmesi için kollajen üreten, yaklaşık 10 mg C vitamini içerir. C vitamini ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir, bu da kanser ve kalp hastalığını içeren sağlık koşullarına yol açabilecek serbest radikal hasarlarıyla mücadele ettiği anlamına gelir. Dişiler her gün 75 mg C vitamini almalı ve erkeklerin günde 90 mg almaları gerekir.
Karbonhidratlar
-
Karbonhidratlar her gün aldığınız kalorilerin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır, bu da 2.000 kalorili bir diyet için günde 225 ila 325 g'dır. MayoClinic.com, kalorilerinizin çoğunu meyvelerden, sebzelerden ve kepekli tahıllardan almanızı önerir, bu da Gala elmalarını iyi bir seçim haline getirir. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Büyük bir Gala elması neredeyse 31 g karbonhidrat içerir.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Yağ ve Kaloriler
-
Yağları düşük ve besinlerdeki kalorileri azaltmak, açlığı gidermek ve kilonuzu kontrol etmek için iyi bir yoldur. Yağları ve kalorileri yüksek yiyecekler yemek kilo almanıza neden olabilir ve bu da birkaç sağlık problemi riskinizi artırır. Büyük bir Gala elma, yaklaşık 116 kalori ve 1 g'dan az yağ içerir.