Bir ons tavuk göğsü için besin bilgileri
Adım 8
-
Tavuk, zengin bir besin, vitamin ve mineral kaynağı sunar. Yağ ve doymuş yağda kırmızı etten biraz daha düşük olma eğilimindedir, ancak benzer bir protein içeriğine sahiptir. Meme tavuğun en yağsız kesimidir ve en az miktarda sodyum ve kolesterol içerir. Bir tavuk göğsü en az 3 ila 5 oz ağırlığındadır. Bununla birlikte, bu bilgi 1 oz için besin değerini tahmin etmek için kullanılabilir. tavuk göğsü porsiyon.
Kalori
-
3 oz. Tavuk göğsü hem et hem de ciltle birlikte servis edilir, 150 kalori içerir. Bu nedenle, 1 oz. tavuk göğsü porsiyonunda 50 kalori var. Çoğu yetişkin, enerji ihtiyaçlarını desteklemek ve mevcut ağırlıklarını korumak için günde 1.800 ila 2.200 kaloriye ihtiyaç duyar, yani 1 oz. tavuk göğsü ile servis yapmak, tipik bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacının% 2,5'ini oluşturur.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Protein
-
Tavuk göğsü protein bakımından yüksektir ve 3 oz başına yaklaşık 18 gramdır. hizmet. Bir oz. tavuk göğsü porsiyonunda yaklaşık 6 gram protein bulunur. Çoğu yetişkin, aktivite seviyelerine bağlı olarak, günde 1 ila 50 gram arasında proteine ihtiyaç duyar, yani 1 oz. tavuk göğsü ile porsiyon tipik yetişkinlerin protein ihtiyacının yaklaşık yüzde 3 ila 12'sini içerir.
Yağlar ve Kolesterol
-
1 oz. tavuk göğsü porsiyonu yaklaşık 2.7 gram yağ ve 19 mg kolesterol içerir. Her 1 oz. porsiyon yaklaşık 0.8 gram doymuş yağ ve 1.7 gram doymamış yağ içerir. Doymuş yağlar kan kolesterolünüzü yükseltebilir ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilirken, doymamış yağlar kan kolesterolünüzü düşürebilir, kan basıncınızı ve düzensiz kalp atışlarını azaltabilir ve kalp-damar hastalıkları riskinizi düşürebilir. Yağınızın büyük kısmı doymamış kaynaklardan gelmeli, doymuş yağ ise toplam kalorinin yüzde 7'sinden azını oluşturmalıdır. Kolesterol aşırı tüketildiğinde arteriyel birikmeye neden olabilir ve çoğu yetişkin günde 300 mg'dan daha az bu mumsu madde tüketmelidir.
Mineraller
-
Et ürünleri minerallerde genellikle çok yüksektir. Mineraller, vücudun kendi üretemediği inorganik bileşiklerdir. Sinir iletimi, sıvı dengesi ve metabolik fonksiyonlarda merkezi bir rol oynarlar. Tavuk göğsü kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, çinko, bakır, manganez ve selenyum içerir. 1 oz. tavuk göğsü porsiyonunda az miktarda ihtiyacınız olan bir mineral olan yaklaşık 18 mg sodyum bulunur. Bununla birlikte, sodyum fazla tüketildiğinde yüksek tansiyona neden olabilir. ABD Tarım Bakanlığı, insanlara her gün 2.300 mg'dan az sodyum tüketmelerini tavsiye ediyor.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Vitaminler
-
Tavuk göğsü de birçok vitaminde yüksek. Vitaminler, doku büyümesi ve bağışıklık sistemi işlevi için ihtiyaç duyulan organik bileşiklerdir. 1 oz. tavuk göğsü porsiyonu tüm B vitamin kompleksini ve ayrıca A, E, D ve K vitaminlerini içerir