Beyaz Kuzey Fasulyesinin Beslenmesi
Vitaminler ve Mineraller
-
Beyaz kuzey fasulyeleri sert dış kabuklu açık renkli fasulyelerdir. Aşçılar bunları beyaz biber ve çorbalarda bir bileşen olarak kullanırlar. Pinto ve siyah fasulye gibi, beyaz kuzey fasulyesi mineral, lif ve protein bakımından yüksektir. Listelenen değerler, bir bardak pişmiş kuzey fasulyesi içindir, tuzsuz kaynatılır.
Kalori ve Elyaf
-
Büyük kuzey fasulye de denilen bir fincan beyaz kuzey fasulye, yaklaşık 67 tanesi karbonhidrattan gelen 209 kalori içerir. Bir fincan, 12.4 g fiber içeren 37.3 g karbonhidrat içerir. Bu, çoğu yetişkin için önerilen diyet lifinin yüzde 40'ından fazlasıdır. Çoğu yetişkin yaklaşık 28 g lifi gerektirir, ancak daha yüksek kalorili diyetlerdeki sporcuların daha fazla lifi alması gerekebilir, çünkü günde önerilen miktar tüketilen 1.000 kalori başına 14 g'dır.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Protein
-
Beyaz kuzey fasulyelerdeki kalorilerin yüzde 30'u ek proteinlerden geliyor. Bir fincan pişmiş fasulye, kadınlar için BKİ'nin yaklaşık yüzde 32'sini ve erkekler için yüzde 26'sını sağlayan 14.7 g protein içerir. Beyaz kuzey fasulyeleri, bu besleyiciden yeterince almakta zorlanan vejetaryenler için mükemmel bir protein kaynağıdır.
Yağ
-
Tüm fasulye gibi, beyaz kuzey fasulye de yağ oranı düşük. Bir fincan sadece, 8 g yağ içerir ve bu da kalorilerin yüzde 5'inden daha azını sağlar. Beyaz kuzey fasulyesi de kolesterol içermez. Beyaz kuzey fasulyeleri kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir çünkü LDL veya kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan çözünür lif içerirler.
Mineraller
-
Fasulyelerin çoğu mineral bakımından yüksektir ve beyaz kuzey fasulyeleri istisna değildir. Bir bardak beyaz kuzey fasulyesi, hemen hemen her makromineralin yüzde 10'undan fazlasını içerir - vücudunuzun daha büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu mineraller. Vücudun daha az miktarlarda eser minerallere ihtiyacı vardır. Bir fincan fasulye kalsiyumun yüzde 12'sini, yüzde 21'ini magnezyum, yüzde 42'sinin fosforu ve yüzde 35'ini potasyum sağlar. Büyük kuzey çekirdeklerinde büyük miktarlarda bulunmayan bir makromineral sodyumdur. Bir bardak, sadece 4 mg içerir; bu, günde önerilen maksimum maksimum miktarın yüzde 1'inden azdır. Beyaz kuzey fasulyeleri de birçok eser mineralinde yüksektir. Bir fincanda bakırın ve manganezin BKA'sının yüzde 40'ından ve demirin yüzde 20'sinden fazlası var.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Vitaminler
-
Beyaz kuzey fasulyesi çok miktarda B vitamini içerir. Bir fincan B-6'nın BKA'sının yüzde 16'sını, tiaminin yüzde 23'ünü ve folat'ın yüzde 45'ini sağlıyor. Folat, vücudunuzun yeni hücreler oluşturmasına yardımcı olduğundan, hamile kadınlar ve bebekler için özellikle önemlidir. Beyaz kuzey fasulyesi C vitamini veya yağda çözünen herhangi bir vitaminde yüksek değildir.