Betain nedir? Yararları, Eksiklik İşaretleri ve Gıda Kaynakları

Tarih

Betain, kalp hastalıklarına karşı savaşmak, vücut bileşimini iyileştirmek ve protein sentezini arttırma kabiliyetleri nedeniyle kas kazanımını ve yağ kaybını teşvik etmek için potansiyel faydaları olduğu gösterilen bir amino asittir. vücut.
Daha önce betain duyulmadı mı? Aynı zamanda trimetilglisin olarak da bilinen betain son zamanlarda takviyelerde daha popüler hale geliyor, ancak aslında yeni keşfedilen bir besin değil. Kalp hastalığının önlenmesi üzerindeki uzun süredir olumlu etkileri için çalışılmış olmasına rağmen, son zamanlarda egzersiz odaklı ve enerji takviyeleri, protein tozları ve egzersiz performansını ve vücut kompozisyonunu geliştirmeye yönelik diğer ürünler arasında daha sık rastlanan davranışlar görülmüştür.
Betain besin kolininin bir türevidir; Başka bir deyişle, kolin, betain için bir "öncüdür" ve betainin vücutta sentezlenmesi için mevcut olması gerekir. Betain, amino asit glisin ile kombinasyon halinde kolin tarafından oluşturulur. Folat ve B12 vitamini dahil olmak üzere bazı B vitaminleri gibi, betain "metil donör" olarak kabul edilir. Bu, vücutta karaciğer fonksiyonuna, detoksifikasyona ve hücresel fonksiyonlara yardımcı olduğu anlamına gelir. En önemli rol, vücudun yağları işlemesine yardımcı olmaktır.
Muhtemelen en geniş ölçüde araştırılmış olan betain yararı? Kandaki homosisteini metiyonine dönüştürmek için kullanılır. Homosistein vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir. Amino asitler vücuttaki tüm proteinlerin yapı taşlarıdır. Her ne kadar amino asitler birçok vücut fonksiyonu için gerekli kritik bileşikler olsa da, çalışmalar yüksek amino asit homosistein seviyelerinin kan damarlarına zararlı olabileceğini, potansiyel olarak plak birikiminin gelişmesine ve ateroskleroz (tıkalı arterler) olarak adlandırılan duruma yol açabileceğini göstermektedir. (2)
Bu tehlikeli durum kalp hastalığı, felç ve diğer kardiyovasküler hastalıklara katkıda bulunan en önemli faktörlerden biri; sonuç olarak, betainin homosisteini düşürme kabiliyeti kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır. Betainin kas kütlesini ve gücünü arttırma, gelişmiş dayanıklılığa yardımcı olma ve yağ azaltmaya yardımcı olma potansiyel faydalarını araştırmak için erken çalışmalar yapılmıştır. Bu konuda betain hakkında kesin sonuçlar çıkarmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak ön araştırmalar betain'in umut verici faydalar sağladığını göstermektedir. [! 47104 => 1130 = 2!] Betain Eksikliği
Betain, kalp hastalıklarına karşı savaşmak, vücut bileşimini iyileştirmek ve protein sentezini arttırma kabiliyetleri nedeniyle kas kazanımını ve yağ kaybını teşvik etmek için potansiyel faydaları olduğu gösterilen bir amino asittir. vücut.
Daha önce betain duyulmadı mı? Aynı zamanda trimetilglisin olarak da bilinen betain son zamanlarda takviyelerde daha popüler hale geliyor, ancak aslında yeni keşfedilen bir besin değil. Kalp hastalığının önlenmesi üzerindeki uzun süredir olumlu etkileri için çalışılmış olmasına rağmen, son zamanlarda egzersiz odaklı ve enerji takviyeleri, protein tozları ve egzersiz performansını ve vücut kompozisyonunu geliştirmeye yönelik diğer ürünler arasında daha sık rastlanan davranışlar görülmüştür.
Betain besin kolininin bir türevidir; Başka bir deyişle, kolin, betain için bir "öncüdür" ve betainin vücutta sentezlenmesi için mevcut olması gerekir. Betain, amino asit glisin ile kombinasyon halinde kolin tarafından oluşturulur. Folat ve B12 vitamini dahil olmak üzere bazı B vitaminleri gibi, betain "metil donör" olarak kabul edilir. Bu, vücutta karaciğer fonksiyonuna, detoksifikasyona ve hücresel fonksiyonlara yardımcı olduğu anlamına gelir. En önemli rol, vücudun yağları işlemesine yardımcı olmaktır.
Muhtemelen en geniş ölçüde araştırılmış olan betain yararı? Kandaki homosisteini metiyonine dönüştürmek için kullanılır. Homosistein vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir. Amino asitler vücuttaki tüm proteinlerin yapı taşlarıdır. Her ne kadar amino asitler birçok vücut fonksiyonu için gerekli kritik bileşikler olsa da, çalışmalar yüksek amino asit homosistein seviyelerinin kan damarlarına zararlı olabileceğini, potansiyel olarak plak birikiminin gelişmesine ve ateroskleroz (tıkalı arterler) olarak adlandırılan duruma yol açabileceğini göstermektedir. (2)
Bu tehlikeli durum kalp hastalığı, felç ve diğer kardiyovasküler hastalıklara katkıda bulunan en önemli faktörlerden biri; sonuç olarak, betainin homosisteini düşürme kabiliyeti kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır. Betainin kas kütlesini ve gücünü arttırma, gelişmiş dayanıklılığa yardımcı olma ve yağ azaltmaya yardımcı olma potansiyel faydalarını araştırmak için erken çalışmalar yapılmıştır. Bu konuda betain hakkında kesin sonuçlar çıkarmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak ön araştırmalar betain'in umut verici faydalar sağladığını göstermektedir. [! 47104 => 1130 = 2!] Betain Eksikliği

Batı uluslarında bir betain eksikliğinin yaygın olmadığı düşünülüyor, çünkü çoğu insan diyetinde temel olan buğday ürünlerinde betain yüksek miktarda mevcut. Doğrudan düşük betain alımı nedeniyle olmasa da, betaindeki düşük diyetler kandaki yüksek homosistein oranına katkıda bulunabilir. Kandaki yüksek homosistein düzeyleri, çevresel faktörler, diyet ve genetik gibi birçok nedenden dolayı yükseltilebilir.
Düşük betain seviyelerini tüketmenin en büyük tehdidi kandaki yüksek homosistein ile ilgili semptomlar yaşamaktır. Bu en sık 50 yaşın üzerindeki daha eski popülasyonlarda, alkolizmden muzdarip olanlar veya yüksek homosistein sağlayan genetik koşullara sahip çocuklarda görülür. Bu durum nadir olmakla birlikte, şiddetli bir şekilde yükselmiş homosistein seviyeleri gelişimsel gecikmeye, osteoporoza (ince kemikler), görsel anormalliklere, kan pıhtılarının oluşmasına ve kan damarlarının daralmasına ve sertleşmesine neden olabilir. (3)
Batı uluslarında bir betain eksikliğinin yaygın olmadığı düşünülüyor, çünkü çoğu insan diyetinde temel olan buğday ürünlerinde betain yüksek miktarda mevcut. Doğrudan düşük betain alımı nedeniyle olmasa da, betaindeki düşük diyetler kandaki yüksek homosistein oranına katkıda bulunabilir. Kandaki yüksek homosistein düzeyleri, çevresel faktörler, diyet ve genetik gibi birçok nedenden dolayı yükseltilebilir.
Düşük betain seviyelerini tüketmenin en büyük tehdidi kandaki yüksek homosistein ile ilgili semptomlar yaşamaktır. Bu en sık 50 yaşın üzerindeki daha eski popülasyonlarda, alkolizmden muzdarip olanlar veya yüksek homosistein sağlayan genetik koşullara sahip çocuklarda görülür. Bu durum nadir olmakla birlikte, şiddetli bir şekilde yükselmiş homosistein seviyeleri gelişimsel gecikmeye, osteoporoza (ince kemikler), görsel anormalliklere, kan pıhtılarının oluşmasına ve kan damarlarının daralmasına ve sertleşmesine neden olabilir. (3)

Tavsiye Edilen Günlük Betain Miktarı

Yetişkinlerde, şu anda belirlenmiş bir günlük önerilen betain yoktur. Önerilen betain dozları tedavi edilen koşullara bağlı olarak değişmektedir ve genel halk için belirli bir öneri oluşturmak için daha fazla araştırma yapılmaktadır. (4) (5)
Kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, kas ağrıları veya ağrıları varsa veya yağ kaybı ve kas kazancı gibi vücut kompozisyonu değişikliklerine yardımcı olmak için betain almayı tartışmak istiyorsanız, sizinle konuşabilirsiniz. Doktor sizin için doğru dozu belirlemek için. (6)
Betain genellikle folik asit, B6 vitamini ve B12 vitamini ile alınır. Betain takviyeleri, şeker pancarı işlemenin bir yan ürünü olarak üretilir. Toz, tablet veya kapsül formlarında bulunabilirler. Bazı hastaları tedavi etmek için bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından özellikle reçete edilmediği sürece normal olarak karaciğer fonksiyon bozukluğunu içeren genetik hastalıklar.
Haberlere göre, buğday kepeği / buğday tohumu, doğal olarak oluşan betainin en yüksek kaynağıdır. Bu nedenle, ortalama bir Amerikan diyetinde ekmek, kraker, kurabiye ve un ekmeği gibi yiyecekler de dahil olmak üzere buğday tohumu içeren unlu mamullerin betain alımına önemli katkı sağladığı düşünülmektedir. Bunlar illa ki en sağlıklı betain kaynakları olmak zorunda değildir, ancak bu türden işlenmiş ürünler maalesef ABD diyetinde yüksek miktarlarda yenildiği için, genellikle insanların günlük olarak yeterince betain elde ettikleridir. (7)
Şarap ve bira gibi alkollü içecekler de düşük ila orta düzeyde betain içerir, bu yüzden yüksek tüketim oranları onları Amerikan diyetinde betainin önemli bir katkısı yapar. Ancak, ihtiyacınız olan betain seviyelerini elde etmenin kesinlikle daha sağlıklı alternatifleri olduğunu unutmayın. Örneğin, betain ıspanak, pancar, bazı antik tam tahıllı tahıllar (özellikle filizlendiğinde özellikle faydalıdır) ve bazı et ve kümes hayvanları gibi besin bakımından zengin yiyeceklerde bulunabilir.
Yetişkinlerde, şu anda belirlenmiş bir günlük önerilen betain yoktur. Önerilen betain dozları tedavi edilen koşullara bağlı olarak değişmektedir ve genel halk için belirli bir öneri oluşturmak için daha fazla araştırma yapılmaktadır. (4) (5)
Kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, kas ağrıları veya ağrıları varsa veya yağ kaybı ve kas kazancı gibi vücut kompozisyonu değişikliklerine yardımcı olmak için betain almayı tartışmak istiyorsanız, sizinle konuşabilirsiniz. Doktor sizin için doğru dozu belirlemek için. (6)
Betain genellikle folik asit, B6 vitamini ve B12 vitamini ile alınır. Betain takviyeleri, şeker pancarı işlemenin bir yan ürünü olarak üretilir. Toz, tablet veya kapsül formlarında bulunabilirler. Bazı hastaları tedavi etmek için bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından özellikle reçete edilmediği sürece normal olarak karaciğer fonksiyon bozukluğunu içeren genetik hastalıklar.
Haberlere göre, buğday kepeği / buğday tohumu, doğal olarak oluşan betainin en yüksek kaynağıdır. Bu nedenle, ortalama bir Amerikan diyetinde ekmek, kraker, kurabiye ve un ekmeği gibi yiyecekler de dahil olmak üzere buğday tohumu içeren unlu mamullerin betain alımına önemli katkı sağladığı düşünülmektedir. Bunlar illa ki en sağlıklı betain kaynakları olmak zorunda değildir, ancak bu türden işlenmiş ürünler maalesef ABD diyetinde yüksek miktarlarda yenildiği için, genellikle insanların günlük olarak yeterince betain elde ettikleridir. (7)
Şarap ve bira gibi alkollü içecekler de düşük ila orta düzeyde betain içerir, bu yüzden yüksek tüketim oranları onları Amerikan diyetinde betainin önemli bir katkısı yapar. Ancak, ihtiyacınız olan betain seviyelerini elde etmenin kesinlikle daha sağlıklı alternatifleri olduğunu unutmayın. Örneğin, betain ıspanak, pancar, bazı antik tam tahıllı tahıllar (özellikle filizlendiğinde özellikle faydalıdır) ve bazı et ve kümes hayvanları gibi besin bakımından zengin yiyeceklerde bulunabilir.

Betain'in En İyi Gıda Kaynakları

Herkes kendi ihtiyacına bağlı olarak farklı miktarda betain ihtiyacı olduğundan ve bu sırada betain alımı için belirlenmiş bir öneri bulunmadığından, aşağıdaki besin kaynakları için günlük yüzdeler gösterilmemiştir. Ancak, çoğu insanın günde 650-2.000 miligram betain elde etmeyi en iyi yaptığını unutmayın.
İşte betainin en iyi besin kaynaklarından 12'si:
Herkes kendi ihtiyacına bağlı olarak farklı miktarda betain ihtiyacı olduğundan ve bu sırada betain alımı için belirlenmiş bir öneri bulunmadığından, aşağıdaki besin kaynakları için günlük yüzdeler gösterilmemiştir. Ancak, çoğu insanın günde 650-2.000 miligram betain elde etmeyi en iyi yaptığını unutmayın.
İşte betainin en iyi besin kaynaklarından 12'si:

7 Sağlığa Betain Yararları

Betain, kandaki homosistein seviyesini düşürmeye yardımcı olduğu ve kalp hastalığı riskini doğrudan düşürdüğü ile ilgili olarak bilinir. Yüksek homosistein konsantrasyonu, kardiyovasküler hastalık için potansiyel bir risk faktörüdür, ancak çalışmalar bu durumun normal betain takviyesi yoluyla azaltılabileceğini göstermektedir. (19)
Yüksek homosistein nedeniyle atardamarların sertleşmesi ve tıkanması ile mücadeleye yardımcı olarak, betain kalp krizi, felç ve diğer kalp durması ve kalp hastalığı risklerini azaltmada yararlıdır.
Araştırma insanlarda biraz karışık ve sınırlı olsa da, devam eden betain takviyesinin yağ (yağ) kütlesini azalttığı ve hayvan çalışmaları ve seçici insan çalışmalarında kas kütlesini arttırdığı gösterilmiştir. Bugüne kadar, bina gücü ve kas kütlesi için betain yararlarının olup olmadığını araştırmak için çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Farklı çalışmalar farklı sonuçlar göstermiştir.
Bir 2010 çalışmasında, betain takviyesinden sonra kas gücü çıkışını ve kas kuvveti üretimini artırdığı bildirildi. 2009'daki bir başka çalışma, aktif kolej erkeklerinde iki haftalık betain takviyesinin, squat egzersizlerinde kas dayanıklılığını arttırdığı ve yapılabilecek tekrarlama kalitesini artırdığı görülmüştür. İkinci çalışmanın araştırmacıları bunun, betainin kas dayanıklılığında iyileşmeler yaratma kabiliyetine sahip olduğunu ancak zorunlu olarak genel güçte olmadığını göstermiştir. Ancak diğer çalışmalar, betain alırken hiçbir sonuç göstermedi ya da betain faydaları söz konusu olduğunda karışık sonuçlar gösterdi. (20) (21)
Bir sonuca varmak için, 2013 yılında Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi tarafından bir araştırma yapıldı. Katılımcılar, altı haftalık betain takviyesinin vücut kompozisyonu, güç, dayanıklılık ve yağ kaybı üzerinde etkisi olup olmayacağını görmek için test edildi. Katılımcılar, zaten egzersiz yapmaya alışmış ancak daha fazla iyileştirmenin ana olup olmayacağını gözlemlemek için test edilen sporculardı. (22)
Sonuçlar, altı haftalık betain takviyesinden sonra, katılımcıların vücut kompozisyonunda iyileşme, kol kaslarının büyüklüğünde artış, tezgah pres halter alıştırmalarında daha fazla kapasite ve çömelme egzersizleri gösterdiğini gösterdi. Araştırmacılar kasın gücü ve büyümesine yardımcı olarak ve artan dayanıklılığa katkıda bulunarak vücudun vücut kompozisyonunu olumlu yönde etkileyebileceği sonucuna vardılar.
Bazı araştırmalara göre, veriler, betain takviyesinin vücudun besinleri nasıl işlediğini ve böldüğünü değiştirerek, kas dokusunu parçalamadan veya kaslarını kaybetmeden daha hızlı yağ yakma yeteneklerine ve yağ kaybına neden olarak yararlı olduğunu göstermektedir. kitle.
Bir 2002 çalışması, betain takviyesi verilen domuzların, özellikle betain alırken daha fazla yağ kaybettikleri takdirde, vücut kompozisyonunda değişiklik gösterip göstermediğini araştırdı. Sonuçlar, betainin olumlu etkileri olduğunu ve betain takviyeleriyle beslenen domuzlarda, proteinleri metabolize etme yeteneklerinin arttığını ve kontrol grubu domuzların (betain almayan) kontrol grubundan daha fazla yağ kaybettiklerini göstermiştir. Protein birikiminin, betain alan domuzlarda arttırıldığı, vücut yağ yüzdelerinin ise betain almayan domuzlardan daha düşük olduğu bulunmuştur. Ve bu eğilimin doğrusal bir ilişkisi vardı, bu da domuzlara ne kadar çok verilmiş olursa, yaşadıkları yağ kaybı da o kadar fazla olur. (23)
Bununla birlikte, araştırmacılar, deneklerin genel olarak düşük enerjili (düşük kalorili) diyetlerle beslendikleri durumlarda bu sonuçların en belirgin olabileceğini belirtiyorlar. Örneğin 2000 yılında yapılan bir çalışma, betainin yağ azaltıcı etkilerinin düşük enerji tüketen düşük kalorili diyetlere eklendiğinde en belirgin olduğu durumlarda benzer sonuçlar buldu. (24) Betainin ortalama kalorili veya hatta yüksek kalorili diyetin bir parçası olarak yağ kaybına benzer faydalar sağlayıp sağlamadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Betain, detoksifikasyon ve karaciğer sindiren yağların (lipitler) işlemine yardımcı olarak karaciğer sağlığına yarar sağlar. Yağ karaciğerdeki tehlikeli seviyelerde birikebilir - örneğin alkol kötüye kullanımı, obezite, diyabet ve diğer nedenler - ancak betain karaciğer detoksunun yağları parçalama ve yok etme işlevlerine yardımcı olabilir. (25)
Betain ayrıca karaciğere toksinleri ve kimyasalları atma konusunda yardımcı olur, sindirim sistemine zarar gelmesini ve toksin maruziyetinden kaynaklanabilecek diğer bedensel hasarları önler. (26)
Karaciğerin etanol ve karbon tetraklorür gibi hepatotoksinlere karşı koruduğu da tespit edildi. Hepatotoksinler, karaciğere zarar veren ve vücuda belirli reçeteli ilaçlar yoluyla ya da organik olarak yetiştirilmeyen bitkilere ve bitkilere püskürtülen pestisitler ve herbisitler yoluyla vücuda giren toksik kimyasal maddelerdir. (27)
Araştırmacılar hala pestisit kimyasal maruziyetinin uzun vadeli olumsuz etkileri hakkında daha fazla şey öğreniyor ve şu anda FDA'nın "güvenli olduğu düşünülen" listesinde hala birçok tipte ağır metal, pestisit ve herbisit kalıyor . Bu nedenle, yaygın olarak yenen birçok meyve ve sebzeye, daha sonra bu yiyecekleri yerken içtiğimiz birden fazla kimyasal toksin püskürtülür. Betain karaciğerin bu toksinleri işlemesi ve vücuttan uzaklaştırması için faydalı olabilir.
Betain, bazen Betain Hydrochloride takviyeleri (betain HCl olarak da bilinir) oluşturmak için kullanılır. Betain HCI'nin, yiyecekleri parçalamak ve besinleri kullanmak için bulunması gereken asit olan mide içerisindeki hidroklorik asit konsantrasyonunu arttırdığı düşünülmektedir. Mide asidi olan bazı insan gruplarında, betainin rahatlamasına yardımcı olabilecek bir dizi sindirim problemi yaşayabilirler. (28)
Bazı insanlar midenin yiyecekleri çözüp işlemesine yardımcı olmak için yemeklerden önce Betaine HCI özü almayı yararlı buluyor. Sonuçlar, ilaçlar veya diğer sindirim sorunları nedeniyle hazımsızlık çeken kişilerde bulundu. Yemeklerden önce betain HCl alınması, midenin, besin maddelerini daha iyi kullanmasına, sindirim sisteminin sağlığını iyileştirmesine ve bağışıklık sisteminin bağışıklık sistemini güçlendirmek için bile, bağırsak florasının sağlığına büyük ölçüde dayanmasına yardımcı olabilir. [! 47104 => 1140 = 5!] Çalışmalar, betanın kas ağrıları ve ağrıları olanlara olumlu yönde fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Atlar üzerinde yapılan bir çalışmada, atlar betain takviyesi alındığında egzersiz sonrası laktat asit seviyeleri (kas yorgunluğu ile ilişkili) daha düşüktü. (29)
Bu, sıkı egzersiz yaparken veya kas ve eklem dokusu hasarına bağlı ağrılı semptomları olanlar için faydalı olabilir.
Betain, karaciğerde yağ birikmesine neden olan alkolik karaciğer hasarını tedavi etmek için kullanılır. Betain lipotropik (yağ azaltıcı) etkilere sahiptir, bu nedenle karaciğerin yağları işlemesine ve uzaklaştırmasına yardımcı olarak yağlı karaciğer hastalığının iyileşmesinde önemli gelişmeler sağladığı gösterilmiştir. (30)
Betain ayrıca karaciğere toksinleri ve kimyasalları atma konusunda yardımcı olur, sindirim sistemine zarar gelmesini ve toksin maruziyetinden kaynaklanabilecek diğer bedensel hasarları önler. (26)
Karaciğerin etanol ve karbon tetraklorür gibi hepatotoksinlere karşı koruduğu da tespit edildi. Hepatotoksinler, karaciğere zarar veren ve vücuda belirli reçeteli ilaçlar yoluyla ya da organik olarak yetiştirilmeyen bitkilere ve bitkilere püskürtülen pestisitler ve herbisitler yoluyla vücuda giren toksik kimyasal maddelerdir. (27)
Araştırmacılar hala pestisit kimyasal maruziyetinin uzun vadeli olumsuz etkileri hakkında daha fazla şey öğreniyor ve şu anda FDA'nın "güvenli olduğu düşünülen" listesinde hala birçok tipte ağır metal, pestisit ve herbisit kalıyor . Bu nedenle, yaygın olarak yenen birçok meyve ve sebzeye, daha sonra bu yiyecekleri yerken içtiğimiz birden fazla kimyasal toksin püskürtülür. Betain karaciğerin bu toksinleri işlemesi ve vücuttan uzaklaştırması için faydalı olabilir.
Betain, bazen Betain Hydrochloride takviyeleri (betain HCl olarak da bilinir) oluşturmak için kullanılır. Betain HCI'nin, yiyecekleri parçalamak ve besinleri kullanmak için bulunması gereken asit olan mide içerisindeki hidroklorik asit konsantrasyonunu arttırdığı düşünülmektedir. Mide asidi olan bazı insan gruplarında, betainin rahatlamasına yardımcı olabilecek bir dizi sindirim problemi yaşayabilirler. (28)
Bazı insanlar midenin yiyecekleri çözüp işlemesine yardımcı olmak için yemeklerden önce Betaine HCI özü almayı yararlı buluyor. Sonuçlar, ilaçlar veya diğer sindirim sorunları nedeniyle hazımsızlık çeken kişilerde bulundu. Yemeklerden önce betain HCl alınması, midenin, besin maddelerini daha iyi kullanmasına, sindirim sisteminin sağlığını iyileştirmesine ve bağışıklık sisteminin bağışıklık sistemini güçlendirmek için bile, bağırsak florasının sağlığına büyük ölçüde dayanmasına yardımcı olabilir. [! 47104 => 1140 = 5!] Çalışmalar, betanın kas ağrıları ve ağrıları olanlara olumlu yönde fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Atlar üzerinde yapılan bir çalışmada, atlar betain takviyesi alındığında egzersiz sonrası laktat asit seviyeleri (kas yorgunluğu ile ilişkili) daha düşüktü. (29)
Bu, sıkı egzersiz yaparken veya kas ve eklem dokusu hasarına bağlı ağrılı semptomları olanlar için faydalı olabilir.
Betain, karaciğerde yağ birikmesine neden olan alkolik karaciğer hasarını tedavi etmek için kullanılır. Betain lipotropik (yağ azaltıcı) etkilere sahiptir, bu nedenle karaciğerin yağları işlemesine ve uzaklaştırmasına yardımcı olarak yağlı karaciğer hastalığının iyileşmesinde önemli gelişmeler sağladığı gösterilmiştir. (30)
Betain, kandaki homosistein seviyesini düşürmeye yardımcı olduğu ve kalp hastalığı riskini doğrudan düşürdüğü ile ilgili olarak bilinir. Yüksek homosistein konsantrasyonu, kardiyovasküler hastalık için potansiyel bir risk faktörüdür, ancak çalışmalar bu durumun normal betain takviyesi yoluyla azaltılabileceğini göstermektedir. (19)
Yüksek homosistein nedeniyle atardamarların sertleşmesi ve tıkanması ile mücadeleye yardımcı olarak, betain kalp krizi, felç ve diğer kalp durması ve kalp hastalığı risklerini azaltmada yararlıdır.
Araştırma insanlarda biraz karışık ve sınırlı olsa da, devam eden betain takviyesinin yağ (yağ) kütlesini azalttığı ve hayvan çalışmaları ve seçici insan çalışmalarında kas kütlesini arttırdığı gösterilmiştir. Bugüne kadar, bina gücü ve kas kütlesi için betain yararlarının olup olmadığını araştırmak için çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Farklı çalışmalar farklı sonuçlar göstermiştir.
Bir 2010 çalışmasında, betain takviyesinden sonra kas gücü çıkışını ve kas kuvveti üretimini artırdığı bildirildi. 2009'daki bir başka çalışma, aktif kolej erkeklerinde iki haftalık betain takviyesinin, squat egzersizlerinde kas dayanıklılığını arttırdığı ve yapılabilecek tekrarlama kalitesini artırdığı görülmüştür. İkinci çalışmanın araştırmacıları bunun, betainin kas dayanıklılığında iyileşmeler yaratma kabiliyetine sahip olduğunu ancak zorunlu olarak genel güçte olmadığını göstermiştir. Ancak diğer çalışmalar, betain alırken hiçbir sonuç göstermedi ya da betain faydaları söz konusu olduğunda karışık sonuçlar gösterdi. (20) (21)
Bir sonuca varmak için, 2013 yılında Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi tarafından bir araştırma yapıldı. Katılımcılar, altı haftalık betain takviyesinin vücut kompozisyonu, güç, dayanıklılık ve yağ kaybı üzerinde etkisi olup olmayacağını görmek için test edildi. Katılımcılar, zaten egzersiz yapmaya alışmış ancak daha fazla iyileştirmenin ana olup olmayacağını gözlemlemek için test edilen sporculardı. (22)
Sonuçlar, altı haftalık betain takviyesinden sonra, katılımcıların vücut kompozisyonunda iyileşme, kol kaslarının büyüklüğünde artış, tezgah pres halter alıştırmalarında daha fazla kapasite ve çömelme egzersizleri gösterdiğini gösterdi. Araştırmacılar kasın gücü ve büyümesine yardımcı olarak ve artan dayanıklılığa katkıda bulunarak vücudun vücut kompozisyonunu olumlu yönde etkileyebileceği sonucuna vardılar.
Bazı araştırmalara göre, veriler, betain takviyesinin vücudun besinleri nasıl işlediğini ve böldüğünü değiştirerek, kas dokusunu parçalamadan veya kaslarını kaybetmeden daha hızlı yağ yakma yeteneklerine ve yağ kaybına neden olarak yararlı olduğunu göstermektedir. kitle.
Bir 2002 çalışması, betain takviyesi verilen domuzların, özellikle betain alırken daha fazla yağ kaybettikleri takdirde, vücut kompozisyonunda değişiklik gösterip göstermediğini araştırdı. Sonuçlar, betainin olumlu etkileri olduğunu ve betain takviyeleriyle beslenen domuzlarda, proteinleri metabolize etme yeteneklerinin arttığını ve kontrol grubu domuzların (betain almayan) kontrol grubundan daha fazla yağ kaybettiklerini göstermiştir. Protein birikiminin, betain alan domuzlarda arttırıldığı, vücut yağ yüzdelerinin ise betain almayan domuzlardan daha düşük olduğu bulunmuştur. Ve bu eğilimin doğrusal bir ilişkisi vardı, bu da domuzlara ne kadar çok verilmiş olursa, yaşadıkları yağ kaybı da o kadar fazla olur. (23)
Bununla birlikte, araştırmacılar, deneklerin genel olarak düşük enerjili (düşük kalorili) diyetlerle beslendikleri durumlarda bu sonuçların en belirgin olabileceğini belirtiyorlar. Örneğin 2000 yılında yapılan bir çalışma, betainin yağ azaltıcı etkilerinin düşük enerji tüketen düşük kalorili diyetlere eklendiğinde en belirgin olduğu durumlarda benzer sonuçlar buldu. (24) Betainin ortalama kalorili veya hatta yüksek kalorili diyetin bir parçası olarak yağ kaybına benzer faydalar sağlayıp sağlamadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Betain, detoksifikasyon ve karaciğer sindiren yağların (lipitler) işlemine yardımcı olarak karaciğer sağlığına yarar sağlar. Yağ karaciğerdeki tehlikeli seviyelerde birikebilir - örneğin alkol kötüye kullanımı, obezite, diyabet ve diğer nedenler - ancak betain karaciğer detoksunun yağları parçalama ve yok etme işlevlerine yardımcı olabilir. (25)

Diyetinize Betain Ekleme

Ispanak, pancar, kinoa ve hindi gibi betain bakımından zengin yiyecekleri içeren aşağıdaki tariflerden bazılarını deneyin.

Betain'in Endişeleri ve Etkileşimleri

Betain bazı ilaçların etkilerini etkileme ve diğer besinlerle etkileşime girme potansiyeline sahiptir. Karaciğer hastalığı, kalp hastalığı veya böbrek taşı için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, betain içeren takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Betain toplam kolesterol seviyesini yükseltebilir, bu nedenle kalp hastalığının önlenmesinde faydalı olmasına rağmen, bazı risk altındaki hastalarda da izlenmeli ve küçük dozlarda alınmalıdır. Fazla kilolu, diyabetli, kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı için daha yüksek risk taşıyan kişiler önce doktor girişi yapılmadan ön görmemelidir.
Aşırı dozda aşırı doz veya toksisite vakası rapor edilmedi, ancak bazı kişilerde ishal, mide rahatsızlığı ve mide bulantısı gibi hafif yan etkiler yaşadığını bildirdi.
Sonraki Oku: Kolin Nedir? Faydaları, Kolin Eksikliği Kaynakları Belirtileri
Sesinden sızan bağırsakların sadece sindirim sistemini etkilediğini düşünebilirsiniz, ama gerçekte daha fazla etkileyebilir. Çünkü Leaky Gut çok yaygın ve böyle bir bilmecedir. Sızdıran bağırsaklarla ilgili ücretsiz bir web semineri veriyorum. Web semineri hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
Betain bazı ilaçların etkilerini etkileme ve diğer besinlerle etkileşime girme potansiyeline sahiptir. Karaciğer hastalığı, kalp hastalığı veya böbrek taşı için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, betain içeren takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Betain toplam kolesterol seviyesini yükseltebilir, bu nedenle kalp hastalığının önlenmesinde faydalı olmasına rağmen, bazı risk altındaki hastalarda da izlenmeli ve küçük dozlarda alınmalıdır. Fazla kilolu, diyabetli, kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı için daha yüksek risk taşıyan kişiler önce doktor girişi yapılmadan ön görmemelidir.
Aşırı dozda aşırı doz veya toksisite vakası rapor edilmedi, ancak bazı kişilerde ishal, mide rahatsızlığı ve mide bulantısı gibi hafif yan etkiler yaşadığını bildirdi.
Sonraki Oku: Kolin Nedir? Faydaları, Kolin Eksikliği Kaynakları Belirtileri
Sesinden sızan bağırsakların sadece sindirim sistemini etkilediğini düşünebilirsiniz, ama gerçekte daha fazla etkileyebilir. Çünkü Leaky Gut çok yaygın ve böyle bir bilmecedir. Sızdıran bağırsaklarla ilgili ücretsiz bir web semineri veriyorum. Web semineri hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.