Beslenme Mayası Kilo Aldırıyor mu?

Chlorella

Beslenme mayasının yüksek besin içeriği nedeniyle, vejetaryenler bazen ek olarak kullanırlar. Vegan yemek tariflerinde, beslenme mayası da Parmesan peyniri yerine iyi bir alternatif yapar. Ancak beslenme mayası kalori bakımından o kadar yüksek değildir, bu nedenle kilo almaya neden olması beklenmez. Kilo almaya çalışıyorsanız, bir besin maddesi olarak besin mayası içeren yüksek kalorili yemekler de dahil olmak üzere diğer yiyecekleri seçmekte daha iyi olursunuz. Diyetinize önemli miktarda besin mayası eklemeden önce doktorunuza danışın, bu durumdan muzdarip olanlar için gut semptomlarına yol açabilecek pürinler içerir.

Mayadaki kalori miktarı, mayanın türüne bağlıdır. Tipik olarak, beslenme mayası, markaya bağlı olarak, çorba kaşığı başına yaklaşık 15 ila 20 kalori harcayan tüm ana maya türünün en az kalorisine sahiptir. Bu, normal ekmek mayasında bulunan çorba kaşığı başına 23 kaloriden az, bira mayasında da bazen çorba kaşığı başına 28 kaloriden az, bu da bazen B vitaminleri sağlamak için kullanılır. Ayrıca Parmesan peyniri bulunan çorba kaşığı 21 kaloriden biraz daha az. [! 38193 => 1140 = 2!

Ekstra kaloriler kilo almanıza yardımcı olurken, diyetinizi beslenme mayası gibi besin yönünden zengin yiyeceklerle doldurmak en iyi yaklaşımdır. Beslenme mayası, bu vitaminle sıklıkla takviye edildiği için B-12 vitamini de dahil olmak üzere lif, protein ve B vitaminleri sağlar. Örneğin, bir marka sadece üç çorba kaşığı porsiyonda 9 gram protein ve 4 gram lif, ayrıca B-12 vitamini için önerilen diyet ödeneğinin yüzde 150'sini sağlıyor. Tipik olarak, B-12 vitamini sadece hayvansal gıdalarda bulunur, bu da veganların diyetlerine girmelerini zor bir besin yapar, ancak sinir hücrelerini sağlıklı tutan ve DNA oluşturmak için gerekli olduğu için kırmızı kan hücrelerinin yapılması için gereklidir. Diyetinizde yeterli miktarda protein almak, yağ yerine kas kazanmanızın daha muhtemel olmasını sağlayacaktır ve lif, sindirim sağlığı için önemlidir - kabızlığın önlenmesine yardımcı olur - ve kolesterolünüzü azaltarak inme ve kalp hastalığı riskinizi düşürebilir seviyeleri.

B-12 vitamini kaynağınız olarak maya kullanıyorsanız, B-12 ile zenginleştirilmiş bir tane seçtiğinizden emin olmak için etiketi kontrol edin. Besleyici mayayı, yiyeceklerin üzerine, çirkin ve lezzetli bir lezzet vermek için serpebilirsiniz. Patlamış mısır, pişmiş sebzeler, sahanda yumurta, makarna, salata veya başka bir yerde genellikle Parmesan peyniri kullanacağınız besin mayalarını kullanın. Günde 1-2 çorba kaşığı bira mayası tüketmeniz tavsiye edilmese de, alerjiniz olmadığı sürece çok fazla besin mayası kullanmaktan endişelenmenize gerek yoktur ve bundan sonra tamamen kaçınmalısınız.

Kilo almaya çalışıyorsanız, şekerlerden veya yüksek oranda işlenmiş abur cuburlardan kaçının ve hem kalori hem de besin bakımından yüksek olan yiyecekleri seçin. İyi seçimler arasında avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı, kepekli tahıllar ve yağsız protein içeren yiyecekler bulunur. Beslenme mayası gibi lezzetli bir tepesi, nispeten yumuşak olan yiyeceklere eklemek, daha fazla yemenizi ve kilo almanızı kolaylaştırabilir. Daha büyük öğünler yemeyi denemek yerine, daha sık yemeye yardımcı olur. Smoothie içmeyi ya da bir parça meyveli bir avuç fındık yemeyi düşünün ya da kilo alma şansınızı artırmak için öğünler arasında atıştırmalık olarak humuslu tam tahıl pideleri servis edin.