Balık Piliç Yiyerek Nasıl Kilo Verilir
Demir Eksikliği
-
Tüm makro besin öğelerinde, protein en doyurucudur. Tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları, herhangi bir kilo verme planının önemli bir bileşeni olmalıdır. Bir porsiyon tavuk veya balık 22 ila 35 g veya protein içerir. Protein kendinizi daha dolgun hissettirerek tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir ve açlığı ve istekleri azaltarak diyetinize yapışmayı kolaylaştırabilir.
Adım 1
-
Bir 3-4 oz, 90 ila 120 g kısım seçin. Porsiyon kontrolü herhangi bir kilo verme programında anahtardır. Tavuk veya balık servisiniz avucunuzun avuç büyüklüğünde olmalı, bu da 3 ila 4 oz. çoğu insan için pişmiş. Daha doğru olması ve kalori hedefinizde kalması için mümkünse bir ölçek kullanın. 3 ila 4 oz arası bir porsiyon. ABD Tarım Bakanlığı Ulusal Besin Veritabanına göre tavuk veya balık, 105 ila 215 kalori sağlar. Tavuk göğsü ve beyaz balıklar aralığın alt ucuna, alabalık, somon balığı ve ringa balığı gibi soğuk su yağlı balıklar ise üst aralığa yakındır. Soğuk su yağlı balıkları daha fazla kalori içerebilir, ancak aynı zamanda bol miktarda sağlık koruyucu omega-3 yağ asidi içerir; bu yüzden onları yok etmeyin. Büyük, 8 oz tercih ederseniz. balık veya tavuk porsiyonunda 400'den fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz.
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters -
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme -
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner -
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
Adım 2
-
Fırınlama, kızartma, mangal yapma veya hafif tavada kızartma gibi az yağlı bir pişirme yöntemi kullanın. En fazla 1 ila 2 çay kaşığı kullanın. kilo kaybını kolaylaştırmak için, zeytin veya kanola yağı gibi kaliteli yağlardan elde edilebilir. Kızartma veya yüksek yağda pişirme yöntemleri kullanıldığında gereksiz yağ ve kalori eklenir. 3-4 oz arası. USDA'ya göre tavuk kanadı servislerinde 266-355 kalori ve 18-24 g yağ bulunurken, dövülmüş ve kızarmış balık USDA'ya göre 209-278 kalori ve 11-16 g yağ içerir.
Adım 3
-
Baharat, hardal, kırmızı biber sosu, karabiber, limon veya limon suyu, salsa, soya veya yaban turpu sosu gibi düşük kalorili seçeneklere sahip mevsim balıkları veya tavuk. Bu baharatlar kalorileri ve yağları düşük tutar ve kilo vermenize yardımcı olurken balık ve tavuğunuzun tadını çıkarmanıza yardımcı olur. Krem bazlı veya tereyağı bazlı soslar, yemeğe bol miktarda yağ ve kalori ekler ve bu kilo vermenizdeki gelişmeyi engelleyebilir.
Adım 4
-
Cömert bir porsiyon sebze ile tavuk veya balık servis yapın. Yemyeşil yeşillikler, çiğ veya pişmiş sebzeler eklemek, antioksidanlar ve besin maddeleri sağlayacaktır. Barbara Rolls'a göre Temmuz 2009 sayısında "Fizyoloji ve Davranış", sebzeler gibi düşük enerji yoğunluklu gıdalar, yüksek su ve lif içeriği nedeniyle doygunluğu artırıyor.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas -
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Adım 4
-
Kilo kaybını nasıl kolaylaştıracağınıza dair daha spesifik tavsiyeler için bir diyetisyenle konuşun.
Adım 4
-
Yiyecek gruplarını hiçbir şekilde diyetinizden dışlamayın ve kilo verme planınızı sadece balık ve tavuğa dayandırmayın. Bunu yapmak beslenme yetersizliğine neden olabilir.