Avokado, Kilo Verme veya Besi Yutma İçin Kullanışlı mı?

Alt satırda

1. Avokado eşsiz ve lezzetli bir meyvedir.

2. Çoğu insan avokadoyu besleyici ve sağlıklı yağlar bakımından zengin oldukları için sağlıklı bulmaktadır.

3. Bazı insanlar aynı zamanda içlerindeki sağlıklı yağların kilo kaybı için mükemmel olduğuna inanıyor.

4. Ancak, diğerleri bu yağların kilo almanıza neden olabileceğinden korkuyor.

5. Bu makale, avokadoların kilo verme dostu ya da besiye uygun olup olmadığını araştırıyor. [! 5519 => 1130 = 2!

1. Avokado birçok vitamin, mineral, sağlıklı yağ ve lif kaynağıdır. 3,5 ons (100 gram) veya yaklaşık bir avokado, yaklaşık 160 kalori içerir (1).

2. Bu servis ayrıca şunları içerir:

3. Avokado ayrıca makul miktarda niacin, riboflavin, bakır, magnezyum, manganez ve antioksidanlar içerir (2, 3). [! 5519 => 1140 = 2!

4. Diğer meyvelerin aksine avokadolar yağ bakımından nispeten yüksektir - ağırlıkça yaklaşık% 15.

Avokado Kalp Yağı Sağlıklı Yağlarda Yüksek

1. Avokadolar teknik olarak bir meyve olmasına rağmen, besleyici olarak bir yağ kaynağı olarak kabul edilir.

2. Avokado çoğunlukla tekli doymamış yağ ve az miktarda doymuş yağ ve çoklu doymamış yağ içerir.

3. Tekli doymamış yağın çoğu, zeytinlerde ve zeytinyağında bulunan aynı yağ asidi olan oleik asittir. Bu tür yağların çok sağlıklı olduğu düşünülmektedir.

4. Çok sayıda çalışma, oleik asidi, inflamasyonun azalması ve düşük kalp hastalığı gelişme riski gibi sağlık yararları ile ilişkilendirmiştir (4, 5). [! 5519 => 1140 = 3!

5. Bu faydalar arasında artmış insülin duyarlılığı, daha iyi kan şekeri kontrolü ve daha düşük seviyelerde "kötü" LDL kolesterol vardır (6).

6. 10 çalışmanın bir incelemesi, diyet içindeki bazı yağların avokado ile değiştirilmesinin, toplam kolesterolü ortalama 18,8 mg / dl, "kötü" LDL kolesterolü 16,5 mg / dl azaltabileceğini ve 27.2 mg / dl (7) ile trigliseritler.

7. Başka bir çalışmada, ya avokado ya da oleik asit bakımından yüksek yağ içeren orta dereceli yağ diyetleri karşılaştırıldı. Avokado içeren diyet kandaki lipit seviyelerini oleik asitte yüksek olan yağlardan oluşan bir diyetten daha fazla geliştirdi (8). [! 5519 => 1140 = 3!

Avokado, Kendinizi Daha Uzun Hissetmenize Yardımcı Olabilir

1. Yağ veya lif içeriği yüksek yiyecekler yedikten sonra daha dolu ve tatmin hissetmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni kısmen yağ ve lifin midenizden yiyecek salınmasını yavaşlatmasıdır (9, 10). [! 5519 => 1140 = 4!

2. Avokado, hem yağ hem de lif bakımından yüksektir, yani dolgunluk duyguları üzerinde güçlü bir etkiye sahip olmaları gerekir.

3. Bir çalışma, avokado içeren bir yemek yemenin aşırı kilolu ve obez insanların iştahını nasıl etkilediğine baktı (11).

4. Öğle yemeğinde yarım avokado yiyen insanlar, etkisi ilk üç saat içinde en güçlüyse de, beş saat kadar yeme isteği azalttı. [! 5519 => 1140 = 4!

5. İştah düzenleme ve kilo kaybı söz konusu olduğunda, avokadoları değerli bir araç haline getirebilir.

Avokado, Ağırlık Bakımına Yardımcı Olabilir

1. Çalışmalar meyve ve sebze yiyen insanların daha düşük vücut ağırlıklarına sahip olduklarını göstermiştir (3).

2. Bu, avokadoların insanların daha sağlıklı olmasına neden olduğu anlamına gelmese de, avokadoların sağlıklı bir diyete iyi bir şekilde uyduğunu gösteriyor.

3. Kilo verirken avokadodan kaçınılması gerektiğine inanmak için hiçbir sebep yok.

4. Aslında bir çalışma, avokadodan 30 gram yağın 30 gram başka bir yağ türünde ikame edildiğinde katılımcıların aynı miktarda kilo verdiğini tespit etti (13). [! 5519 => 1140 = 5!

5. Bunun nedeni kalp sağlığının iyileştirilmesine ek olarak, avokadodaki tekli doymamış yağların başka pek çok yararlı özelliğe sahip görünmesidir (4):

6. Ancak, bu etkilerin henüz iyi araştırılmadığını not etmek önemlidir.

7. Yine de bazı ön kanıtlar avokadoların kilo alımı ile mücadelede yardımcı olabileceğini gösteriyor.

8. Bir çalışma, yağsız avokado hamuru ile beslenen sıçanların daha az yiyecek yediklerini ve kontrol grubundan daha az ağırlık kazandıklarını tespit etti (14). [! 5519 => 1140 = 5!

Avokado Kalorilerde Nispeten Yüksek

1. Avokadolar yağ bakımından nispeten yüksek olduğu için kalorileri de yüksektir.

2. Örneğin, 3.5 ons (100 gram) çilek, 3.5 ons avokadodaki 160 kalori ile karşılaştırıldığında, 32 kalori içerir.

3. Birçok farklı şey kilo vermeyi veya kilo almayı etkileyebilirken, en büyük faktör yediğiniz kalori miktarıdır.

4. Avokadolar kalorilerde nispeten yüksek olduğundan, fark etmeden çok fazla yemek kolay olabilir.

5. Yani kilo vermeye çalışıyorsanız, makul bölümlere uyduğunuzdan emin olun. Bir kısım tipik olarak her şeyin değil, bir avokado'nun yarısına çeyrek olarak kabul edilir.

Zayıflama Dostu mı Besi mi?

1. Avokado'ların tüm yiyeceklere dayalı sağlıklı bir diyetin parçası olarak yediğiniz sürece, şişmanlıktan korkması için hiçbir sebep yok.

2. Aksine, avokado kilo kaybı dostu yiyeceklerin birçok özelliğine sahiptir.

3. Avokadoların kilo vermeye neden olduğuna dair doğrudan bir kanıt bulunmasa da, yardım edebileceklerine inanmak için bazı nedenler var.

4. Makul miktarda yediğiniz sürece, avokado kesinlikle etkili bir kilo verme diyetinin bir parçası olabilir.

5. Avokado hakkında daha fazlası: