Aspir Yağı'ndaki CLA, Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Alt satırda

1. CLA olarak adlandırılan konjuge linoleik asit, genellikle kilo verme takviyesi olarak kullanılan bir tür çoklu doymamış yağ asididir.

2. CLA, sığır ve mandıra gibi gıdalarda doğal olarak bulunur. Takviyeleri bulunan türü aspir yağı içinde bulunan bir yağ kimyasal olarak değiştirerek yapılır.

3. Aspir yağı takviyeleri inatçı göbek yağını patlatmanın ve iştah açmayı azaltmanın kolay bir yolu olarak tanıtıldı. Oz gibi hit TV şovlarında bile yer aldılar.

4. Bazı insanlar aspir yağının kendisinin iyi bir CLA kaynağı olduğuna inanıyor ve kilo vermek için bitkisel yağ alımını arttırıyorlar.

5. Bu makale, doğal olarak ortaya çıkan CLA ile tamamlayıcı formu arasındaki farkı ve neden daha aspir yağı tüketmenin iyi bir fikir olamayacağını açıklıyor.

CLA Kilo Verme Üzerinde Az Etkisi Var

1. CLA, bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunan bir tür trans yağdır. Ayrıca bitkisel yağlarda bulunan linoleik asidi kimyasal olarak değiştirerek de yapılabilir.

2. Çimen sığır eti ve süt ürünleri gibi gıdalarda bulunan CLA, bitkisel yağdan elde edilen tür ile aynı değildir.

3. Ticari olarak üretilen CLA (takviyeleri bulunur), doğal CLA'dan farklı bir yağ asidi profiline sahiptir ve trans-10 ve cis-12 yağ asitlerinde çok daha yüksektir (1).

4. Bitkisel yağdan türetilen CLA, bazı çalışmalarda kilo kaybı ile ilişkilendirilmiş olmasına rağmen, sonuçlar yetersizdir.

5. Örneğin, 18 çalışmanın gözden geçirilmesi, bitkisel yağdan elde edilen CLA ile takviye edenlerin, plasebo grubuna kıyasla (2) haftada sadece 0.11 pound (0.05 kg) kaybettiğini gösterdi.]

6. Benzer şekilde, başka bir derlemede, 6-12 ay boyunca 2-6 gram arasında değişen CLA dozlarının sadece 2.93 pound (1.33 kg) (3) 'lük ortalama kilo kaybına yol açtığını tespit ettik.

7. Karın yağını eritebilme kabiliyetleri nedeniyle teşvik edilmelerine rağmen, son zamanlarda yapılan bir derleme CLA takviyelerinin kadınlarda ve erkeklerde bel çevresini azaltamadığını göstermiştir (4).

8. Başka bir çalışmada, 8 gün boyunca günde 3,2 gram CLA takviyesi almanın, genç obez kadınlarda, göbek yağı da dahil olmak üzere vücut yağının azaltılmasında herhangi bir etkisi olmadığı gösterilmiştir (5). [! 96997 => 1140 = 2!] Dahası, çalışmalar CLA takviyelerini birçok olumsuz etki ile ilişkilendirdi.

9. Takviyelerde sağlanan miktar gibi büyük dozlarda CLA, insülin direnci, azalmış HDL, artmış inflamasyon, intestinal rahatsızlık ve artmış karaciğer yağı ile bağlantılıydı (6, 7).

10. Bu takviye kilo vermede ciddiyetle etkilese de, bilimsel topluluk şüphecidir (8).

Aspir Yağı CLA'nın İyi Bir Kaynağı Değildir

1. Birçok insan aspir yağının iyi bir CLA kaynağı olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, aspir yağı sadece gram başına (9) bir eksi 7,7 mg CLA içerir.

2. Aspir yağı% 70'in üzerinde bir tür çoklu doymamış omega-6 yağ asidi olan linoleik asitten oluşur (10). [! 96997 => 1140 = 3!] Linoleik asit, konsantre takviyeler yapmak için kullanılan bir CLA formuna dönüştürülebilir.

3. Birçok insan CLA aspir yağı takviyelerinin hap şeklinde sadece aspir yağı olduğunu varsayar.

4. Yine de, rafta gördüğünüz CLA aspir yağı takviyeleri, genellikle% 80'in üzerinde yüksek miktarda CLA içerecek şekilde kimyasal olarak değiştirildi.

Aspir Yağı Omega-6 Yağlarda Yüksek

1. Aspir yağı omega-6 yağları açısından zengin ve omega-3 yağları içermiyor.

2. Vücudunuzun hem çalışması hem de gelişmesi için ihtiyacı olmasına rağmen, çoğu insan omega-3'lerden çok daha fazla omega-6 yağ asidi alıyor.

3. Tipik Batı diyetinin, yüksek miktarlarda rafine bitkisel yağlar ve işlenmiş gıdalar nedeniyle omega-3'lerden 20 kat daha fazla omega-6 içerdiği tahmin edilmektedir (11).

4. Referans için, geleneksel avcı-toplayıcı diyetindeki omega-6'ların omega-3'lere oranı 1: 1'e (12) daha yakın.

5. Omega-3 yağları yüksek diyetler, düşük diyabet, kalp hastalığı, demans ve obezite insidansı ile ilişkilendirilirken, omega-6 yağları yüksek diyetlerin bunların riskini arttırdığı gösterilmiştir hastalıklar (13, 14, 15, 16).

6. Aspir yağı, yağ püskürtmenin ve kilo kaybına yardımcı olmanın bir yolu olarak tanıtılsa da, omega-6 bakımından zengin bitkisel yağlar zaten fazla miktarda tüketilmekte ve belinize çok az fayda sağlamaktadır.

7. Aspir yağı gibi daha fazla omega-6 bakımından zengin yağ tüketmek obezite riskini arttırıyor (17).

Aspir Yağı, Kilo Kaybı İçin İyi Bir Seçim Değildir

1. Aspir yağı aspir CLA takviyeleri ile aynı olmasa da, bazı kanıtlar aspir yağının karın yağını azaltmada etkili olabileceğini göstermektedir.

2. Bununla birlikte, bu alanda araştırma son derece sınırlıdır (18).

3. Bir çalışmada, diyabetli 35 obez kadın, 36 hafta boyunca hap şeklinde 8 gram aspir yağı veya CLA aldı.

4. Çalışmanın sonunda, aspir yağı haplarını tüketen grup, CLA grubuna kıyasla karın yağında belirgin bir kayıp yaşadı.

5. Bununla birlikte, aspir yağı, yükseldiğinde karaciğer hasarını gösteren bir enzim olan AST'yi önemli ölçüde arttırdı.

6. Bu çok önemlidir, çünkü birçok çalışma sıçanların aspir yağı bakımından zengin diyetler beslenmesinin karaciğerlerinde yağ birikimini arttırdığını bulmuşlardır (19, 20).

7. Ayrıca, aspir yağı grubu karın yağında bir azalma yaşamasına rağmen, BMI ya da toplam yağ dokusunda bir değişiklik olmadı. Bu, aspir yağı tüketmenin karın yağının vücudun diğer bölgelerinde birikmesine neden olduğunu gösteriyor. [! 96997 => 1140 = 5!] Aspir yağı ile takviye yapmanın kilo kaybını arttırmanın güvenli ve etkili bir yolu olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

8. Şimdilik kanıtlar, omega-6 yağlarının omega-3'ler ile orantısız bir dengesinin genel sağlığa zararlı olduğunu göstermektedir.

9. Kilo vermenin yararı olduğuna dair kanıt eksikliği ile birlikte bu bilgi, diyetinizde aspir yağı sınırlamak için iyi bir nedendir.

Kilo Vermek İçin Sağlıklı Yağlara Odaklanın

1. Aspir yağı kilo kaybı için iyi bir seçim olmasa da, diyetinizdeki diğer sağlıklı yağ miktarını arttırmak da mümkündür.

2. Somon, ceviz, chia tohumu, keten, kenevir ve yumurta sarısı gibi antienflamatuar omega-3 yağları bakımından zengin gıdalar sağlığınıza birçok yönden yarar sağlayabilir.

3. Örneğin, 4.000'den fazla kişiden oluşan 25 yıllık bir çalışma, omega-3 bakımından daha zengin besinler yiyenlerin, daha az göbek yağı da dahil olmak üzere, metabolik sendrom insidansının daha düşük olduğunu tespit etti (21).

4. Artı, omega-3 bakımından zengin bir diyet, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalık riskinin düşük olması gibi faydalarla ilişkilendirildi (22). [! 96997 => 1140 = 6!] Yiyeceklerden veya takviyelerden omega-3 yağ asitlerinin tüketilmesi de genel ölüm oranlarında bir düşüşe neden oldu (23).

5. Dahası, omega-3 bakımından zengin besinler, omega-6 ile dolu bitkisel yağlar üzerinden seçmek vücudunuza çok daha fazla besin sağlar.

6. Örneğin, bir ons ceviz magnezyum, B vitaminleri ve potasyum (24) dahil olmak üzere 20'den fazla farklı vitamin ve mineral sunar.

7. Besinlerde eşit miktarda aspir yağı yoksul, ancak iyi bir E ve K vitamini kaynağı var (25). [! 96997 => 1130 = 7!] Alt Çizgi

1. Aspir yağı, CLA takviyesi üretmek için kimyasal olarak değiştirilmiş bir tür bitkisel yağdır.

2. Bununla birlikte, aspir yağı, CLA'da çok düşük ve aşırı, sağlığınız için iyi olmayan, omega-6 yağlarında yüksektir.

3. CLA ile takviye etmek, çok az miktarda kilo kaybına neden olsa da, aspir yağı yağ kaybı için kullanılmasını destekleyen kanıtlar zayıf. [! 96997 => 1140 = 7!] Kilo vermek ve uzak durmak istiyorsanız, takviyeleri atlayın ve bunun yerine, aktiviteyi arttırmanın ve sağlıklı, besleyici gıdaları tüketmenin denenmiş ve gerçek yöntemlerine odaklanın.