Asit cezir için Chia Tohumlarının Kullanımı

Chia Tohumu Güvende mi?

1. Gastroözofageal reflü hastalığı veya GERD olarak da bilinen asit reflü, mideden yanma ağrısına neden olan asitin mideden özofagusa yetmezliği ile karakterize yaygın bir durumdur. Asit reflü sıkıntısı çekiyorsanız, rahatsızlığı gidermenize yardımcı olacak alternatif tedavi formları isteyebilirsiniz. Chia tohumları kendi sağlık yararlarını sunarken, tohumlar ve asit reflü arasında bir bağlantı yoktur ve asit reflü'nüzü daha da kötüleştirebilirler. Reflü'nün en iyi nasıl tedavi edileceğine dair doktorunuza danışın.

Chia Tohumları Hakkında

1. Chia tohumları Meksika'dan geliyor ve nane ailesinin bir üyesi. Tohumlar, protein, lif, omega-3 yağ asitleri, demir, magnezyum ve selenyum dahil, sağlığı iyileştiren bir takım besinler ile yüklenir. 3 çorba kaşığı biraz az olan chia tohumlarının bir onsunda 136 kalori, 9 gram yağ, 12 gram karbonhidrat, 10 gram lif ve 5 gram protein bulunur. Bir ons da demir, magnezyum ve selenyum için günlük değerin yüzde 10'undan fazlasını karşılamaktadır.

Chia Tohumu ve Asit Reflü

1. Yiyecek seçenekleri asit reflü belirtilerinizi etkileyebilir. Yağın mide boşalması üzerindeki etkisi nedeniyle, yağ alımınızı sınırlamanız önerilir. Yağdan elde edilen kalorilerin yaklaşık yüzde 60'ı ile chia tohumları yüksek yağlı yiyeceklerdir ve asit geri akışınızı artırabilir. Aynı zamanda, tohumlardaki lif, suyla bir araya geldiğinde mide boşalmasını etkileyebilecek ve asit geri akış riskini artırabilecek bir jel oluşturur.

Chia Tohumlarının Sağlık Faydaları

1. Chia tohumları asit reflü'nün yönetiminde yardımcı olmasa da, diğer sağlık yararları sunarlar. Bir omega-3 yağ asidi kaynağı olarak, chia tohumları iltihabı azaltabilir ve kalp sağlığını artırabilir. Cleveland Clinic, chia tohumlarının diyabetli kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini ve iyi kolesterolü iyileştirirken kötü kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürebileceğini bildirmektedir. Ayrıca, jelleşme lifleri nedeniyle tohumlar iştahın kontrol edilmesine yardımcı olabilir.

İpuçları ve Uyarılar

1. Chia tohumlarının sağlığa faydalarından herhangi bir zarar vermeden elde etmek için, tohumları az miktarda kullanmayı düşünün. Örneğin, yoğurt veya acı mısır gevreğine 1 çorba kaşığı ekleyebilir veya biraz lezzet ve doku için salataya az miktarda serpebilirsiniz. Tohumlar ayrıca kekler ve hızlı ekmekler gibi unlu mamullerde de iyi karışırlar.

2. Kan sulandırıcı veya kan basıncı ilaçları kullanıyorsanız, potansiyel etkileşimleri nedeniyle diyetinize chia tohumu eklemeden önce doktorunuzla konuşun.

3. Chia tohumlarının sağlığa faydalarından herhangi bir zarar vermeden elde etmek için, tohumları az miktarda kullanmayı düşünün. Örneğin, yoğurt veya acı mısır gevreğine 1 çorba kaşığı ekleyebilir veya biraz lezzet ve doku için salataya az miktarda serpebilirsiniz. Tohumlar ayrıca kekler ve hızlı ekmekler gibi unlu mamullerde de iyi karışırlar.

4. Kan sulandırıcı veya kan basıncı ilaçları kullanıyorsanız, potansiyel etkileşimleri nedeniyle diyetinize chia tohumu eklemeden önce doktorunuzla konuşun.