Aralıklı Oruç Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir

Alt satırda

1. Kilo vermenin çok farklı yolları var.

2. Son yıllarda popüler olana aralıklı açlık denir (1).

3. Bu, normal kısa süreli fastları içeren bir beslenme şeklidir.

4. Kısa süre oruç tutmak, insanların daha az kalori almasına yardımcı olur ve ayrıca kilo kontrolü ile ilgili bazı hormonları optimize etmeye yardımcı olur.

5. Birkaç farklı aralıklı oruç yöntemi var. Üç popüler olanlar:

Aralıklı Oruç Hormonlarınızı Nasıl Etkiler

1. Vücut yağı, vücudun enerji depolama şeklidir (kalori).

2. Hiçbir şey yemediğimizde, vücut depolanan enerjiyi daha erişilebilir hale getirmek için birkaç şeyi değiştirir.

3. Bunun sinir sistemi aktivitesindeki ve bununla birlikte birçok önemli hormontaki büyük değişikliklerle ilgisi var.

4. İşte oruç tuttuğunuzda metabolizmanızda değişen şeylerden bazıları:

5. İlginç bir şekilde, günde 5-6 öğün yemek yapanların nelere inandığına rağmen, kısa süreli oruç tutmanın aslında yağ yakmayı artırabilir. [! 7039 => 1140 = 2!

Aralıklı Oruç Kalorileri Azaltmanıza ve Kilo Vermenize Yardımcı Olur

1. Fasılalı açlığın kilo vermede işe yaramasının asıl nedeni, daha az kalori tüketmenize yardımcı olmasıdır.

2. Farklı protokollerin tümü oruç süresinde öğün atlamayı içeriyor. Yemek dönemlerinde çok daha fazla yiyerek telafi etmediğiniz sürece, daha az kalori alacaksınız.

3. Yeni bir gözden geçirme çalışmasına göre, aralıklı açlık önemli kilo kaybına neden olabilir. Bu derlemede, aralıklı açlığın, vücut ağırlığını 3-24 haftalık bir süre içinde% 3-8 oranında azalttığı bulunmuştur (2).

4. Zayıflama oranını incelerken, insanlar aralıklı açlıklarla haftada yaklaşık 0,55 pound (0,25 kg), aralıklı oruçla haftada 1,65 pound (0,75 kg) kaybediyor (2). .

5. İnsanlar bel çevresinin% 4-7'sini de kaybediyor, bu da göbek yağını kaybettiğini gösteriyor.

6. Bu sonuçlar çok etkileyici ve aralıklı açlığın yararlı bir kilo verme yardımcısı olabileceğini gösteriyor.

7. Söylenenlerin hepsi, aralıklı açlığın yararları, sadece kilo vermenin ötesine geçiyor. Aynı zamanda metabolik sağlık için sayısız faydası vardır ve hatta kronik hastalıkları önlemeye ve ömrünü uzatmaya yardımcı olabilir (15, 16).

8. Kesintisiz açlık yapılırken genellikle kalori sayımı gerekmese de, kilo verme çoğunlukla kalori alımındaki genel bir azalmaya aracılık eder.

9. Aralıklı oruç ve sürekli kalori kısıtlamasını karşılaştıran çalışmalar, kaloriler gruplar arasında eşleştirilirse kilo vermede bir fark göstermez.

Aralıklı Oruç Diyet Yaparken Kası Tutmanıza Yardımcı Olabilir

1. Diyetin en kötü yan etkilerinden biri, vücudun hem kas hem de yağ yakma eğilimi göstermesidir (17). [! 7039 => 1140 = 4!

2. Bir gözden geçirme çalışmasında, aralıklı kalori kısıtlaması, sürekli kalori kısıtlaması ile aynı miktarda kilo vermesine neden oldu, ancak kas kütlesinde daha küçük bir azalma oldu (18).

3. Kalori kısıtlama çalışmalarında, kaybedilen kilonun% 25'i, aralıklı kalori kısıtlama çalışmalarında sadece% 10'la karşılaştırıldığında kas kütlesiydi (18).

4. Bununla birlikte, bu çalışmalarda bazı sınırlamalar vardı, bu yüzden bulguları bir tuz taneleri ile alın.

Aralıklı Oruç Sağlıklı Beslenmeyi Kolaylaştırır

1. Benim düşünceme göre, aralıklı oruç tutmanın temel faydalarından biri de basitliğidir.

2. 16/8 yöntemini bizzat kendim yapıyorum, burada sadece her gün belirli bir "besleme penceresi" sırasında yemek yerim.

3. Günde 3+ öğün yemek yerine sadece 2 yiyorum; bu da sağlıklı yaşam tarzımı korumamı çok daha kolay ve basit hale getiriyor.

4. Sizin için en iyi "diyet", uzun vadede yapabileceğiniz bir şey. Aralıklı oruç tutmak sağlıklı bir diyete devam etmenizi kolaylaştırırsa, bunun uzun süreli sağlık ve kilo bakımı için bariz faydaları vardır.

Aralıklı Bir Oruç Protokolüyle Nasıl Başarılı Olabilirsiniz

1. Aralıklı oruçla kilo vermek istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var:

2. Popüler aralıklı oruç protokollerinin çoğu da kuvvet antrenmanı önermektedir. Eğer kasta tutarken çoğunlukla vücut yağını yakmak istiyorsanız bu çok önemlidir.

3. Başlangıçta, genellikle aralıklı açlıklarda kalori sayımı gerekli değildir. Ancak, kilo kaybınız durursa kalori sayımı faydalı bir araç olabilir.

Ev Mesajınızı Alın

1. Günün sonunda aralıklı oruç kilo vermek için yararlı bir araç olabilir.

2. Bu, öncelikle kalori alımındaki bir azalmadan kaynaklanıyor, fakat aynı zamanda ortaya çıkan hormonlar üzerinde bazı olumlu etkiler de var.

3. Aralıklı oruç herkes için değil, bazı insanlar için çok faydalı olabilir.

4. Bu makale, aralıklı oruç hakkında çok daha fazla bilgi içeriyor: Aralıklı Oruç 101 - Nihai Başlangıç ​​Kılavuzu.