Ani Bir Et Detoksu Beni Hasta Hale Getirir mi?

Örnek Yemek

1. Vejetaryen veya vegan bir diyet seçmek hem sağlığınız hem de cüzdanınız için birçok fayda sağlayabilir. Bitki bazlı bir diyet, çok az kalori için size bir ton besin verir - ve nerede yaşadığınıza bağlı olarak, et satın almaktan daha az maliyetli olabilir. Basit ve aniden bazı hayvansal ürünlerden vazgeçmek beklenmedik yan etkilere neden olabilir, bu nedenle geçişinizin etkili olduğu kadar eğlenceli ve sağlıklı olmasını sağlamak için sağlıklı vejetaryen yemek planlamasının temellerinden emin olun.

Vejetaryen Olmanın Faydaları

1. Harvard Tıp Fakültesi'ndeki uzmanlara göre, vejeteryan olmak için birçok iyi neden var. Bunlar arasında azalmış kalp hastalığı riski, bazı kanserler ve tip 2 diyabet vardır. Bu, elbette, yağsız, besin yoğunluğu olan bir diyet mi yediğinize ya da sade pizza, atıştırmalık ve yağlı soslu makarna lehine et bırakmanıza mı bağlıdır. Utah University Health Care'in kayıtlı diyetisyeni Carrie Woodruff, iyi planlanmış bir diyeti yiyen vejeteryanların böbrek hastalığı riskinin daha düşük olduğunu ve düşük vücut kitle indeksine sahip olma eğiliminde olduklarını ve yağ yüzdesinin sağlıklı kilonuz için daha iyi bir rehber olduğunu belirtti. Et detoksuna karar vermeden önce, ne bekleyeceğinizi ve oluşabilecek semptomları nasıl yöneteceğinizi bildiğinizden emin olun.

Genel Et Çekilme Belirtileri

1. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki sağlık uzmanlarına göre, en yaygın bitki bazlı diyet detoks semptomları, B-12 vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor. B-12 Vitamini vücudunuzun hemoglobin üretmesine yardımcı olur; kırmızı kan hücrelerinin, ciğerlerinizde ve oksijenin vücudunuzun her parçası tarafından kullanıldığı kan dolaşımınıza taşınmasını sağlayan kırmızı kan hücrelerinin önemli bir parçasıdır. Bazı hafif B-12 vitamin eksikliği belirtileri, dilinizde veya ayaklarınızda yanma hissi, bilişsel bozukluk, kabızlık ve denge ile ilgili konulardır.

2. Vejeteryan veya vegan diyetine ilk başladığınızda düşük demir seviyeleri de ortaya çıkabilir. Şiddetli demir eksikliğinin ilk belirtisi ani ve gözle görülür saç dökülmesidir. Diğer belirtiler arasında baş dönmesi, baş ağrıları ve bariz bir sebep olmadan soğuk hissetme vardır.

3. Protein - özellikle et, kümes hayvanları ve balıktan - diğer besin maddelerine göre daha uzun süre sindirilir, bu nedenle yemekten sonra daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar. Kesmek, kendinizi daha sık aç hissetmeniz anlamına gelebilir. Öğünlerinize fındık ve tohumlar şeklinde protein ekleyin ve yağsız ve sağlıklı atıştırma için önceden planlayın.

Etsiz Beslenmeyi Tamamla

1. Metroya göre protein, diyetinizin en önemli kısmıdır. Bunun nedeni, proteinin hücreler için yapı taşları olan amino asitlerden oluşmasıdır. Hayvansal proteinler vücudunuzun üretemediği 10 amino asitin tümünü içerirken, diğer gıdalar yalnızca kısmi bir liste içerir. Bu yüzden, yemek birleştirmek çok önemlidir, ancak her öğünde 10 esansiyel aminoasit almanıza gerek yoktur. Bir günde tam set tükettiğinizden emin olmak gayet iyi çalışıyor.

2. Kadınların Çalışmadaki sağlık tutkunlarına göre, vegan detoksu teşebbüsünde odaklanılması gereken en önemli besinler, B-12 vitamini, D vitamini, kalsiyum, demir ve çinko. B-12 vitamini için en iyi etsiz kaynaklarınız badem sütü, hindistan cevizi sütü, soya ürünleri, beslenme mayası ve takviyeleridir. D Vitamini çoğunlukla süt ürünlerinde ve ringa balığı, istiridye, somon, sardalya ve ton balığı gibi deniz ürünlerinde bulunur ve bu durum size vegan olmanıza yardımcı olmaz. Bu durumda, bol miktarda gevrek tahıl, mantar, yulaf ezmesi, soya sütü ve portakal suyu yiyin. Diyetinize daha fazla demir almanın en iyi yolu hem ıspanak hem de fasulyeyi tüketmenizdir. C Vitamini vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur, bu yüzden ıspanak salatanıza portakal parçaları ekleyin veya kuru soğan ve domatesle fasulye pişirin.

3. Metroya göre protein, diyetinizin en önemli kısmıdır. Bunun nedeni, proteinin hücreler için yapı taşları olan amino asitlerden oluşmasıdır. Hayvansal proteinler vücudunuzun üretemediği 10 amino asitin tümünü içerirken, diğer gıdalar yalnızca kısmi bir liste içerir. Bu yüzden, yemek birleştirmek çok önemlidir, ancak her öğünde 10 esansiyel aminoasit almanıza gerek yoktur. Bir günde tam set tükettiğinizden emin olmak gayet iyi çalışıyor.