7 Günlük Kahverengi Pirinç Diyeti

Pirinç Doldurulabilir

1. Yedi günlük kahverengi pirinç diyeti veya kahverengi pirinç temizliği, 1970'lerde popüler olan makrobiyotik diyetin prensipleri üzerine kuruludur. Kahverengi pirinç diyetin temelini oluştursa da, tek bileşen değildir. Ayrıca sebze, meyve ve zeytinyağı gibi bazı sağlıklı yağları da yiyebilirsiniz.

2. Diyetiniz, işlenmiş gıdalardan ve çevresel toksinler gibi diğer stres kaynaklarından detoks yapmanıza yardımcı olmak içindir, böylece vücudunuz doğal olarak dengeye ulaşabilir. Elbette, yeni bir diyet rejimine başlamadan önce, özellikle de kesin olanı ile, tıbbi geçmişinize aşina olan her zaman doktorunuzla veya kalifiye bir beslenme uzmanıyla konuşmalısınız.

3. Yedi günlük kahverengi pirinç diyeti veya kahverengi pirinç temizliği, 1970'lerde popüler olan makrobiyotik diyetin prensipleri üzerine kuruludur. Kahverengi pirinç diyetin temelini oluştursa da, tek bileşen değildir. Ayrıca sebze, meyve ve zeytinyağı gibi bazı sağlıklı yağları da yiyebilirsiniz.

4. Diyetiniz, işlenmiş gıdalardan ve çevresel toksinler gibi diğer stres kaynaklarından detoks yapmanıza yardımcı olmak içindir, böylece vücudunuz doğal olarak dengeye ulaşabilir. Elbette, yeni bir diyet rejimine başlamadan önce, özellikle de kesin olanı ile, tıbbi geçmişinize aşina olan her zaman doktorunuzla veya kalifiye bir beslenme uzmanıyla konuşmalısınız.

Kahverengi Pirinç Diyet Temelleri

1. İsminiz sadece kahverengi pirinç yiyebiliyormuşsunuz gibi görünse de, bu yedi günlük pirinç diyeti diğer yiyecekleri de içerir. Kahverengi pirinç ek olarak, yiyebilirsiniz:

2. Kahverengi pirinç diyeti hakkında çok fazla yeni araştırma yok, ancak 2002 sonbaharında Permanente Journal'da yayınlanan bir makalede diyetinizin (veya yüzde 40 ila 60'ının) büyük olması gerektiği belirtildi. kepekli tahıllar kahverengi pirinç gibi, sebzeler ise yüzde 20 ila 30 oranında tedarik ediyor. Fasulye yüzde 10 daha sağlıyor, gerisi deniz sebzelerinden ve arada meyvelerden gelmelidir. Yediğiniz yiyecek türlerine dikkat etmenin yanı sıra kaliteye öncelik vermelisiniz. Tüm yiyecekler mümkün olduğunda organik olmalıdır.

3. Diyet savunucuları, kanser gibi birçok kronik hastalığın, çok fazla işlenmiş, sağlıksız yiyecekler ve yeterli miktarda yiyecek yememe sonucu geliştiğini iddia ediyor. Bunun yerine, yalnızca işlenmemiş, tüm yiyeceklerden oluşan vejetaryen beslenmenin, hastalık riskinizi azaltmaya ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Her ne kadar makrobiyotik diyet uzun vadeli bir çözüm olarak tasarlansa da, yedi günlük kahverengi pirinç diyeti sıfırlama arayanlar için bir temizlik işlevi görür.

4. İsminiz sadece kahverengi pirinç yiyebiliyormuşsunuz gibi görünse de, bu yedi günlük pirinç diyeti diğer yiyecekleri de içerir. Kahverengi pirinç ek olarak, yiyebilirsiniz:

5. Kahverengi pirinç diyeti hakkında çok fazla yeni araştırma yok, ancak 2002 sonbaharında Permanente Journal'da yayınlanan bir makalede diyetinizin (veya yüzde 40 ila 60'ının) büyük olması gerektiği belirtildi. kepekli tahıllar kahverengi pirinç gibi, sebzeler ise yüzde 20 ila 30 oranında tedarik ediyor. Fasulye yüzde 10 daha sağlıyor, gerisi deniz sebzelerinden ve arada meyvelerden gelmelidir. Yediğiniz yiyecek türlerine dikkat etmenin yanı sıra kaliteye öncelik vermelisiniz. Tüm yiyecekler mümkün olduğunda organik olmalıdır.

6. Diyet savunucuları, kanser gibi birçok kronik hastalığın, çok fazla işlenmiş, sağlıksız yiyecekler ve yeterli miktarda yiyecek yememe sonucu geliştiğini iddia ediyor. Bunun yerine, yalnızca işlenmemiş, tüm yiyeceklerden oluşan vejetaryen beslenmenin, hastalık riskinizi azaltmaya ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Her ne kadar makrobiyotik diyet uzun vadeli bir çözüm olarak tasarlansa da, yedi günlük kahverengi pirinç diyeti sıfırlama arayanlar için bir temizlik işlevi görür.

Neden Kahverengi Pirinç?

1. Temmuz 2016’da Gıda Teknolojisi ve Beslenme Bilimlerindeki Gelişmeler’de yayınlanan bir araştırmaya göre, pirinç dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 70’i için temel bir gıda maddesidir. kahverengi pirinç bir bütün tahıl olarak kabul edilir. Hem nişasta hem de lif sağlayan dış kepek ve çimlenme kısımlarını içerir.

2. Yüksek lif içeriği nedeniyle, kahverengi pirinç, beyaz pirinç ile karşılaştırıldığında hem kan şekeri hem de insülin seviyeleri üzerinde daha az etkili bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda kilo kaybı ve vücut yağ yüzdesinin azalması ile de ilgilidir, Ağustos 2013 tarihli İngiliz Beslenme Dergisi'nin yayınlandığına dikkat çekiyor.

3. Kahverengi pirinç diyetinin savunucuları ayrıca kahverengi pirincin hipoalerjenik olduğunu - olumsuz etkiler veya belirtiler olmadan tolerans sağladığını - detoksifikasyonu artırabilen ve antioksidan aktiviteye sahip bazı maddeler içerdiğini iddia ediyor]

4. Bu maddelerden biri, Kasım 2018 tarihli Besinler Sayısına göre pirinç kepeğinde bulunan gama-orzzanol'dür. Diğeri, Kasım 2016'da Advances in Nutrition'da yayımlanan bir rapora göre toksinlere bağlanan ve bunları vücudunuzdan atmanıza yardımcı olan elyaftır. Fiber aynı zamanda atıkların sindirim sisteminizde dolaşmasına yardımcı olur - etkili detoksifikasyonun bir başka önemli yönü.

5. Temmuz 2016’da Gıda Teknolojisi ve Beslenme Bilimlerindeki Gelişmeler’de yayınlanan bir araştırmaya göre, pirinç dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 70’i için temel bir gıda maddesidir. kahverengi pirinç bir bütün tahıl olarak kabul edilir. Hem nişasta hem de lif sağlayan dış kepek ve çimlenme kısımlarını içerir.

6. Yüksek lif içeriği nedeniyle, kahverengi pirinç, beyaz pirinç ile karşılaştırıldığında hem kan şekeri hem de insülin seviyeleri üzerinde daha az etkili bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda kilo kaybı ve vücut yağ yüzdesinin azalması ile de ilgilidir, Ağustos 2013 tarihli İngiliz Beslenme Dergisi'nin yayınlandığına dikkat çekiyor.

7. Kahverengi pirinç diyetinin savunucuları ayrıca kahverengi pirincin hipoalerjenik olduğunu - olumsuz etkiler veya belirtiler olmadan tolerans sağladığını - detoksifikasyonu artırabilen ve antioksidan aktiviteye sahip bazı maddeler içerdiğini iddia ediyor]

8. Bu maddelerden biri, Kasım 2018 tarihli Besinler Sayısına göre pirinç kepeğinde bulunan gama-orzzanol'dür. Diğeri, Kasım 2016'da Advances in Nutrition'da yayımlanan bir rapora göre toksinlere bağlanan ve bunları vücudunuzdan atmanıza yardımcı olan elyaftır. Fiber aynı zamanda atıkların sindirim sisteminizde dolaşmasına yardımcı olur - etkili detoksifikasyonun bir başka önemli yönü.

Bilim Ne Diyor?

1. Herhangi bir diyet planının en büyük endişelerinden biri, sağlıklı kalmanız için gereken tüm besinleri sağlamanız için yeterli çeşitliliği içermesidir. Her ne kadar bu kahverengi bir pirinç için çok büyük bir endişe olmasa da, yalnızca yedi gün boyunca açık kalmanıza rağmen, yine de göz önünde bulundurmak istediğiniz bir şey.

2. Gıda Teknolojisi ve Beslenme Bilimleri Alanındaki Gelişmeler 2016 raporunda araştırmacılar, makrobiyotik prensiplere göre yapılan yemeklerin yalnızca yeterli miktarda kalori, protein ve yağ sağladığını, aynı zamanda vitaminlerin çoğunun yeterli miktarlarda bulunduğunu bildirmiştir. birkaç tane dışında, sizi sağlıklı tutmak için gereken mineraller.

3. Haziran 2016'da PLOS One'da yayınlanan başka bir çalışmada, kahverengi pirinç diyetinin şeker hastaları üzerindeki etkisine bakıldı. Kahverengi pirinç diyetini geleneksel diyabetik diyetle karşılaştırdılar ve kahverengi pirinç diyetini takip eden diyabetlilerin geleneksel diyetteki diyabetiklerden daha iyi glisemik kontrol ve hemoglobin a1c düzeylerine sahip olduklarını buldular.

4. Ancak, bu çalışmadaki katılımcıların 12 hafta boyunca diyet uyguladıkları ve etkilerin dördüncü haftaya kadar ölçülmediğine dikkat etmek önemlidir. Sadece yedi gün boyunca diyet takip ettikten sonra aynı etkileri görmesi olası değildir.

5. Herhangi bir diyet planının en büyük endişelerinden biri, sağlıklı kalmanız için gereken tüm besinleri sağlamanız için yeterli çeşitliliği içermesidir. Her ne kadar bu kahverengi bir pirinç için çok büyük bir endişe olmasa da, yalnızca yedi gün boyunca açık kalmanıza rağmen, yine de göz önünde bulundurmak istediğiniz bir şey.

6. Gıda Teknolojisi ve Beslenme Bilimleri Alanındaki Gelişmeler 2016 raporunda araştırmacılar, makrobiyotik prensiplere göre yapılan yemeklerin yalnızca yeterli miktarda kalori, protein ve yağ sağladığını, aynı zamanda vitaminlerin çoğunun yeterli miktarlarda bulunduğunu bildirmiştir. birkaç tane dışında, sizi sağlıklı tutmak için gereken mineraller.

7. Haziran 2016'da PLOS One'da yayınlanan başka bir çalışmada, kahverengi pirinç diyetinin şeker hastaları üzerindeki etkisine bakıldı. Kahverengi pirinç diyetini geleneksel diyabetik diyetle karşılaştırdılar ve kahverengi pirinç diyetini takip eden diyabetlilerin geleneksel diyetteki diyabetiklerden daha iyi glisemik kontrol ve hemoglobin a1c düzeylerine sahip olduklarını buldular.

8. Ancak, bu çalışmadaki katılımcıların 12 hafta boyunca diyet uyguladıkları ve etkilerin dördüncü haftaya kadar ölçülmediğine dikkat etmek önemlidir. Sadece yedi gün boyunca diyet takip ettikten sonra aynı etkileri görmesi olası değildir.

Kahverengi Pirinç ve Detoksifikasyon

1. Peki ya kahverengi pirinci temizlemenin en önemli iddialarından biri olan detoksifikasyondan ne haber? 2016 yılında Gıda Teknolojisi ve Beslenme Bilimleri Alanındaki Gelişmeler raporuna göre, kahverengi pirinç aynı zamanda vücudun detoks yapma kabiliyetini arttırdığı görünen inositol adı verilen bir bileşik içermektedir. Rapordan araştırmacılar inositol güçlü bir şelatlama etkisine sahip olduğunu belirtti. Sırayla, kurşun, cıva ve arsenik gibi toksik ağır metallere bağlanır ve vücudunuzdan uzaklaştırılmasına yardımcı olur.

2. İnositolün belirtilen diğer faydaları:

3. Peki ya kahverengi pirinci temizlemenin en önemli iddialarından biri olan detoksifikasyondan ne haber? 2016 yılında Gıda Teknolojisi ve Beslenme Bilimleri Alanındaki Gelişmeler raporuna göre, kahverengi pirinç aynı zamanda vücudun detoks yapma kabiliyetini arttırdığı görünen inositol adı verilen bir bileşik içermektedir. Rapordan araştırmacılar inositol güçlü bir şelatlama etkisine sahip olduğunu belirtti. Sırayla, kurşun, cıva ve arsenik gibi toksik ağır metallere bağlanır ve vücudunuzdan uzaklaştırılmasına yardımcı olur.

4. İnositolün belirtilen diğer faydaları:

Dikkatli bir kelime

1. Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus, pirincin önemli bir diyet arsenik kaynağı, kanser, kalp hastalığı, diyabet ve astım gibi solunum sorunları riskinin artmasıyla ilişkili olan ağır bir metal.

2. Mayıs 2017’de Toplam Çevre Bilimi’nde yayınlanan bir rapora göre, çok fazla pirinç yemek sizi bu olumsuz sağlık riskleri riskinizi artıran yüksek miktarda arsenik seviyesine maruz bırakabilir. Arsenik gelişmekte olan bebeğin sağlığını etkileyebileceğinden aşırı pirinç tüketimi özellikle hamilelikte sorun yaratabilir.

3. Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus, pirincin önemli bir diyet arsenik kaynağı, kanser, kalp hastalığı, diyabet ve astım gibi solunum sorunları riskinin artmasıyla ilişkili olan ağır bir metal.

4. Mayıs 2017’de Toplam Çevre Bilimi’nde yayınlanan bir rapora göre, çok fazla pirinç yemek sizi bu olumsuz sağlık riskleri riskinizi artıran yüksek miktarda arsenik seviyesine maruz bırakabilir. Arsenik gelişmekte olan bebeğin sağlığını etkileyebileceğinden aşırı pirinç tüketimi özellikle hamilelikte sorun yaratabilir.