6 Kardiyo Kick Boksunun Etkileyici Sağlığa Faydaları

İyileşme için Çin Masajı

1. Egzersiz rutininizi bir adım atmaya hazır mısın? Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) 'ye göre boks ve dövüş sanatlarını aerobik ile birleştiren popüler karma egzersiz programı olan kardiyo kickboksunu deneyin. [! 38938 => 1140 = 1!] Katalin Rodriguez Ogren, dört kez siyah kuşak ve POW'un sahibi! Spor Salonu Chicago, kickboksun tüm vücutta çalışmak için harika bir yol olduğunu söylüyor. “Birçok sınıf formatı arasında güç çalışması, ip atlama ipi, sağlık topları ve vücut ağırlığı egzersizleri yer alıyor” diyor. Bu, anahtar kas gruplarını güçlendirirken aynı zamanda kalp pompalama ve kalori yakma faydaları alacağınız anlamına gelir.

2. Muhtemelen, bunu yaparken de eğleneceksiniz. Kickboks sınıflarının çoğu enerji ile sızıyor. Genellikle, kardiyo kickboks 30 ila 60 dakika sürer. Bir sınıf genellikle statik gerilmeler ve atlama krikoları gibi kalp atışlarınızı artıran daha karmaşık egzersizler içeren bir ısınma ile başlar. Daha sonra kickboks başlar - sınıfın büyük bir kısmını tekmeleyip yumruklayacaksın. Bir stüdyoda çalışıyorsanız, önünüzde kurulmuş bir kum torbası bile olabilir.

3. Fakat diğer kickboksçilerle çevrili olsanız veya evde terlettirseniz, bu kardiyo antrenmanının birçok sağlık avantajına dokunacaksınız. İşte bilmeniz gereken altı.

Kardiyo Uygunluğunuz İyileşecek

1. Dikkatli olun: Kardiyo kickboks, kalbin pompalanmasını ve kıyafetlerinizi terletmesini garanti eden yüksek enerjili bir egzersizdir. Nefes alışınız arttıkça, Mayo Clinic'e göre kanınızın kaslarınıza akma hızı da çok gerekli olan oksijeni sağlar. ACE'ye göre, sınıfta yaptığınız tüm zıplama, tekme, jab ve üst kısımlar da gücünüzü ve genel dayanıklılığınızı artıracak.

2. Düzenli kardiyo sağlığınız için büyük anlamlara gelebilir: Sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanıza veya korumanıza, bağışıklık sisteminizi savaş için hazır tutmanıza ve kalp hastalığı, yüksek kan gibi sağlık risklerini azaltmanıza yardımcı olabilir basınç ve tip 2 diyabet.

Kalori ve Yağ Yakacaksınız

1. "Kickboks doğası gereği aralıklı bir antrenman," diyor Ogren. “İster Taylandlı boks, ister kickboks, ister Muay Thai olsun, tüm dövüş sporları mermilerle eğitildi.” Kickboks turlarının çoğunun iki veya üç dakika sürdüğünü söylüyor. Mayo Clinic'e göre, kısa süreli aktivite hareketleri ve ardından düşük yoğunluklu hareketlerin gerilmesi bu sabit durumlu bir kardiyo egzersizinde alacağınız kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.

2. Yanmayı bekleyebileceğiniz tam kalori miktarı, sınıfın formatı ve boks torbasına çarpıp çarpmama dahil olmak üzere birkaç şeye bağlı, Ogren diyor. Ancak bahis oynayabileceğiniz tek şey: Önemli miktarda olacak. ACE, 135 kiloluk bir kişinin 50 dakikalık kickboks sınıfında 350 ila 450 kalori yaktığını tahmin ediyor. Ve bundan çok daha yüksek olabilir; Ogren, yoğunluğunuzu tüm sınıf boyunca devam ettirirseniz, 700 kadar kalori yakabileceğinizi söylüyor.

3. Kick boks aynı zamanda fazladan vücut yağınızı almanıza yardımcı olabilir. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan Mayıs 2019 tarihli bir meta-analiz, aralıklı egzersizin, orta şiddetteki sürekli egzersizden% 28.5 daha fazla yağ kaybına neden olduğunu buldu.

Her Yerden Güçleneceksiniz

1. Dışarıda çok sayıda başka kardiyo egzersizi var - koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek için birkaç tane - ancak hepsi kardiyo kickboks gibi çekirdeğe girmiyor. Ogren, “Gereken rotasyonun patlayıcı niteliği, dövüş sporlarına özgüdür” diyor. "Bu nedenle, çekirdek katılımı şaşırtıcı." Çömelme sıçramaları yaparken veya ayağınızı havada tekmeleyerek, dengenizi korumak için çekirdeğiniz her zaman aktive olacaktır.

2. Ancak kickboks da üst ve alt vücut hareketlerini içerdiğinden tüm vücudunuz yanık hissedecektir. Her zaman öyle gözükmese bile, birkaç kas grubu kullanacaksınız. Örneğin, tekmeleme yaparken, ayakta kalmak için bacağınızın kaslarını ve çekirdeğinizi dengede tutmak için kullanıyorsunuz, diyor Ogren.

3. Bununla birlikte, güç artırıcı avantajları en üst düzeye çıkarmak için kickboks formunuza hakim olmanız gerekir. “Tonlama, heykel ve yağlanmaya sebep olan büyük kas yararları, yalnızca uygun bir tekniğe sahipseniz kullanılabilir” diyor. Bu yüzden formunuzu gerektiği gibi ayarlayabilecek, uygun şekilde eğitilmiş bir eğitmen tarafından verilen bir sınıfa gitmeniz faydalı olabilir.

Koordinasyonunuz Artacak

1. Standart bir kickboks dersi sırasında, koordinasyon becerilerinizi test edecek karmaşık hareketler yapacaksınız. Diğerini havaya fırlatırken ve vücudunuzun üzerinde bir kanca sallarken bir bacağın üzerinde durabilirsiniz. Belki de gerçek veya hayali bir hız torbasını yumruklarken yan yana karıştırırsınız. Tüm bunlar esnekliğinizi, dengenizi ve hareketliliğinizi artıracaktır, ”diyor Ogren. [! 38938 => 1130 = 6!] Daha Az Stres Yapacaksınız

1. Sinirlenmiş veya üzgün hissediyor musunuz? Hepsini kickboks sınıfında bırak. Bu stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve sizi daha sakin bir zihin durumuna döndürür. Herhangi bir egzersiz bu iyi hissettiren endorfinleri dışarı atmaya yardımcı olsa da, kötü bir ruh hali içindeyken yumruk atmanız konusunda tatmin edici bir şey var. Ogren, “Bence oradaki en ucuz tedavi şekli” dedi. [! 38938 => 1130 = 7!] Kendini Güçlendirilmiş Olacak

1. Kardiyo kickboks sınıfında birebir temas yok, ancak dövüş becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Umarım bu becerileri kendini savunma olarak kullanmana hiç gerek kalmaz, ama nasıl yumruk atılacağını veya tekme atılacağını bilmek arka cebinde tutman iyidir. Ogren, "Kickboks veya başka bir dövüş sporunda kaliteli eğitim, kendini savunmayı öğrenmenin temelini oluşturacak" dedi. “Düzgünce yumruk atıp tekmelemek, kendini savunmak için nasıl yapılacağını öğrenmek o kadar kolay.”