6 Gebelikte Chia Tohumunun Yararları

Son Düşünceler

1. Hamileliğinizi artırmak için çeşitli şekillerde yardımcı olabilecek bir süper yiyecek mi arıyorsunuz? Hamilelik sırasında chia tohumu denemeyi düşünebilirsiniz.

2. Chia tohumları esansiyel vitaminler ve besinler içerir, ayrıca günlük olarak diyetinize dahil etmek çok kolaydır. Hamilelik için bu chia tohumu tariflerine bir göz atın ve chia tohumlarını kullanarak ne kadar lezzetli şeyler yapabileceğinizi göreceksiniz. Tabii ki, bu tarifler gebe olmayan insanlar için de lezzetli ve sağlık artırıcı! Örneğin, chia tohumlu puding ve chia tohumlu krepler zengin ve tatmin edicidir, ancak diğer pek çok tatlı muameleden farklı olarak, sizi halsiz ve pişman hissetmenize izin vermezler.

3. Chia tohumlarının, yoğurt, yulaf ezmesi, tatlılar ve salatalara ekleyerek diyetinize katılması da kolaydır. Chia tohumlarının yemekten önce ıslatılması gerekir mi? Bu, mutlak bir “zorunluluk” değildir; ancak, chia tohumlarını ıslatmak, filizlenmelerini sağlar, bu da sindirimi kolaylaştırır ve vücudunuzun emebileceği besin miktarını arttırmaya yardımcı olur.

4. Hamileyseniz, chia tohumlarını tüketmek, size ve büyüyen bebeğinize sağlıklı bir destek sağlayabilir ve tohumların tadına bakacağınız kadar yemekten zevk alacaksınız. Hamilelik de.

Gebelikte Chia Tohumunun Yararları

1. Bu minik tohumlar, bekleyen annelerin onları diyetlerine dahil etmeyi düşünmeleri gereken bir beslenme yumrukuyla dolduruyor. Hamilelik vücudunuzu önemli besinlerden uzaklaştırabilir ve chia tohumu yemek, çok fazla ihtiyaç duyulan enerji artışını sağlarken bu kaybolan besinlerin yerine yardımcı olabilir. Chia tohumlarının günlük rutininize dahil edilmesi kolaydır ve sadece annenin sağlığına değil, bebeğin gelişimine de yarar sağlar.

2. Chia tohumlarını çeşitli şekillerde yiyebilirsiniz, ancak özellikle sindirim sistemi normalden daha fazla vergilendirilmiş hamile bir kadın için, tüketimden önce ıslatılması şiddetle tavsiye edilir.

3. İşte hamilelik için en önemli chia tohumu faydaları ve neden hamilelik diyetine dahil edilecek en iyi gıdalar arasında oldukları:

4. Omega-3 yağ asitleri bebeklerde beyin gelişimi için gereklidir, fakat ne yazık ki çoğu Batılı diyet bu esansiyel yağ asitlerinde düşüktür. Birçok insan somon veya balık yağı takviyesi tüketerek günlük gereksinimlerini karşılamayı seçmektedir, ancak hamilelikte chia tohumu tüketmek, omega-3 alımınızı arttırmak için harika bir bitki temelli yoldur.

5. Eğer onları yemeden önce chia tohumlarını ıslatmayacaksanız, bir sonraki en iyi şey onları ezmek, bu da onları daha sindirilebilir hale getirmelerine yardımcı olur ve omega-3'lerini daha kolay erişilebilir hale getirir. Vücudunuz ve bebeğiniz için faydalanmak için.

6. Hamilelik vücut için çok fazla vergi alıyor. Chia tohumları güçlü bir antioksidan yumruğu paketler ve sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan vitamin ve mineralleri sağlar. Özellikle kalsiyum, fosfor, magnezyum, manganez, bakır, çinko, potasyum ve demir gibi besinler bakımından yüksektir.

7. Gebeliğin son üç ayında, uygun iskelet gelişimi için yeterli kalsiyum almak özellikle önemlidir. Chia tohumları, gram başına süt olarak yaklaşık beş kat daha fazla kalsiyum içerir ve ilave bir bonus olarak, hepsi kemik sağlığı için kritik mineraller olan bor, manganez ve A vitamini içerir.

8. Hamilelik sırasında yetersiz demir alımı, bebeğin düşük doğum ağırlığı, erken doğum, düşük demir depoları ve bozulmuş bilişsel ve davranışsal gelişim riskini artırabilir. Chia tohumları ayrıca vücutta oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerini geliştirmek için gerekli olan iyi bir demir kaynağıdır. Hamilelik sırasında, annenin artan kan hacmine uyum sağlamak ve bebeğin kanının gelişmesi için artan demir alımı gerekir.

9. Yüksek kan şekeri riskli bir hamilelik yapar. Yüksek doğum ağırlığı, artmış C-kesit doğum şansı ve preeklampsi gibi komplikasyonlarla ilişkilendirilmiştir. Chia tohumları kan dolaşımındaki şeker emilimini yavaşlatmaya ve kan şekeri seviyesini sabit tutmaya yardımcı olan lif bakımından zengindir.

10. Enerji için Chia tohumu tüketimi Aztek uygarlığına dayanıyor. Aztekler, uzun süre dayanma kabiliyetlerini arttırma kabiliyetleri nedeniyle tohumları bir miktar büyülü olarak görüyorlardı. Chia tohumlarının yüksek sağlıklı yağ ve protein içeriği, sürekli bir enerji artışını teşvik eder ve gün boyunca yorgunluğa karşı savaşmaya yardımcı olabilir; bu, hamile bir kadının, özellikle enerjisi hamileliği boyunca dalgalanması gibi, faydalanabileceği bir şeydir.

11. Kabızlık hamile kadınlar için oldukça yaygın bir şikayet. İyi haber, chia tohumlarının, bu sağlık ikileminin önlenmesine yardımcı olabilecek, lifle dolu büyük bir kabızlık ilacı. Gebeliğin erken döneminde chia tohumlarını ve üçüncü trimester haftalarında chia tohumlarını yemek özellikle kabızlığın ortaya çıkma olasılığı daha fazla olduğunda yardımcı olabilir.

12. Kabızlığı önlerseniz, hemoroit ağrısını ve tahrişini de önlerseniz, kabızlık nedeniyle ortaya çıkabilen veya daha da kötüleşebilecek ortak hamilelikle ilgili başka bir problem de olabilir.

Chia Tohumu Yan Etkileri ve Önlemleri

1. Chia tohumları hamile kadınlar için güvenli midir? Hamilelikte chia tohumlarını tüketmek, onları makul ölçüde yediğiniz sürece genellikle güvenlidir.

2. Chia tohumlarını yemenin yan etkileri nelerdir? Bazı insanlar, normalde yüksek lifli yiyecekleri yemezlerse veya çok fazla miktarda lif bakımından zengin tohumlar tüketirlerse, chia tohumu tüketirken mide rahatsızlığı yaşayabilirler. Her gıdada olduğu gibi, chia tohumlarını ölçülü tüketmek her zaman en iyisidir.

3. Chia tohumlarıyla, özellikle çiğ versiyonuyla bol su içtiğinizden emin olun, çünkü tohumlar sudaki ağırlığını birçok kez alabilirler. Bu, chia tohumlarını tüketmeden önce ıslatmanın ve filizlendirmenin gerçekten en iyi nedenlerinden biridir.

4. Günde ne kadar chia tohumu güvenli? Cleveland Clinic'e göre, "Günde bir veya iki çorba kaşığı chia tohumu tüketmek günlük sağlıklı bir miktar olarak kabul edilir." Genelde yüksek lifli yiyecekleri yemezseniz, belki yarım çorba kaşığıyla başlayabilirsiniz.

5. Hamilelik sırasında chia tohumunun güvenliği konusunda endişeleriniz varsa veya istenmeyen yan etkiler yaşarsanız, doktorunuzla veya ebe ile konuşun. Güvenli tarafta olmak için, hamilelik sırasında chia tohumu tüketmeden önce sağlık uzmanınızla da görüşebilirsiniz.

Gebelikte Keten Tohumları?

1. Hamilelik sırasında keten tohumu tüketmeyi de düşünebilirsiniz. Keten tohumu, zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır ve chia tohumlarına benzer bir beslenme profiline sahip birçok önemli besin içerir. Bununla birlikte, chia tohumları keten tohumlarından daha yüksek seviyede omega-3 yağ asidi içerir. Ek olarak, chia tohumları lif ve kalsiyum bakımından keten tohumlarından daha yüksektir.

2. Islattıktan ve filizlendikten veya bir toz halinde öğütmeden sonra keten tohumu yemelisiniz. Sonra, chia tohumlarına çok benzer şekilde kullanılabilirler.

3. Hamileliğiniz sırasında keten tohumu, chia tohumu veya her ikisini de yemeyi tercih edin, lif bakımından çok yüksek oldukları için diyetinize yavaş yavaş eklemeniz en iyisidir. Çok çabuk tüketirseniz, mide rahatsızlığı oluşabilir.