6 Bir Boks Antrenmanı Yapmanız Gereken 6 Sebep

Diğer Beyin Yararları

1. Boks sadece bir ringde toplayan sert çekişmeli sporcular için değil (bu ne kadar gergin olsa da?). Spor, son yıllarda fitness dünyasına adapte edildiğinden bir patlama gördü ve şimdi rutinlerini artırmak isteyen birçok düzenli egzersizcinin tercih ettiği bir antrenman.

2. Elbette, boksun kendisi aslında yeni değil. Evde boks antrenman programı FightCamp ve bir FightCamp antrenörünün kurucusu Tommy Duquette, “Boks ilk insan uygarlıklarına dayanıyor ve modern dünyada yüzlerce yıldır popüler olmuştur” diyor. “Boxing tartışmasız ABD'deki son birkaç yıldır ABD'deki en popüler spor oldu ve Muhammad Ali ve Jack Johnson gibi dövüşçüler sporu geçti ve uluslararası simgeler haline geldi.”

3. Bu, boksör olarak kendinize boks yapmak için Muhammed Ali gibi davranmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Antrenmanın bugünkü versiyonu mutlaka bir maç için ringe girmeniz için tasarlanmamıştır - ama aynı şekilde sizi şekillendirir. “Boks antremanı, var olan en iyi kiloluk pound fiziksel antrenman” diyor Duquette. [! 7780 => 1140 = 1!

4. Çoğu boks sınıfı 30 ila 60 dakika arasındadır ve her bir sınıf katılımcısı için ayrı bir boks torbası ile birlikte gelir, ancak bazı stüdyolarda isabetleriniz bir ortağa yönlendirilebilir. Ellerinizi (genellikle spor salonu tarafından verilen veya kiralanabilen) boks eldivenlerine kaydırıp, eğitmenin ipuçlarını takip edeceksiniz. Ayrıca bir stüdyodaysanız, grup fitness dersleri hakkında sevdiğiniz diğer tüm şeyleri de bekleyebilirsiniz - karanlık bir oda, nabız atma, motive edici eğitmenler ve sizinle birlikte terleyen meslektaşlar.

5. Ama neden başka bir sınıfa göre bir boks antrenmanı seçtin? Boksun bu altı avantajı, sizi denemeye değer olduğuna ikna edecektir.

Diğer Beyin Yararları

1. Elbette, antrenman sırasında pab, haç, kanca ve üst kısma ait adil payınızı atıyor olacaksınız, ancak bu hareketler kol gücünden çok daha fazlasını gerektirir. Boks güçlendirir ve tüm vücuda ton verir, diyor Duquette. [! 7780 => 1140 = 2!

1. Boks, özellikle sınıf bir hedefi vurmakla ilgiliyse, el-göz koordinasyonunuz üzerinde çalışmak için harika bir yol. Bu, Harvard Health Publishing'e göre daha fazla uyanık hissetmenize yardımcı olmak veya yoğun mutfağınızda gezinmek gibi günlük işleri yapmayı kolaylaştırmak gibi gerçek hayatla ilgili etkilere sahip olabilir.

Boks Stresi Kolaylaştırabilir

1. Bakış açınızı değiştirebilecek kötü bir günün ardından yumruk atmakla ilgili bir şeyler var. Duquette “Bir torbaya vurmak stres giderici” diyor. “FightCamp ile üç ay sonra, kullanıcılarımızın yüzde 50'sinden fazlası stres yardımının en önemli faydalardan biri olduğunu bildirdi.”

2. Gerginliğinizi serbest bırakmak için vurduğunuzda ve yumrukladığınızda sınıf boyunca daha güçlü, daha güvenli ve daha fazla kontrol sahibi hissedeceksiniz. Japonya Beden Eğitimi, Sağlık ve Spor Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan küçük bir 2014 çalışması, boks tarzı egzersizlerin gevşeme duygularını destekleyebileceğini ve insanları daha iyi bir duruma sokabileceğini buldu. Ayrıca, zorlu bir antrenmanlarda olduğu gibi, boks, hakkında çok şey duyduğunuz "koşucunun yüksek seviyesi" nden sorumlu olan aynı iyi hissettiren endorfinleri salıverecektir.

Ciddi Kaloriler Yakacaksınız

1. Kalp pompaları ve üst kısımları kalorileri yakıyor. Tipik bir sınıfta ne kadar yanacağınız birçok bireysel faktöre bağlıdır, ancak kadınlar bir saatte yaklaşık 400 kalori yakmayı ve erkeklerde yaklaşık 500 kalori yakmayı bekleyebilirler. Merak ediyorsanız: Evet, boksör hedefiniz buysa, günün sonunda bir kalori açığı yarattığınız sürece kilo kaybına neden olabilir.

Bu bir Katil Kardiyo Egzersizi

1. Eğer profesyonel boks eğitimi gördüyseniz, bir dövüşçünün kabarması, şişmesi ve terleştiğine kadar birkaç dakika sürdüğünü biliyorsunuz. Boksun aerobik egzersiz olarak nitelendirildiğinin kanıtı için başka yere bakmayın.

2. “Boks tüm vücudunu çalıştırıyor ve anaerobik, aerobik ve dayanıklılık dönemlerini birleştiriyor” diyor Duquette. "Boks HIIT bir şey olmadan önce HIIT idi." Tabii ki HIIT, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman anlamına gelir ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, yağ depolarından - soğuduktan sonra saatlerce sizi yakan kalorilerde tutabilir.

3. Kardiyovasküler faydalar boks yaparken nadiren hareket etmeyi bırakmamanızdan kaynaklanıyor. Vücut ağırlığı patlamaları atlama krikoları gibi hareket eder veya nefesinizi keseceğiniz boksör sıçrama basamakları arasındaki yoğunluğu yükseltir. Egzersiz kalbinize ve ciğerlerinize vergi verirken, dayanıklılığınızı da arttırır. Ve herhangi bir düzenli kardiyo egzersiz rejiminde olduğu gibi, fazla mesai, Cleveland Clinic'e göre artmış kan akımı, daha düşük tip 2 diyabet riski ve daha net bir zihin gibi faydalar elde edeceksiniz.

Bu Süreçte Kendini Savunma Becerilerini Öğreneceksiniz

1. Umarım bunları kullanmak zorunda kalmazsınız, ancak boksta bazı pratik uygulamalar vardır. Duquette, “Eş zamanlı olarak iyi bir egzersiz yaparken gerçek, gerçek yaşam becerilerini öğreniyorsunuz” diyor. Sadece sınıf dışında, daha hazırlıklı hissedeceksiniz - ama aynı zamanda stüdyoda da güçlü ve kendinden emin atma vuruşları yapacaksınız.