53 Neredeyse Herkes Daha İyi Bir İyileşme İçin Elde Edilen Tek Adımlı Kararlar

]

Glütensiz olmak, sevdiğiniz tüm yiyecekleri feda etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Tariflerinizde birkaç basit değişiklik yapmak - glüten içerikli patateslerin yerine patates koymak da dahil olmak üzere - mutfak seçeneklerinizi genişletebilir ve kendinizi mahrum hissetmenizi engelleyebilir.

Cezası!

Bazı güçlü "teşekkür ederim, sıradaki" Havadaki Yeni Yıl enerjisi var. Şimdi bu titreşimleri kullanmanın zamanı geldi ve şimdiden olduğundan daha sağlıklı, harika ve daha güçlü hale gelmek için taze bir yılla gelen umut.
Gelecek yıl için kararları düşünmek için yardıma ihtiyacınız var mı ya da gerçekte sadık kalacağınız kadar küçük ve spesifik bir şey istiyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz uzun bir 53 karar listemiz var .
Bunları makul, uygun fiyatlı ve sağlık fikirli düşünün - hızlı düzeltmeler değil! Bu kararlar, hedeflerinize göre daha fazla zaman harcamanıza ve büyük, yüce taahhütler tarafından boğulmuş hissetmenize daha az zaman ayırmanıza yardımcı olacaktır. Ve bu ilk etapta kararların noktası değil mi?

Aktif kalmayı kolaylaştırın

Bu pushup varyasyonları oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ve zaten bir şınav nasıl yapılacağını biliyorsanız? Bırak ve bize 20 ver. [! 11358 => 1140 = 3!
Hareketlilik, başka bir sözcük kelimesi gibi gelebilir. Ancak, yaralanma riskini azaltmak, gücü artırmak ve zarif yaşlanmayı teşvik etmek için çok önemlidir.
“İnsanların omuz hareketliliğinin daha iyi olması durumunda önlenebilecek çok sayıda omuz yaralanması görüyorum,” diyor NYC'deki spor performans fizik terapisti ve On Point Fizik Terapi sahibi Ariel Osharenko.
Omzunuzdaki sert bükülmeleri ve hareketlilikteki büyük iyileşmeleri azaltmak için Osharenko'nun hareketini günde bir kez (10 ila 15 tekrar) veya egzersizlerden önce deneyin.
Daha fazla meditasyon yapmak, en popüler Yeni Yıl kararlarından biri olabilir, ancak faydalar bilimle desteklendiğinden, bu iyi bir karardır. Meditasyon yapmak için kötü bir zaman yoktur, ancak egzersiz yapmadan önce sadece beş ila on dakika boyunca meditasyon yapmak, bedeninize uyum sağlamanın, gevşemenin ve elinize egzersiz yapmaya odaklanmanın harika bir yoludur. Bu meditasyon uygulamaları yardımcı olabilir.
Zihinsel olarak spor salonuna gitmeye hazırlanıyor savaşın yarısı. Fiziksel hazırlık diğer yarısıdır. Bu nedenle sporcular için temiz güzellik markasının kurucusu Jackie Stauffer, Recess, spor çantanızı bir önceki gece paketlemenizi önerir.
"Bir şeyler atıştırmayı, bazı ıslak mendilleri ve kuru şampuanı, fazladan bir çift çorap ve iç çamaşırları, kulakiçi kıyafetleri ve kıyafetleri değiştirmeyi unutma" diyor. [! 11358 => 1140 = 3!
Telefonlarımızda dolaşarak çok fazla spor zamanı harcanıyor. Telefonunuzu haftada bir kez arabada bırakmayı deneyin veya müzik için telefonunuza ihtiyacınız varsa, uçak moduna getirmeyi deneyin.
Dinlenirken, spor salonunun sunduğu şeyleri keşfedin, kişisel antrenörlerle tanışın ya da sadece orada oturun. Sadece rutininizi ne kadar çabuk hallettiğinizi şaşırtmakla kalmaz, işten ayrılmanıza ve stres atmanıza yardımcı olur.
Çevrimiçi olarak ne görürseniz gör, fitness kişisel bir yolculuktur. Yolculuk, baştan sona kadar birçok duygu, gerçekleşme ve şüphe uyandırabilir.
Bu yüzden New York City'deki ICE NYC CrossFit Antrenörü Mike Ramirez, fitness günlüğü tutmanızı tavsiye ediyor. “Bu, egzersiz yapmak için ilişkinizi bilemenize ve onu bir yaşam tarzına dönüştürmenize yardımcı olacak” diyor. [! 11358 => 1140 = 3!
Müzik ve egzersiz kek ve mumlar gibi bir araya geliyor. Ancak terimizi iyi melodilere çevirmeyi sevdiğimiz kadar, müzik de vücudumuza uyum sağlamayı unutturur. 2009 yılında yapılan bir çalışma, dernek bazlı dikkatin (vücuda odaklanarak) yüksek yoğunluklu egzersizler için yaralanmaları veya aşırı zorlanmayı azaltabileceğini göstermektedir.
Bu yıl Drake'in kulağınıza, özellikle de hızlı ve sert rutinlerine basma yapmadan çalışmayı denemelisiniz. Bu, sizi nefes alıp vermenize ve bunun yerine biyomekaniğinize ayarlamanıza zorlar.
Takviminize Sert Bir Mudder alın. 5K şirketinin ismini yaz. Arkadaşının Spartalı Sprint yapma planını boz.
Her ne ise, bir fitness etkinliğine kaydolmak egzersiz hedeflerinizi eğlenceli ve topluluk oluşturma konusunda yönlendirmeye yardımcı olur. Ve tüm Instagram fırsatlarını düşünün.
Söylediği gibi, "ölçülü her şey." Bu egzersizi içerir. Haftada en az bir kez iyileşme günü aldığınızdan emin olun. Bu kılavuz, hangi kurtarma ritüellerinden faydalanacağınızı bulmanıza yardımcı olabilir.
Sevdiğiniz ve kendinize güvendiğiniz ve rahat hissettiğiniz egzersiz kıyafetlerine yatırım yapın ve giyin, yüksek kaliteli bir spor giyim firması olan Alala'nın kurucusu ve CEO'su Denise Lee'yi önerir.
"Benim için ne giydiğimi iyi hissetmiyorsam, spor salonuna veya bir antrenman sınıfına girmek neredeyse imkansız, veya antreman için uygun giyinmemişsem ." Ve bilim bunu destekliyor - giydiğiniz şey psikolojik sürecinizi etkileyebilir. Serena Williams'ın 72 single ve 23 katiller sadece katil modası ileri tenis teçhizatına kredi veremesek de, kesinlikle acıtmaz.
"Daha fazla çözüm bulmak için bir karar vermek iyi bir hedef. Ancak, günlük hayatlarımıza hareket katmak da önemlidir," diyor.
NYE sonrası spor salonunun acelesini atlayın ve egzersizinizi oyun parkına veya açık hava parkuruna götürün. Dışarıda olmak, özellikle kış aylarında sizi canlandıracak.
Aslında, 2011'de yapılan bir çalışma, dış mekan egzersizinin iç mekan aktivitesi ile karşılaştırıldığında konfüzyon, öfke ve depresyondaki daha büyük düşüşlerle ilişkili olduğunu buldu. Ayrıca, daha fazla yere taşınmanın ne kadar kolay olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
Tam bir açık hava antrenmanı için çok soğuksa, 5 dakikalık bir yürüyüş bile ruh halinizi artırabilir.
Haftada beş ya da altı gün yerine yılda 300 gün çalışmanın daha eğlenceli bir tarafı var.
"Bir yılda 300 antrenman yapmak son dört yıldır benim kararım oldu. Bir doktor ve yarı zamanlı antrenör olarak bu bana çok meşgulken antrenmanları atlamak için daha fazla özgürlük veriyor. Ayrıca, insanlara anlatmak eğlenceli, "diyor eski bölgelerdeki New York City'deki bir fitness stüdyosu olan ICE NYC'nin antrenörü CrossFit sporcusu Allison Warner. Touché.
Warner her ayın sonunda konuştuğu ve eklediği aylık bir takvimdeki onay işaretlerini izlemeye devam ederken, bir altın yıldız veya etiket sistemi de çalışacak.
Gün boyu oturmuş yaşam tarzımız sayesinde, çoğumuzun sıkı fleksör esnekliği var.
"Sıkı kalça fleksörleri belinizde, dizlerinizde ve vücudunuzdaki diğer sorunlarda ağrıya neden olabilir. Ancak kalça fleksörünüzün her birini germek için bir dakika harcamak yardımcı olabilir," diyor DPT Grayson Wickham , Hareketlilik Kasası'nın kurucusu, bir hareketlilik ve esnek akış hizmeti.
Wickham, yere diz çökerek ve bir dizini 90 derecelik bir açıyla öne yerleştirerek yaptığınız bir kalça fleksör streçünü önerir. Daha sonra pelvisinizi ve torso'nuzu hafifçe hareket ettirirsiniz, gerginlik hissedeceğiniz yeri duraklatır. [! 11358 => 1140 = 3!
Bunu yapmak hamstring gücünüzü geliştirmenize yardımcı olacaktır, ancak gerginliği asla zorlamayın. Kendiniz yavaş yavaş oraya gidelim.
Telefonunuzda bir go-to-app varsa, yedi dakikalık hızlı bir antrenman yapmak çok daha kolay olacaktır. Dışarı çıkmak ve koşmak için seyahat ederken küçük bir ses motivasyonuna ihtiyacınız varsa, bunun için de bir uygulama var. Ayrıca, bildirimler gerçekten yararlı bir otomatik hatırlatma olabilir.
Maraton eğitmenlerinden hızlı mücadelelere kadar favorilerimizden bazıları.
Buna çapraz antrenman deniyor ve fikir çeşitlilik eklemek, böylece kas hafızanız esnek ve korunuyor. Eğer bir CrossFit sporcuysanız, yoga yapmayı deneyin. Eğer bir koşucuysan, kuvvet antrenmanı yap. Eğer boks yaparsan, Pilates'i dene. Bir yogi iseniz, HIIT deneyin.
Ayda bir defa spor stilinize yormak vücudunuzu aşırı yaralanmaya karşı koruyabilir.
Geniş bir fitness temalı çözünürlük oluşturmak yerine - "kardiyovasküler sağlığı iyileştir" veya "güçlen" gibi - Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer ve spor yazarı, mini hedefler önerir.
"Her ay başarabileceğiniz basamaklara ya da mini hedeflere ayrılmış bir plan yapın. Daha kısa parçalara ayırarak, daha fazla odaklanmaya başladığınızı göreceksiniz. işler tamam."
Örneğin, belki Ocak ayında hedefiniz toplamda 50 mil koşuyor, ama Şubat ayında hedefiniz boş bir halterle çömelme yöntemini öğrenmek. Jackson-Gibson, “Daha net, daha iyi.”
Sekizinci çözünürlüğü hatırlatan Warner, çok özel bir hareket tabanlı hedef belirlemenin inanılmaz derecede motive edici olabileceğini söylüyor. Ve hepimiz bir itişmenin ne olduğunu biliyor olsak da, aslında doğru yapmıyor olabiliriz. Klasik hareket, üst gövde ve göğüs kuvveti oluşturmada inanılmaz derecede etkilidir.

Vücudunuzu iyi bir şekilde çalıştırın

Yeni yılın başında, organize edilmesi ve tamamlanması gereken her şeyi hatırlamak ve karıştırmak için yeterli kapasite yok gibi görünebilir. İşte burada nootropikler odak noktanızın ve dikkatinizin artmasına yardımcı olabilir.
Hangisinin deneneceğinden emin değil misiniz? Bu sekiz, doğal demlerden özel takviyelere kadar piyasadaki en iyi akıllı ilaçlar olabilir.
Ali Miller, RD, LD, CD, sabah java'nızı matcha ile değiştirmenizi önerir - antioksidanlarda daha yüksektir ve kahveden daha az tembel bir buzz sağladığı belirtilmiştir.
İnsanların kahveyi bıraktıklarında nasıl hissettiğini kontrol edin.
Kilo kaybı uzmanı Brown Üniversitesi'ndeki Dikkatlilik Merkezinde araştırma ve inovasyon müdürü olan Judson Brewer, herhangi bir kilo kaybı kararını dikkatle değiştirmeyi öneriyor.
İşte nasıl çalışıyor: "Ne arzuladığınızı ve sonra neden onu özlediğinizi belirlemek için dikkatli bir farkındalık getirin. Vücudunuzun beslenmesi gereken şey olduğu için mi? Bu farkındalık anını kullanarak bir tedaviye karşı kendinizi şımarttığınız önceki zamanları ve vücudunuzu ödüllendirdiyseniz, bir sonraki egzersiz için ileriye dönük yiyeceklerle iyi bir şekilde yapılan bir iş için ödüllendirin. sağlıklı alışkanlıklar edin. "
Uyanır uyanmaz bir bardak su iç. Onsuz bir geceden sonra ihtiyaç duyduğunuz nemlendirmeyi sağlamanın yanı sıra, sabah 16 ons içmek aslında metabolizmanızı artırabilir.
“Gittiğiniz her yere yanınızda bir su şişesi taşıyın veya yanınıza alın ve iyi nemli kalmaya devam edin,” diyor Total Larson'da Sağlık ve Sağlık Koçu Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC .
Bir ofisten çalışıyorsanız, her saat başı su şişenizi doldurmanızı önerir. Evden çalışıyorsanız, lavabonun yanında bir bardak su bulundurmanızı ve dişlerinizi her fırçaladığınızda veya ellerinizi yıkadığınızda bir bardak su içmeyi denemenizi önerir.
Alkol tüketecekseniz, diyetisyen Mike Roussell'in iki ipucu var: İlk olarak, egzersiz yapmak için egzersizden sonra en az üç saat bekleyin - vücudunuzun uygun bir şekilde şansını kazanmasını sağlayacak alkolü metabolize etmek için enerjisini yönlendirmeden önce kaslarınızı onarın.
İkincisi, "İdeal olarak, yatmadan önce 90 ila 120 dakika boyunca herhangi bir içeceğiniz yoktur. Bu, vücudunuzun uyku derinlemesine geçmeden önce vücudunuzun alkolü metabolize etmesi için yeterli zaman sağlayacaktır."
Antrenmanlarınızı hızlı etkili karbonhidratlar, protein ve az miktarda sağlıklı yağ karışımı ile düzgün bir şekilde çalıştırın.
Amy Shapiro, MCDN ve Daily Harvest kayıtlı diyetisyen, "Yakıt almadığınız takdirde çalışamazsınız ve doğru yakıt doldurmazsanız sonuç alamazsınız. " Egzersiziniz iki saat içinde başlayacaksa, karbonhidrat, protein, yağ ve toparlanmayı artıran antioksidanları birleştirecek bir protein yüzlü gibi bir şey hedefleyin.
Antrenmandan sonra da neye dikkat ettin. Shapiro, Yunan yoğurt ve granola üzerine birkaç kiraz atmanızı veya bir protein yüzlü karıştırmanızı önerir.
“Acıyı azalttığı gösterildi ve doğal şekerler enerji depolarınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olacak” diyor. Ayrıca, antioksidanlar sağlarlar, antrenmandan sonra, vücudunuzun glikojen depolarını ve proteinlerini yıkmak için karbonhidratları yeniden oluşturmak için karbonhidratlara ihtiyaç duydukları zaman, parçalanmış kaslara yardımcı olur ve yeniden büyürler.
“Boston Maratonunu yönetiyor, SoulCycle'da tepelere tırmanıyor veya CrossFit'te kapışıyor olsanız da, eğer onlara ihtiyaç duydukları TLC'yi vermezsek, eklemler biraz sıkıntılı olabilir” diyor Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Kolajen sağlıklı eklemlerle bağlantılı olduğundan, insanların bunu rutinlerine uygulamalarını öneririm." Doğal olarak gıdalardan kollajen elde edebilirsiniz - meyvelerden, somonlardan, kemik etlerinden ve daha birçok şeyden - veya içeceğinize takviyeler ve tozlar ekleyebilirsiniz
Hepimiz oradaydık: Saat 4:00, bütün gün sağlıklı yediniz, ama açsınız ve benzin istasyonu veya şarküteri adınızı çağırıyor. Bonnie Taub-Dix, BetterThanDieting.com'un yaratıcısı olan RDN ve Yemeden Önce Okuyun: Sizi Etiketten Sofraya Almak, bu anlara hazırlıklı olmanızı önerir.
"Elinizdeki tuzsuz fındık ve kurutulmuş meyvelerle yapılan bir DIY iz karışımı gibi atıştırmalıklar hazırlayın. Bunlar mükemmel protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlara sahip. Bunlardan biri yanınızda değilse, Taub-Dix yalnızca telaffuz edilebilecek malzemeleri içeren bir atıştırmalık seçmenizi önerir.
Paket servisi ve teslimat uzun bir günden sonra bizim tasarruf lütufumuz olabilir, ancak çabuk çözülen restoran yemeklerinde saklı kalmış birçok bilinmeyen bileşen var. Artı, en uygun maliyetli değiller.
Böylece, dondurucunuzu yoğun bir günün ardından çözdürdüğünüz sağlıklı ev yapımı yiyeceklerle stoklayın. Sabun, güveç ve chilis harika lezzetler.
Ne yiyip ne yiyemeyeceğinizi aşırı derecede kısıtladığınızda, insanlar bir kısıtlama ve kanama döngüsüne düşme eğilimindedirler.
Bu yüzden, sertifikalı yoga eğitmeni MS, RDN, Keri Gans, gıdaları dışlamak yerine, onlardan zevk almayı öğrendiklerini söylüyor. “Makarnanın tadını hala çıkarın, ancak bir kabın tamamını pişirmek yerine, sarımsak, brokoli, ıspanak ve diğer sebzeleri olan bir tencereye bir bardak makarna ekleyin.” Bu, porsiyon boyutunuzu küçük tutmaya ve lif alımınızı yüksek tutmaya yardımcı olacaktır.
Eğer vücut kompozisyonunuz veya fitness hedefleriniz varsa, bunlara harika bir yol, her öğünde yüksek kaliteli bir protein eklemektir, BZ Nutrition'ın sahibi RD, Brigitte Zeitlin'i önerir.
Büyük bir yumurta 6 gramlık yüksek kaliteli protein artı 13 temel vitamin ve mineral katacaktır - 2019 sağlık hedeflerinizin tamamı için toplam kazan-kazan
Yulaf ezmesi, yoğurt, çorba, güveç, salata ve patates kızartması üzerine bir Yulaf ezmesi, gevrek, cidden sağlıklı bir destek için serpin.
“Öğünler arasında yemek için çok uzun süre beklemek hemen hemen her zaman bir sonraki öğünde fazla tüketeceğinizi garanti eder, sağlık hedeflerinizi sabote eder” diyor Zeitlin. Aç yemek zamanı, açlık ise vücudunuzun daha fazla enerji yaktığı zamandır.
Sizin için atıştırmalıklar tutarak açlığınızı hissetmekten kaçınmayı, aç olduğunuzda bir sonraki yemeğinizi yemeyi ve yemek yemeye çıkmadan önce doldurmadan kaçınmanıza yardımcı olmak için yemeye küçük bir şeyler yemeyi önerir. akılsız yeme. [! 11358 => 1140 = 4!

Fikrinizi düzenleyin ve büyütün

"X yapmayın" demek yerine, "Lütfen Y yapın" deyin. "X'te berbatım" demek yerine, '' Y'de gerçekten iyiyim '' deyin. Bu yüksek enerjili “can” sözleri sizi daha güçlü hissettirecek.
Her yıl Oxford Sözlüğü, belirli bir yılın "ethos, ruh hali veya düşüncelerini" yansıtacak şekilde yılın bir kelimesini seçer. 2018 kelimesi "zehirli" idi - bunun yerine proaktif olarak bir kelime seçmeyi deneyin. 2018’in 2019’un tonunu ayarlamasına izin vermeyin.
Hiç bir şey dağınık ve dağınık hissetmekten gelmez. Marie Kondo'nun “Tidying Up'ı Değiştiren Yaşam Büyüsü” adlı kitabından, evlerde ve dünyanın her yerindeki gazetecilerle dalga yapan kitabından bir sayfa alın.
Instagram'nın yeni özelliği sayesinde, kaç saat boyunca kaydırma ve çift dokunma harcadığınızı tam olarak öğrenebilirsiniz.
Bizim gibi bir şeyseniz, bu rakam muhtemelen oldukça büyüktür. Öyleyse bağlantıyı kesmeyi dene. Ne kadar iyi hissettirdiğine şaşırabilirsin. İşte bir yazarın 65 hafta boyunca bağlantısının koptuğunda öğrendiği şey.
Amacınız ne olursa olsun, kişisel antrenör Devon Day Moretti, başarılı olmak için arzularınızdan daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu söylüyor - hesap vermeniz gerekiyor.
"2019’u bir destek sistemi geliştirmeye adamak. Sizi sorumlu tutacak bir şey veya biri - özellikle böyle hissetmediğiniz günlerde. Bu yıl birkaç dış sorumluluk kaynağı oluşturmak arzularınızı gerçekleştirmenize yardımcı olur. "
Aralık 2019’a bir mektup hazırlamak, yılın doldurulmasını istediğiniz şeyin bir vizyonunu yaratmanın bir yoludur. Mektup yazıldığında, çıkın ve tezahür ettirin.
Gabrielle Kassel, ragbi oynayan, çamurla çalışan, protein-yüzlü harmanlayan, yemek hazırlayan, CrossFitting, New York merkezli bir sağlık yazarı. Bir sabah insanı oldu, Bütün 30 mücadelesini denedi ve hepsi gazetecilik adına yemiş, içmiş, fırçalanmış, temizlenmiş ve kömürle yıkanmıştı. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitapları okurken, tezgah basarken veya hygge uygularken bulunabilir. Instagram'da onu takip et.
En popüler Yeni Yıl’ın kırma kararlarından biri, her hafta bir kitap okumak. Normal bir okuyucu değilseniz, bu ağır bir amaçtır.
Bunun yerine, iki haftada bir kitap okumayı taahhüt edin. Ya da ayda bir kitap. Beynin için iyi. Ama aynı zamanda ruhun için de iyi. Belki nasıl alışkanlık kazanılacağına ya da seyahatle ilgili kitaplara bakabilirsiniz. Hey, bu erotik romanlar da kaliteli.
RİA'nız olsa bile, doğum kontrolünü elinize alsanız veya cinsel olarak aktif olmasanız bile, sürenizi takip etmek vücudunuz ve ritimleriyle daha fazla temas halinde olmanıza yardımcı olacaktır. Bu doğurganlık uygulamaları yardımcı olabilir.
2019, kişisel bakım oyununuzu geliştirme yılı. Fonksiyonel gıda markasının kurucusu Wylde One, Stephanie Park kelimenin tam anlamıyla takvimi takviminize eklemenizi önerir.
"Her pazar ertesi haftama 'ben zamanımı da ekliyorum. Süreleri engelleyeceğim ve bir iş toplantısında yaptığım gibi önceliklerini belirleyeceğim. Belki bir podcast'i dinliyordur. Belki de sadece bir saat sosyal medyanın olmadığı bir saat. ”
Sadece plastik şişeler boşa değil, aynı zamanda obezite ve diğer sağlık sorunlarına bağlanmış sizin için kötü bir kimyasal olan bisfenol-A (BPA) ile bağlanmış durumdalar. Bunun yerine, BPA içermeyen yeniden kullanılabilir su şişesi satın alın ve yanınızda taşıyın.
Esrardiol (CBD) 2018’de bir kelime oldu, ancak bunu 2019’da daha fazla göreceksiniz. Bu yüzden Altrufuel’in kurucusu Ian Berger’in ne olduğunu görmesini öneriyor. MİA sizin için yapabilir. [! 11358 => 1140 = 5!
Denemek için ikna edici nedenlere mi ihtiyacınız var? New York City'de Brrrn'in kurucu ortağı olan Johnny Adamic'in bir tonu var.
"Soğuk duşlar daha sağlıklı saçların üretilmesine yardımcı olabilir. Ruh halini artırabilir, nefes almayı derinleştirebilir, lenfatik hareketi iyileştirebilir, sıcaklığı düzenleyebilir, kan dolaşımını artırabilir, bağışıklığı artırabilir, egzersiz sonrası toparlanmayı artırabilir, azaltabilir iltihaplanma ya da daha iyi uyku ile sonuçlanır. Sonunda ... soğuk duşlar vücudun daha güçlü olmasına ve strese uyum sağlamasına yardımcı olabilir. " Boom.
Diş ipi kullanımının ağız hijyeni için iyi olduğunu zaten biliyorsunuz. Yani, sadece yap. İşte denemek için bir diş ipi seçimi.
Spor, bedeniniz ve zihniniz için iyi olan tek şey değil. Mastürbasyon da öyle.
Ayrıca, solo oyunun çok az dezavantajı olan birçok sağlık yararı var; çoğu zaman sadece mastürbasyonla ilgili çekinceleriniz varsa, suçluluk veya utanç duygularına yol açarsanız ortaya çıkar.
Bir orgazma yol açmasa bile, neyin ateşli olduğunu keşfetmek için iyi bir yoldur, böylece bir gün bunu eşinize aktarabilirsiniz. Deneyden daha iyi bir keşif yöntemi yoktur.
Üzgünüm iPhone, davetli değilsin.
"Pek çok insan ihtiyaç duydukları uykuyu alamadılar, çünkü sadece yatağa giriyorlar. Yeni bir şilte, lüks yataklara yatırım yaparak erteleme motivasyonunuzu artırmanızı öneriyorum.
Bir terapist bulmak ve terapiye gitmek zihinsel sağlığınızın dizginlerini almak için büyük adımlardır. Eğer bir terapisti görmeye başlamak istiyorsan, 2019 senin yılın.
Bu kılavuz, bütçeniz ne olursa olsun başlamanıza yardımcı olacak.
Çok basit, henüz çoğumuz yapmıyoruz - ve sonra cildimizin neden açık olmadığını merak ediyorum. Cildinize nefes alma şansı vermek için yatmadan önce makyajınızı çıkarmak sizin görevinizdir.
Kullandığınız dil hayatınızı etkiler.
Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Yükselt. Empati. Merhamet. Bağımsızlık. Azim.
Veya temiz, sağlıklı ev rehberini deneyin.