5 En Yaygın Düşük Karbonhidrat Hatası (Ve Onlardan Nasıl Kaçınılabilir)

Alt satırda

1. Düşük karbonhidrat diyeti çok popüler olmasına rağmen, bunlarda hata yapmak da kolaydır.

2. Yan etkiler ve düşük sonuçlara yol açabilecek birçok engel var.

3. Düşük karbonhidratlı diyetlerin tüm metabolik faydalarını elde etmek için, karbonhidratları sadece kesmek yeterli değildir.

4. İşte en yaygın 5 karbonhidrat hatası - ve bunlardan nasıl kaçınılacağı.

1. Çok Fazla Karbonhidrat Yemek

1. Düşük karbonhidrat diyeti için kesin bir tanım olmamasına rağmen, günde 100-150 gram altındaki herhangi bir şey genellikle düşük karbonhidrat olarak kabul edilir. Bu miktar kesinlikle standart Batı diyetinden çok daha az.

2. İşlenmemiş, gerçek yiyecekleri yediğiniz sürece bu karbonhidrat aralığında mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

3. Fakat ketozis yapmak istiyorsanız - ki bu bir ketojenik diyet için gereklidir - o zaman bu alım seviyesi aşırı olabilir.

4. Ketozise ulaşmak için çoğu kişinin günde 50 gramın altına düşmesi gerekir.

5. Bunun sizi pek çok karbonhidrat seçeneğiyle bırakmadığını unutmayın - sebzeler ve az miktarda meyveler hariç.

2. Çok Fazla Protein Yeme

1. Protein çoğu insanın yeterince alamadığı çok önemli bir makro besindir.

2. Dolgunluk hissini artırabilir ve yağ yakmayı diğer makro besinlerden daha iyi artırabilir (1).

3. Genel olarak konuşursak, daha fazla protein kilo kaybına ve gelişmiş vücut kompozisyonuna yol açmalıdır.

4. Ancak, çok miktarda yağsız hayvan yemi yiyen düşük karbonhidratlı diyet yapanlar çok fazla yiyebilirler.

5. Vücudunuzun ihtiyacından daha fazla protein yediğinizde, bazı amino asitleri glukoneogenez (2) adlı bir işlemle glikoza dönüşür. [! 1313 => 1140 = 3!

6. Bazı bilim insanlarına göre, iyi formüle edilmiş düşük karbonhidrat diyeti yağda yüksek ve protein bakımından orta düzeyde olmalıdır.

7. Amaçlanacak iyi bir aralık vücut ağırlığının kilosu başına 0.7-0.9 gram proteindir (kg başına 1.5-2.0 gram).

3. Yağ Yemeklerinden Korkmak

1. Çoğu insan kalorilerinin çoğunu diyet karbonhidratlarından alıyor - özellikle şekerler ve tahıllar.

2. Bu enerji kaynağını diyetinizden çıkardığınızda, onu başka bir şeyle değiştirmeniz gerekir.

3. Ancak, bazı insanlar düşük karbonhidrat diyeti ile yağ kesilmesinin diyetinizi daha sağlıklı hale getireceğine inanıyor. Bu büyük bir hata.

4. Karbonhidrat yemezseniz, telafi etmek için yağ eklemeniz gerekir. Bunu yapmamak, açlığa ve yetersiz beslenmeye yol açabilir.

5. Yağdan korkmak için bilimsel bir sebep yok - trans yağlardan kaçındığınız ve bunun yerine tekli doymamış ve omega-3 yağları tercih ettiğiniz sürece sağlıklı yağları tercih ettiğinizde.

6. Düşük kalorili veya ketojenik diyetleri olan bazı insanlar için toplam kalorinin yaklaşık% 70'i kadar yağ alımı iyi bir seçim olabilir.

7. Bu aralığa yağ almak için etin yağ kesimlerini seçmeli ve yemeklere liberal olarak sağlıklı yağlar eklemelisiniz.

4. Sodyum Yenileme Değil

1. Düşük karbonhidratlı diyetlerin arkasındaki ana mekanizmalardan biri insülin seviyelerinde bir azalmadır (3, 4).

2. İnsülinin vücudunuzda, yağ hücrelerine yağ depolaması ve böbreklerinize sodyum tutmaları söylenmesi gibi birçok işlevi vardır (5). [! 1313 => 1140 = 5!

3. Bununla birlikte, sodyum çok önemli bir elektrolittir. Düşük sodyum seviyeleri böbrekleriniz çok fazla attığında problem yaratabilir.

4. Bu, insanların, hafif sersemlik, halsizlik, baş ağrıları ve hatta kabızlık gibi düşük karbonhidratlı diyetler üzerinde yan etkilere neden olmasının bir nedenidir.

5. Bu sorunu aşmanın en iyi yolu diyetinize daha fazla sodyum eklemektir. Bunu yiyeceklerinizi tuzlayarak yapabilirsiniz - ancak bu yeterli değilse, her gün bir bardak su içmeyi deneyin.

5. Çok Yakında Çıkmak

1. Vücudunuz tercihen karbonhidrat yakmak için tasarlandı. Bu nedenle, eğer karbonhidratlar her zaman mevcutsa, vücudunuzun enerji için kullandığı şey budur.

2. Karbonhidratları şiddetle keserseniz, vücudunuzun yakıcı yağlara geçmesi gerekir - ki bu sizin diyetinizden veya vücudunuzun mağazalarından gelir.

3. Vücudunuzun karbonhidrat yerine birincil derecede yağ yakmaya adapte olması birkaç gün sürebilir, bu sırada muhtemelen havalarda biraz hissedeceksiniz.

4. Buna "keto gribi" denir ve ultra-düşük karbonhidrat diyeti yapan çoğu insanda olur.

5. Birkaç gün boyunca kendinizi iyi hissetmiyorsanız, diyetinizden vazgeçmek isteyebilirsiniz. Ancak, vücudunuzun yeni rejiminize adapte olması 3-4 gün sürebilir - birkaç hafta içerisinde tam adaptasyon yaparak

Alt satırda

1. Düşük karbonhidrat diyeti, obezite ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere, dünyanın en büyük sağlık problemleri için potansiyel bir tedavi sağlayabilir. Bu bilim tarafından da desteklenmektedir (6, 7, 8).

2. Ancak, karbonhidratları kesmek sadece kilo vermek veya sağlığı artırmak için yeterli değil.

3. İyi dengelenmiş bir diyet yediğinizden ve en iyi refahı elde etmek için yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olun.