5 Denemek İçin Lezzetli ve Sağlıklı Ekmek Değiştirme

Ekmeğe gitmeden daha da lezzetli oldu

1. Glüteni karıştırmak veya karbonhidrat kesmek mi arıyorsunuz? Seni yakaladık.

2. Yiyecekleri "kötü" olarak etiketlemekten hoşlanmıyoruz, ancak ekmeği kesmek veya önlemek için - özellikle rafine, işlenmiş türden (beyaz ekmek) bazı faydalar var.

3. Neyse ki, her zamankinden daha fazla ekmek alternatifi var (sana bakıyor, karnabahar kabuğu). Sadece bu videoyu izleyin.

4. Aç? Aşağıdaki ekmek takası tariflerini inceleyin. Spoiler uyarısı: Besleyici, lezzetli ve kullanışlı.

1. Kızarmış tatlı patates dilimi

1. Avokado tostundan vazgeçmek mi? Asla.

2. Ekmek yerine sabah dilim tostunuzu bir dilim tatlı patatesle değiştirin.

3. Bu lezzetli kök sebzesi, beta karoten şeklinde kanserle mücadele eden antioksidanlarla doludur. Tatlı patates de hem çözünür hem de çözünmeyen lif bakımından yüksektir, bu da bağırsak sağlığı ve sindirim için faydalıdır.

4. Kızarmış yumruğunuza istediğiniz bir şey verin. Fındık ezmesi, dilimlenmiş muz ve bir çiseleme bal ile tatlandırın. Ya da püresi avokado ve bir parça pembe deniz tuzu ile tuzlu olsun.

5. Tatlı patatesleri 1 / 4- ila 1/2 inç dilimler halinde kesin. 20oC'de (204oC) pişirin, yaklaşık 20 dakika kadar pişirin. Veya en yüksek ayarda bir tost makinesinde birkaç kez (yaklaşık beş kez) kızartın. İstenilen çeşni ile top.

2. Domates

1. Şimdiye kadarki en kolay - ve en sulu - ekmek takası? Domates. Beş saniye konuşuyoruz, kolay. Sadece sulu, olgun bir domates dilimleyin ve bir gün diyoruz.

2. Domatesler karbonhidratı düşük ve lif, vitamin C ve antioksidanlar bakımından zengin. [! 98027 => 1140 = 3!

3. İstediğiniz şekilde kesin ve hazırlayın. Bir domatesi ezmeden eşit dilimlere ayırmanın en iyi yolu? Tırtıklı bir ekmek bıçağı kullanın.

3. Izgara portobello mantarları

1. Yaz barbeküsünün ekmeksiz tadını çıkaramayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Tekrar düşün!

2. Izgara portobello mantarları mükemmel hamburger "topuz" yapar. 'Shroom cap şekli burgeri sarmak ve en sevdiğiniz malzemeyi sarmak için ideal boyuttur.

3. Antioksidanlar, lifler ve B vitaminleri ile paketlenmiş portobello umami aroması burgerinizi bir sonraki seviyeye taşıyabilir.

4. Portobello mantarının kapaklarını zeytinyağı ile fırçalayın, ardından tuz ve karabiber serpin. Yumuşayana kadar ızgara yapın. Bu lezzet dolu Whole30 burgeri deneyin!

4. İnce dilimlenmiş jicama

1. Taco Salı günü daha sağlıklı bir hale geldi.

2. Çıtır çıtır taco kabukları yerine - ki dürüst olalım, yine de iki saniye içinde dağılın - en sevdiğiniz taco dolgusunu tutmak için jicama kullanın.

3. Besin dolu kök sebzesi karbonhidrat ve kalori bakımından düşük ve lif, C vitamini ve antioksidanlar ile doludur. Taze, hafif tatlı bir tada sahiptir ve biraz limon suyu ve acı toz ile harikadır.

4. Jicama'nın elyafı, potasyum ve nitratları nedeniyle kalp sağlığı ve dolaşım için de harika bir haber.

5. Jicamayı soyun ve bir mandolin kullanarak çok ince dilimleyin. Tercihinize göre mevsim ve hafifçe kızartın.

5. Kara lahana

1. Yakalar sizin yeni "it" yeşilinizdir. Bu sağlam yapraklı yeşil, tortilla'nızın taco sabitlemesinden lezzetli ve gevrek bir sarım yapmak için yapabileceği her şeyi yapabilir.

2. Collard yeşillikleri, en iyi K vitamini kaynaklarından birini içerir (bu, kemik sağlığının geliştirilmesine yardımcı olur). Ayrıca yüksek:

3. Kullanmadan önce beyazlat yeşilliği. Bu onları daha esnek ve yemeleri daha keyifli hale getirecek. Sonra ne istersen onları doldur, rulo, ve gitmen iyi olur.

4. Tiffany La Forge, Parsnips and Pastries blogunu işleten profesyonel bir şef, reçete geliştirici ve gıda yazarı. Blogunda dengeli bir yaşam için gerçek yemekler, mevsimsel tarifler ve ulaşılabilir sağlık önerileri üzerinde duruluyor. Mutfakta olmadığı zaman, Tiffany yoga yapmaktan, doğa yürüyüşü yapmaktan, seyahat etmekten, organik bahçecilik yapmaktan ve Corgi'sı Cocoa ile takılmaktan hoşlanıyor. Onu blogunda veya Instagram'da ziyaret et.

5. Yakalar sizin yeni "it" yeşilinizdir. Bu sağlam yapraklı yeşil, tortilla'nızın taco sabitlemesinden lezzetli ve gevrek bir sarım yapmak için yapabileceği her şeyi yapabilir.

6. Collard yeşillikleri, en iyi K vitamini kaynaklarından birini içerir (bu, kemik sağlığının geliştirilmesine yardımcı olur). Ayrıca yüksek: