Filtre
Sıfırla
SıralaAlaka
vegetarianvegetarian
Sıfırla
  • Malzemeler
  • Diyetler
  • Alerjiler
  • Beslenme
  • Teknikleri
  • Mutfaklar
  • Zaman
Olmadan


5 Şaşırtıcı derecede Sağlıklı Kahvaltılar

Diyet Endişeleri

  1. Bazen sağlıklı bir kahvaltı sizi sadece iki seçenekle bırakır gibi görünüyor:

  2. Yumurta ve yulaf ezmesi Yulaf ezmesi ve yumurta

  3. Bu bariz seçenek eksikliği neden bu kadar çok insanın nihayetinde hızlı yiyeceklere girip çıktıklarını, kreplere ya da gofretleri doldurduklarını ya da yemek yemeyi tamamen atladıklarını görmeyi kolaylaştırıyor. Ancak bu şekilde olmak zorunda değildir.

  4. Tahıl kutusunun dışında olduğunu düşünürseniz ve birkaç geleneksel olmayan içerik eklerseniz, sizi her sabah tam tutmak için birçok seçeneğiniz olur. Aşağıdaki yemekler hızlı ve kolaydır, bir dahaki sefere "Kahvaltıda ne var?" [! 2901 => 1140 = 1!

Meyve Çatırtı Burrito

  1. Tam tahıllı ekmeği sadece lezzetli paketler için değil, aynı zamanda yoğun bir sabah için harika bir el tipi kahvaltı hazırlamanın lezzetli bir yoludur. Yer fıstığı ezmesini tortillaya yayarak başlayın ve ardından dilimlenmiş badem serpin, diyor Suzanne Farrell, M.S., R.D. Üzerine biraz tarçın serpin ve sonra uçlarını katlayın ve bir börek içine yuvarlayın. Acelen varsa, kağıt havluya sar ve hareket halindeyken al.

  2. FAYDALARI: Badem ve yer fıstığı ezmesinden elde edilen protein ve yavaşça sindirilen tam tahıllar sizi tam tutmanıza yardımcı olacaktır. Kabak püresi A vitamini takviyesi eklerken, elma ve kabukları kan şekerinizi dengelemek için lif içeriğini arttırır.

Pizza Cepleri

  1. Eski üniversitenizin soğuk pizza beklemesinin yapabileceğiniz en kötü kahvaltı olmadığını, ancak taze bir ekmek hazırlarken neden bir günlük dilime karar verdiğinizi bilmek sizi şaşırtabilir. birkaç dakika içinde sıcak ve sağlıklı versiyonu? Farrell'i öneren küçük, tam tahıllı bir pide ile başlayın. Pideyi ikiye bölün ve bir kaşık dolusu marina sosu ile her iki yarının içine yayın (şekersiz eklenmiş bir sürüme bakın). Daha sonra iki ıspanaklı yumurta ile bebek ıspanağı karıştırıp ince biberleri doğranmış ve katılaşana kadar pişirin. Sebzeyi karıştırıp iki pide yarısına bölün. Kıyılmış az yağlı mozzarella peyniri serpin ve sonra her pidenin yarısını bir miktar İtalyan baharat veya kurutulmuş İtalyan otu ile doldurun. Her iki yarıyı da folyoya sarın ve kızartıcıya 5 dakika veya peynir eriyene kadar yerleştirin.

  2. YARARLARI: Yumurtalar kas geliştirici proteinle doldurulur ve sizi tam tutacak ve gerekli vitamin ve mineralleri sağlayacak lifli sebzelerle doldurulur. Ek bir avantaj olarak, marinara sağlığı güçlendiren likopen bakımından zengindir ve peynir yağla mücadele eden kalsiyumla doldurulur.

Quinoa (Tatlı veya Tuzlu)

  1. Quinoa için beklenen (okuma: sıkıcı) yulaf çanağını değiştirin, diyor Amber Massey, R.D., L.D. Kinoayı suda kabarık ve su emilene kadar 1: 1.25 oranında (kinoa: su) kullanarak pişirin. Saf akçaağaç şurubu veya bal dokunuşuyla gezdirin, tarçın serpin ekleyin ve normal püreden bir çıkış için bir avuç meyveleri ekleyin. Veya, önceki gece kinoa pişirin ve sabahleyin, 1/2 bardak Yunan yoğurtu, bir çorba kaşığı bal ve birkaç çorba kaşığı lif ve zengin yağ asidi ALA açısından zengin öğütülmüş keten tohumu ile karıştırın. Bu damak tadınıza uygun değilse, pişmiş, soğutulmuş quinoaları çırpılmış yumurtalarla birleştirin (her 1 fincan quinoa için 2 yumurta kullanın). 1/4 bardak rendelenmiş az yağlı çedar peyniri ilave edin. Köfteler haline getirin ve pişirme spreyi ile kaplanmış yapışmaz bir tavada pişirin. Tam tahıllı İngiliz çöresinin iki yarısı arasına bir kinoa patty koyun ve tatlı-tuzlu bir kombinasyon için birkaç ince elma dilimi ekleyin.

  2. YARARLARI: Quinoa, protein yüklü bir Güney Amerika tanesidir, diyor Massey. Ancak bu daha başlangıç ​​- kinoa karbonhidratlarda nispeten düşük, lif açısından yüksek ve hatta iyi yağlarla dolu. Söylemek güvenli, vücudunuzu doğru yapacak süper bir besindir. Bu kinoa yemeklerinden herhangi birine yapılan ilaveler - antioksidan yüklü meyveler, proteinle doldurulmuş yumurtalar veya Yunan yoğurdu veya esansiyel yağ asitleriyle yüklü keten tohumu olsun - bu seçenekleri sağlık ve lezzet için yeni bir standart haline getirmektedir.

Makarna Frittata

  1. Akşam yemeğinden sonra kalan tam buğday spagetti fırlatmayın - ertesi gün kahvaltıda saklayın. Lezzetli bir İtalyan torta di makarna veya makarna frittata, tüm bu notları vurmak için harika bir yoldur. Küçük bir fırında yapışmaz yapışmaz tavada bir parça zeytinyağı ısıtılarak başlayın. Birkaç çorba kaşığı ince doğranmış kırmızı dolmalık biber ve yeşil soğan ekleyin, yumuşayana kadar pişirin. Tava dibinde bir tabaka oluşturmak için yeterli miktarda spagetti, melek kılı veya fettusin ekleyin, ardından bir kabın içinde 3 yumurta veya 2 yumurta ve 2 yumurta beyazı çırp makarna üzerine dökün. Altta sert ve altın oluncaya kadar ayarlamasına izin verin (üst kısım hala akıcı olacak). Tavayı önceden ısıtılmış bir broyler altına alıncaya kadar kızarana kadar çevirin. Takozları kesin ve dilimlenmiş taze domates veya birkaç parça hindi pastırma ile servis yapın.

  2. YARARLARI: "Sağlıklı kahvaltılar, karmaşık bir karbonhidrat, biraz protein ve sağlıklı bir yağ içermelidir" diyor. Makarna, yumurta, zeytinyağı ve hindi pastırma kombinasyonunu doldurmakta zorlanacaksınız. Aklınızın üzerinizde oyun oynamasına izin vermeyin: Bu yiyeceklerin tümü, aşırı tüketilmedikleri sürece, sağlıklı bir diyette - kilo verme planında bile - rol oynayabilir.

Dut Çıtır

  1. Tatlı ... kahvaltıda mı? Vitamin ve lif bakımından zengin meyvelerle dolu, doğru şekilde yaparsanız, sağlıklı olabilir. Massey, “Müşterilere her zaman meyve suyunda veya meyve formunda meyvelerini kahvaltınıza almalarını söylerim” diyor. Kahvaltı meyve yemeyi hatırlamak için kolay bir zaman, diyor, özellikle suçluluk uyandırıcı görünen bu tatlı kahvaltı muamelesi gibi dayanılmaz bir şey haline getirildiğinde

  2. YARARLARI: Bu tatlı sevgili rüya, beklediğinizden daha fazla beslenmeyle doludur. Meyveler, çalışma günü boyunca keskin kalmanız için ihtiyaç duyacağınız hafıza artırıcı antioksidanlar sunar. Yulaf, açlıkla savaşan liflerin mükemmel bir kaynağıdır ve Yunan yoğurdu hızlı ve kolay bir protein kaynağıdır. Toprağa keten tohumu ve doğranmış ceviz ekleyin, iki kat daha fazla lif alın, ayrıca metabolizmanıza yardımcı olacak ve kalp-damar sağlığınızı koruyacak esansiyel yağ asitleri elde edin!

Ertesi Gün Kahvaltıda Yemeğe Kalan Dört Akşam Yemeği

  1. Öğle yemeği için yemek artıkları yemek en mantıklı gibi gözükse de, sabah kahvaltısından kurtulmak için dün geceki akşam yemeğini ısıtmayı deneyin.

  2. Tavuk Çorbası Tavuğun yağsız proteinden içerideki sebzelerin çeşitliliğine kadar, tavuk çorbası serin bir günde bir dolum ve ısınmadır. Kepekli tahıllar için çorbaya pişmiş kahverengi pilav servis etmeyi deneyin.

  3. Soba Erişte ve Somon Sabah öğünlerinde sıklıkla balık yiyen Japonlardan bir ipucu alın. Salata gibi soğuk yiyin veya bir miktar sebze suyunda hafifçe tekrar ısıtın. Karabuğday soba eriştesi bol miktarda lif içerir ve balıklar hepsi öğle yemeğine kadar dolu kalmanıza yardımcı olacak protein ve kalp açısından sağlıklı yağlarla doludur.

  4. Tostlu Köfte Ev yapımı köfteleri tekrar ısıtın ve sızma zeytinyağı ile drizzled tam tahıllı tostta servis edin. Bu kombinasyon, Amber Massy, ​​R.D., L.D. kahvaltı zamanı için tavsiye eder.

  5. Kızartılmış Fasulye ve Fajita Tavuğu Meksika artıklarını tekrar ısıtın ve tam tahıllı bir tortillaya sarın. Biraz kalsiyum için az yağlı çedar serpin. Salsa ile servis yapın veya sadece sarın ve gidin. Fasulyedeki protein ve lif, yağsız tavuk ile birleştirildiğinde, size enerji vermek ve sizi tam tutmak için mükemmel bir kombinasyondur.



Donate - Crypto: 0x742DF91e06acb998e03F1313a692FFBA4638f407