Filtre
Sıfırla
SıralaAlaka
vegetarianvegetarian
Sıfırla
  • Malzemeler
  • Diyetler
  • Alerjiler
  • Beslenme
  • Teknikleri
  • Mutfaklar
  • Zaman
Olmadan


5: 00'dan Sonra Yemedikleriyle Ağırlık Nasıl Kaybedilir

Adım 5

  1. Kilo verme uzmanlarının, tükettiğinizden daha az kalori aldığınız sürece, günün hangi saatinde yediğiniz önemli olmadığını söylediğini duyacaksınız. Bu yanlış değil: Kilo vermek için harcadığınızdan daha az enerji tüketmeniz gerekir.

  2. Ancak araştırmalar, günün hangi saatinde kilo bakımı ve kaybı üzerinde genellikle kredi verdiğinizden daha fazla etkiye sahip olabileceğini gösteriyor. Kilo verme başarısı için aday olmak istiyorsanız, saat beşe basmadan önce tüm kalorilerinizi tüketmek sizin avantajınıza olabilir.

Erken yiyin ve kilo verin

  1. Nisan 2013’te Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayımlanan bir araştırma, gün içinde kalorilerinin büyük bir kısmını yiyenlerin, kalorilerinin çoğunu daha sonra kilo vermiş olanlara göre daha fazla kilo verdiğini buldu. gün, yemek yerken aslında kilo kaybının önemli bir parçası olduğunu öne sürüyor.

  2. Araştırmacılar öğle yemeğinin günün ana yemeği olduğu İspanya'da 420 kilolu yetişkin kadın ve erkeği 20 hafta boyunca izledi. Günün erken saatlerinde ana öğünlerini yiyen katılımcıların öğleden sonra saat 3'den önce olduğunu buldular. - öğleden sonra saat 3'den sonra ana öğünlerini yiyen katılımcılardan daha fazla kilo kaybetti. Araştırmacılar, günün ilerleyen saatlerinde yemenin kilo verme başarısını durdurabileceği sonucuna vardılar.

Büyük Kahvaltılar Rol Oynuyor

  1. 5: 00'den önce tüm kalorilerinizi almaya kararlıysanız, büyük bir kahvaltıya alışmanız gerekecek. Bu, Aralık 2013’te Obezite’de yayınlanan ve en büyük kahvaltıları yiyen aşırı kilolu ve obez kadınların - 700 kalori - aynı yiyen kadınlardan daha fazla kilo kaybı ve bel çevresi azalması yaşadıklarını ortaya koyan bir araştırmaya göre, kendi yararlarına sahip. bir günde kalori ancak sadece 200 kalorili küçük bir kahvaltı yedik.

Öğle ve Akşam Yemeklerine Uygun

  1. Ofisten ayrılmadan önce üç kare öğüne sığmaya çalışırken zaman sıkışık olacak, ancak kahvaltıda kalorilerinizin büyük bir kısmını yerseniz, Oldukça zor. Tipik bir 2.000 kalorili diyet uygularsanız ve kahvaltıda yaklaşık 800 kaloriye ya da günlük alımınızın yaklaşık yüzde 40'ına uyabilirseniz, günün ikinci ve üçüncü öğünleriniz biraz daha küçük ve daha yönetilebilir olacaktır.

  2. Sabah kahvaltısını erken yemek - tam uyandığınızda - ve erken kalkarsanız daha erken uyanmak aynı zamanda hepsine uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Kısa sürede düşerek rüzgar yapmaz ya da öğünleri atlar ya da akşamları yemek yemezsiniz.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  1. 5: 00'den önce tüm kalorilerinizi yiyerek kilo vermek için hala bir kalori açığı elde etmeniz gerekiyor. Haftada 1-2 kilo vermek için, günlük 500 kalori açığını kalması gerekir. Bu, porsiyon büyüklüğünüzü izlemek ve meyveler, sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı bütün yiyeceklere yapışmak demektir.

  2. Sadece geceleri yemek yememeniz sağlıksız yiyecekleri tüketme ruhsatı vermiyor. Ayrıca, kilo verme başarısını daha da arttırmak için haftada beş gün 30 ila 60 dakika egzersiz yapmayı da planlamalısınız.

  3. 5: 00'den önce tüm kalorilerinizi yiyerek kilo vermek için hala bir kalori açığı elde etmeniz gerekiyor. Haftada 1-2 kilo vermek için, günlük 500 kalori açığını kalması gerekir. Bu, porsiyon büyüklüğünüzü izlemek ve meyveler, sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı bütün yiyeceklere yapışmak demektir.

  4. Sadece geceleri yemek yememeniz sağlıksız yiyecekleri tüketme ruhsatı vermiyor. Ayrıca, kilo verme başarısını daha da arttırmak için haftada beş gün 30 ila 60 dakika egzersiz yapmayı da planlamalısınız.



Donate - Crypto: 0x742DF91e06acb998e03F1313a692FFBA4638f407