4 Beslenme Mayasının Potansiyel Yan Etkileri
Bira mayasının riskleri?
-
Beslenme mayası devre dışı bırakılmış bir mayadır, yani maya hücrelerinin işlenmesi sırasında öldürüldüğü ve nihai üründe etkisiz olduğu anlamına gelir.
-
Cevizli, peynirli ve lezzetli bir tada sahip olarak tanımlanır. Bu ortak bir vegan peyniri yerine geçer.
-
Beslenme mayası toz veya pul şeklinde gelir. Çok sayıda vitamin ve mineral kaynağıdır. Aynı zamanda birçok potansiyel sağlık yararı da sunar.
-
Beslenme mayası birçok diyet için değerli bir katkı olsa da, onu diyet takviyesi olarak kullanmakla ilişkili bazı yan etkiler olabilir.
-
İşte beslenme mayasının 4 potansiyel yan etkisi.
1. Hızlıca Sunulursa Hoş Olmayan Sindirim Yan Etkilerine Neden Olabilir
-
Beslenme mayası kalorileri düşük olsa da, elyaf doludur.
-
Aslında, sadece 2 çorba kaşığı (21 gram) besin mayası gevreği yaklaşık 5 gram diyet lifi sağlayabilir. Bu, önerilen alımın yaklaşık yüzde 20'sidir (1).
-
Yüksek lifli bir diyet bağırsak düzenini artırabilir, ancak lif tüketiminizi aşamalı olarak artırmak önemlidir (2).
-
Çok fazla elyafın çok hızlı bir şekilde tanıtılması, özellikle yüksek lifli yiyecekler yemeye alışkın değilseniz, kramplar veya hatta ishal gibi karın rahatsızlığına neden olabilir.
-
Beslenme mayası bir porsiyonda çok fazla lif içerdiğinden, vücudunuz daha yüksek lif tüketimine adapte olurken porsiyonu yavaşlatmak ve porsiyonları ayarlamak en iyisidir.
-
Fiber alımınızı arttırırken, uygun sindirimi sağlamak için de yeterli miktarda sıvı tükettiğinizden emin olmak her zaman en iyisidir (3).
-
40 dakikaDesserteggs, sugar, wine, apple juice, salt, lemon, orange, flour, apple, oil, sugar, cream peaks,Canadian Apple Fritters
-
35 dakikaFruitsalmon fillets, coriander, thyme, lemon, bay, sea salt,Baked Salmon with Coriander and Thyme
-
65 dakikaBoneless Chicken Recipeschicken breast halves, flour, butter, onion, peppers, garlic clove, currypowder, salt, pepper, tomatoes, parsley, thyme, water, raisins, rice, almonds,Curry Chicken Dinner
-
41 dakikaCandysugar, milk, butter, salt, corn syrup, vanilla, pecan,Mexican Cream (Fudge)
2. Baş Ağrısını veya Migren Ataklarını Tetikleyebilir
-
Beslenme mayası, vitamin B-12 ve çinko gibi birçok vitamin ve mineral kaynağı için harika olsa da, bazı maya ürünleri bazı bireylerde migren ataklarını tetikleyebilecek tiramin gibi bileşikler içerir. .
-
Tiramin, amino asit tirozinden türetilen ve doğal olarak besin mayası ve Vegemite gibi konsantre maya ürünlerinde bulunan bir bileşiktir (4, 5).
-
Çoğu birey, olumsuz yan etkileri görülmeden tiramin içeren yiyeceklerin tadını çıkarabilir.
-
Bununla birlikte, bazı çalışmalar tiraminin bazı insanlarda migren ataklarına neden olabileceğini göstermektedir (6, 7, 8, 9). [! 80 => 1140 = 3!
-
Araştırmacılar hala tiraminin migren ataklarını nasıl tetiklediğini anlamaya çalışıyorlar.
-
Bununla birlikte, tiramin merkezi sinir sistemine etki edebilir gibi görünüyor. Kan basıncında artışa ve baş ağrısına neden olabilecek çeşitli hormonları serbest bırakır (5, 10). [! 80 => 1130 = 4!
-
Beslenme mayası mükemmel bir niasin kaynağıdır.
-
Niasin - aynı zamanda B-3 vitamini olarak da bilinir - vücudunuzdaki metabolizma ve enzim işlevi gibi birçok hayati sürece katılır (12). [! 80 => 1140 = 4!
-
Yüksek dozda niasin yutulduktan sonraki 10-20 dakika içinde ortaya çıkan yanma ve kaşıntı hissi ile takip edilebilecek ciltte kırmızı bir fışkırmayla karakterizedir.
-
Yüzün kızarması rahatsız edici olsa da, genellikle zararla ilişkili değildir ve genellikle bir ila iki saat içinde azalır (14).
-
Ayrıca, yüzün kızarması genellikle sadece 500 mg ya da daha fazla gibi - çok yüksek dozda niasin tüketildikten sonra gerçekleşir, bu da sadece ek formda elde edilebilir (15).
-
Beslenme mayasının neden olduğu yüz yıkama, yalnızca birkaç porsiyon tükettikten sonra gerçekleşmez. Çok büyük dozlar alındıktan sonra daha tipiktir.
4. Maya intoleransı ve enflamatuar barsak hastalığı
-
Nispeten nadir olmasına rağmen, bazı insanlar beslenme mayasına karşı toleranssız olabilirler.
-
En çok, Crohn hastalığı gibi enflamatuar barsak hastalığı (IBD) olan kişilerde yaygın olabileceği görülüyor.
-
Maya, IBD'li bazı kişilerde immün yanıt tetikleyebilir. Bazı araştırmalar semptomları kötüleştirebileceğini göstermektedir (17, 18, 19).
-
Bununla birlikte, diyet mayasının IBD gelişimindeki rolü hala belirsizdir. Güçlü kanıtlar bunun hastalığın doğrudan bir nedeni olduğunu göstermez.
-
30 dakikaWorld Cuisineoil, chicken breast halves into, cloves garlic, sherry, pine nuts, basil, sour cream, cheese, pepper,Creamy Pesto Chicken
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
105 dakikaWorld Cuisinechicken breast meat into, cream chicken soup, sour cream, chilipowder, butter, onion, chilies, taco seasoning, onion, water, lime juice, onion, garlicpowder, flour, cheese, enchilada sauce, olives,Angela's Awesome Enchiladas
-
12 dakikaLunch/Snacksbread, butter, turkey, apricotjam, mayonnaise, cheese, apple, head lettuce,Pop's Roast Turkey Sandwich
Alt satırda
-
Beslenme mayası; vitamin, mineral ve besinlerle dolu, etkisizleştirilmiş bir maya şeklidir.
-
Tuzlu, sevimsiz bir tada sahiptir ve çeşitli yemeklere ve atıştırmalıklara kolayca eklenebilir.
-
Beslenme mayası çoğu insan için genellikle güvenli olmasına rağmen, buna duyarlı olan kişilerde olumsuz reaksiyonlara neden olabilir.
-
Büyük dozlarda, sırasıyla yüksek lif ve niasin içeriği nedeniyle sindirim rahatsızlığına veya yüz kızarmasına neden olabilir.
-
Beslenme mayası bazı kişilerde migren baş ağrılarını tetikleyebilecek tiramin de içerebilir.