4 Balık Yağı Takviyesinin Faydaları - ve Bilmeniz Gereken 3 Risk

Civa Uyarısı

1. Omega-3'lerin - hücre zarı sağlığında hayati bir rol oynayan esansiyel yağ asitlerinin yanı sıra beyin fonksiyonu ve iltihap - doğal olarak bir dizi gıdada bulunur. Amerikalılar yeterli olduklarından emin olmak için balık yağı takviyesi almayı tercih ediyorlar.

2. Aslında, Ulusal Sağlık Mülakat Anketi'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 19 milyon yetişkin 2012 yılında omega-3 kapsül tüketerek, o yıl yetişkinler tarafından kullanılan en popüler doğal ürün haline geldi. Bu ek, çeşitli formlarda (balık yağı, krill yağı ve morina karaciğeri yağı gibi) mevcut olsa da, reçetesiz satılan bu hapı günlük rejiminize eklemenin avantajlarını ve dezavantajlarını anlamanız önemlidir.

Civa Uyarısı

1. Balık yağı, somon, uskumru, ringa balığı ve morina gibi soğuk su balıklarından elde edilir. Her ikisi de kas aktivitesi ve hücre büyümesi gibi temel bedensel fonksiyonlar için elzem olan eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) 'dan oluşan bir omega-3 yağ asitleri karışımı içerir.

2. Vücudumuz bu omega-3 yağlarını üretemiyor, bu yüzden onları yiyecekler veya takviyeler yoluyla almak zorundayız. İyi beslenme kaynakları, ABD Bakanlığı’nın desteklediği MyFoodData.com’a göre yukarıda belirtilen balıkların yanı sıra kabuklu deniz hayvanlarının yanı sıra yengeçler, midye ve istiridye gibi - ve chia ve keten tohumu gibi bazı kabuklu yemişler ve tohumları içerir. Tarım.

3. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, omega-3'ler için önerilen bir doz belirlenmedi. Bununla birlikte, bu sağlıklı yağların eksikliği, Harvard Health Publishing'e göre kardiyovasküler hastalıklar, duygudurum bozuklukları ve bazı kanserler dahil olmak üzere çok sayıda kronik durumla ilişkilendirilmiştir.

4. Bu sebeple, birçok insan, yeterli miktarda aldıklarından emin olmak için balık yağı takviyelerine başvuruyor. Bunlar Mayo Clinic'e göre "genel olarak güvenli" kabul edilirken, bu besinleri diyet planınıza eklemeyi planlıyorsanız bilime dayalı faydaları ve üç potansiyel riski tanımak iyi bir fikirdir.

4 Balık Yağı Almanın Potansiyel Yararları

1. 1. Geliştirilmiş Kalp Sağlığı

2. Bir balık yağı takviyesi almak, bir araştırma grubuna göre, numarasının en üstte kalmasına yardımcı olabilir.

3. Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından yayınlanan dergide Ağustos 2016'da yayınlanan bir araştırma Circulation, günlük bir balık yağı dozunun altı aylık bir süre içinde kalp krizi geçirenlerin üzerindeki etkisini analiz etti. Araştırmacılar bu tedavinin kalbin işlevini geliştirdiğini, kalp kası içindeki hasar görmemiş dokudaki yara izini azalttığını ve inflamasyon için biyobelirteçleri azalttığını buldu. [! 48712 => 1140 = 3!] Aynı organizasyondan bir Nisan 2017 çalışmasına göre, düşük dozda omega-3 balık yağı takviyesi verilen koroner kalp hastalığı olan erişkinlerin hastaneye yatma olasılığı yüzde 9 daha azdı veya durumdan öl.

4. 2. Azalan Kolesterol Seviyeleri

5. Diyetinizden veya bir takviyenizden olsun, omega-3 yağ asitleri, toplam kolesterolünüze geldiğinde sayacı hareket ettirmeye yardımcı olabilir.

6. Nutrition Diabetes dergisinde yayınlanan bir Aralık 2017 çalışmasında, çalışma yazarları hiperlipidemili hastaların lipid profillerini (kolesterol ve trigliserit düzeylerini gösteren kan testleri) incelediler - yüksek kolesterol için başka bir isim - - ya bir balık yağı takviyesi almış ya da sekiz hafta boyunca haftada iki kez balık tüketmiş. Sonuç? Gönüllülerin toplam kolesterol ve trigliserit seviyeleri, dönem sonunda “önemli ölçüde” düştü.

7. 3. Daha İyi Beyin Fonksiyonu

8. Balık yağındaki sağlıklı yağlar, özellikle yaşlandıkça aklınıza da yararlanabilir.

9. Brown Üniversitesi'nden Warren Alpert Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, birkaç yıl boyunca yüzlerce daha fazla yetişkin üzerinde çalıştı ve altı ayda bir nöropsikolojik testler ve beyin taramaları yaptırdılar. Çalışmaya düzenli bilişsel işlevle başlayan ve düzenli balık yağı takviyesi alan kişiler, Alzheimer Demansının Şubat 2015 sayısında yayınlanan çalışma sonuçlarına göre, bilişsel düşüş oranlarının daha düşük olduğunu gösterdi.

10. Ancak, çalışmaya hafif bilişsel bozukluk veya Alzheimer hastalığı teşhisi ile başlayan katılımcıların iyileşme göstermediğine dikkat etmek önemlidir.

11. 4. Yaşlanmaya Etkisi

12. Bir balık yağı takviyesi almak, yaşlandıkça beynin ötesinde de faydalar sağlayabilir.

13. Beyin, Davranış ve Bağışıklık alanında yayınlanan bir Ağustos 2012 çalışmasında, 138 kilolu fakat sağlıklı, orta yaşlı ve daha yaşlı yetişkinlere dört ay boyunca balık yağı takviyesi veya plasebo verildi . Araştırmacılar, takviyeyi tüketenlerin, yaşlanmanın bir sonucu olarak kısaltan kromozomlarda bulunan bir DNA dizisi olan telomerlerin uzunluğunda bir artış yaşadıklarını buldu. [! 48712 => 1140 = 3!] Artı, ek grubundakiler de iltihapta bir azalma gösterdiğinden, çalışma yazarları bu yararların her ikisinin de artrit gibi tipik yaşlanma ile ilişkili kronik durum riskini azaltabileceğine inanıyor. Alzheimer hastalığı.

3 Balık Yağı ile İlgili Olası Riskler

1. 1. Artmış Prostat Kanseri Riski

2. Karar hala çıktı, ancak balık yağındaki yağ asitleri erkeğin prostat kanseri riskini etkileyebilir gibi görünüyor.

3. JNCI’de yayınlanan Temmuz 2013 tarihli bir araştırma: Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi, yüksek kan konsantrasyonlarında omega-3PUFA’nın (çoklu doymamış yağ asitleri) erkeklerde hastalığın gelişme ihtimalinin arttığını buldu.

4. Ancak, Bütünleştirici Kanser Tedavilerindeki 44 çalışmanın Mart 2017 incelemesi de dahil olmak üzere benzer bir araştırma, yüksek seviyelerde omega-3 yağ asidi alımı ile prostat kanserinden düşük ölüm oranları arasında olası bir bağlantı buldu. . Kısacası: Herhangi bir kesin sonuç çıkarmak için daha fazla araştırma gereklidir.

5. 2.. Sindirim Sorunları

6. Mayo Clinic, bu takviyelerin, özellikle de gastrointestinal sorunları olan insanlarda, hazımsızlık, mide bulantısı ve gevşek dışkı gibi sindirim sistemiyle ilgili sorunlara neden olabileceği konusunda uyarıyor.

7. Aslında, Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yapılan bir Şubat 2014 çalışmasında balık yağı haplarının Crohn hastalığını yöneten hastalarda mide gibi üst gastrointestinal sistem semptomlarına yol açabileceğini keşfetti .

8. 3. Zararlı Etkileşimler

9. Bir omega-3 yağ asidi takviyesi alınması, kanı inceltici bir ilaçla karıştırıldığında kanama sorunlarına neden olabilir, NIH'yi belirtir. Bu takviyelerin vücuttaki E vitamini seviyelerini de azalttığı gösterilmiştir ve reçeteli kan basıncı ilacı ile alındığında, balık yağı Mayo Clinic'e göre kan basıncının yükselmesine neden olabilir.