31 Kanıtlanmış Sağlık ve Zindelik Yararları ile Tek Bir Kolay Egzersiz

Sert Haşlanmış Yumurtaları Ne Zaman Soğutmalı

1. Peki ya sana vücut yağ yüzdesini düşürmekten absini yükseltmeye, bel ağrısını azaltmaya ve kalp krizi riskini azaltmaya kadar her şeyi içeren 31'den fazla önemli faydası olan bir egzersiz olduğunu söylersem inme?

2. Pek çok Amerikalı sağlık hizmetinin maliyeti konusunda endişe duyduğunda, bu egzersiz ABD'deki en pahalı 10 sağlık koşulundan sekizi olumlu yönde etkileyebilir (Kalp hastalığı, kanser, KOAH, astım, diyabet) , osteoporoz, artrit ve sırt problemleri.)

3. Bu egzersiz aynı zamanda ruh halinizi iyileştirecek, endorfinleri artıracak, yorgunluğu azaltacak ve stres hormonlarınızı da düşürecektir.

4. Dahası, bu egzersiz tamamen ücretsiz ve çok fazla zamana ihtiyacınız yok: Haftada beş gün sadece 15-40 dakika vücudunuzu tonlandıracak ve düzeltecek sağlığınız ve hayatınızı bile kurtarabilir.

5. Bazılarınız muhtemelen yürümekten bahsettiğimi tahmin ettiniz!

Amerikalılar Diğer Ülkelere Nasıl Karşılaştırılır

1. Ekim 2010'da "Spor Egzersizinde Tıp Bilimi" dergisinde yayınlanan bir araştırmada araştırmacılar, 1,136 Amerikan yetişkinin adımlarını izlemek için pedometreleri kullandılar. ABD'de yaşayan insanların Avustralya, İsviçre ve Japonya'daki yetişkinlerden daha az adım attığını buldular.

2. CDC’ye göre, Amerikalıların yüzde 36’sı obezken, 2010’da bir Reuters makalesinde “Son on yılda Avustralya, Japonya ve İsviçre’nin yüzde 16, yüzde 3’ü Sırasıyla yüzde 8. "

3. Ve bu sadece düşük obezite oranları değil; o da daha uzun yaşam beklentisi. Bir CNN 2013 raporunda bildirildiği gibi, 2011 yılı verileri 27 ülkenin (Avustralya, İsviçre ve Japonya'daki günlük yürüyüşçüleri de dahil olmak üzere) doğumda ABD'de yaşam beklentilerinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.

İşte Yürüyüşün Kanıtlanmış Sağlık Faydalarından 31

Başlarken

1. İşteyken, öğle tatilinde dışarı çıkın ve haftanın dört veya beş günü 15-40 dakika yürüyün. İş arkadaşlarınızdan yürüyüş toplantıları yapmasını isteyin.

2. Evde, ailenizle yetişme sürenizi ölçün. Kocam ve ben her zaman her gece 15-20 dakika köpeklerimizi birlikte yürümeye çalışırız.

3. İyi bir tempoda yürürken 10 dakikada bir, yaklaşık 1.000 adım veya daha fazla olur. Kendine bir pedometre al ya da Every Body Walk !, RunKeeper, Strava (kullandığım) veya MapMyWalk gibi ücretsiz bir mobil uygulama indir. Her 2.000 adımda (veya yaklaşık 20 dakikada bir) yaklaşık bir mil olacaktır. Yürüdüğünüz her mil vücut ağırlığınıza bağlı olarak 65-120 kalori yakar. İşte kilometre ve adım sayar adımlarınızı kaloriye nasıl dönüştürebileceğiniz konusunda daha fazla bilgi.

Neye İhtiyacım Var?

1. Öncelikle yürümek için tasarlanmış bir çift destek ayakkabısına yatırım yapmak harika bir fikir. Çapraz antreman ve koşu ayakkabısı yürümek için tasarlanmamıştır. The Walking Site'nin belirttiği gibi, "Bir walker'ın ayağı önce topuğu vurur ve sonra yavaş yavaş topuktan ayağa doğru yuvarlanır. Bu nedenle, bir koşucudan ziyade ayak üzerinde esnek bir tabana ve daha fazla bükülmeye ihtiyacınız olacaktır. ayak bölgesini bükün. "

2. Çok denediğim ve çok rahat bulduğum iki marka yürüyüş ayakkabısı Prospecs (aynı zamanda soğuk renkler de geliyor) ve Asics (daha fazla nötr renk tercih ederseniz).

3. Öncelikle yürümek için tasarlanmış bir çift destek ayakkabısına yatırım yapmak harika bir fikir. Çapraz antreman ve koşu ayakkabısı yürümek için tasarlanmamıştır. The Walking Site'nin belirttiği gibi, "Bir walker'ın ayağı önce topuğu vurur ve sonra yavaş yavaş topuktan ayağa doğru yuvarlanır. Bu nedenle, bir koşucudan ziyade ayak üzerinde esnek bir tabana ve daha fazla bükülmeye ihtiyacınız olacaktır. ayak bölgesini bükün. "

4. Çok denediğim ve çok rahat bulduğum iki marka yürüyüş ayakkabısı Prospecs (aynı zamanda soğuk renkler de geliyor) ve Asics (daha fazla nötr renk tercih ederseniz).