28 Sağlıklı, İçten Brokoli Tarifleri

Potansiyel Maca Kökü Yan Etkileri ve Önlemleri

Brokoli mütevazı bir sebzedir. Çocuklar olarak, çoğumuz bu durumdan dolayı travma geçirdi. Bunların birçoğunun çocuklara sık sık servis edilme şekliyle ilgisi var: hayatının bir inçine aşırı pişmiş ve soggy, yemek tabağındaki üzücü küçük bir noktaya düşmüş.
Diğerleri brokoliyi seviyor, ancak onunla ne halt edeceğinden emin değil - tahmin ettiğin gibi - buhar ve servis yap. Bu utanç verici çünkü brokoli her diyete mükemmel bir katkı sağlıyor. Vitaminler, özellikle C vitamini ve K vitamini içeren ve lif açısından doğal olarak yüksek olan yeşil bir bitkidir, bu nedenle sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar. Ayrıca, kalbiniz ve sindiriminiz için harikadır, kanserle savaşmaya yardımcı olan ve cildinizin genç görünmesini sağlayan bileşiklerle doludur. (1, 2, 3) Cidden, hayatında daha fazla brokoliye ihtiyacın var.
Ama sebzeyi diyetinize nasıl ekleyeceğiniz konusunda kaybettiyseniz, şansınız yaver gitmez. Web'den en iyi tadımı brokoli tariflerinin bazılarını topladım. Sadece hepsi sizin için iyi değil, aynı zamanda beklenmedik şekillerde iyi şeyler yemenize yardım eder - kahvaltı köftesi, pizza ve burgerler düşünün. Bunlardan herhangi birini deneyin; brokoli dönüştürücüsü olacağını biliyorum.

28 Sağlıklı, İçten Brokoli Tarifleri

Sadece basit bir garnitür ihtiyacınız olduğunda, bu lezzetli brokoli tarifine dönün. Sadece 15 dakikada hazır olunca balık veya tavuk ana yemekleri için mükemmel bir garnitür yapar.
Eğer düşük karbonhidrat kullanıyorsanız, pizza atlamak için hiçbir sebep yoktur. Bu muhteşem tarif, brokoliden yapılmış bir tane için buğday bazlı bir kabuğu değiştirir ve ilahidir. Seçiminizle doldurun (roka ve kiraz domatesleri severim) ve şımartın.
16. Sağlıklı Pişmiş Brokoli Tots
Çocuklarınız tatsız tostlar için yalvarıyor mu? Bunun yerine onları daha sağlıklı bir sürümle besleyin! Brokoli; soğan, çedar, baharat ve elinizdeki ekmek kırıntıları ile karıştırılır, daha sonra kızarana kadar pişirilir. Bu tarif kolay vejetaryen iyilik dolu.
17. Püresi Brokoli
Düşük karbonhidrat diyeti yiyorsanız, ana yemeklerde patates püresi servis etme kolaylığını kaçırıyor olabilirsiniz. Patates püresi brokolisi hakkında düşündün mü? Şimdi, püresi brokoli patates gibi tadı değil, ama yeşil sebzenin tadını çıkarırsanız, müthiş bir seçenek. Limon suyu, ghee ve sarımsak ile yapılan bu eşsiz brokoli tarifi hızlı ve lezzetli.
18. Akdeniz Düşük Karbonhidratlı Brokoli Salatası
Sıkıcı bir salata arıyorsanız, bu tarif değil. Akdeniz diyeti iyiliği ile dolu bir tane istiyorsanız, bunu bir denemenizi öneririm. Bu brokoli salatası, enginar göbeği, zeytin, güneşte kurutulmuş domates, kırmızı soğan ve ayçiçeği çekirdeği ile doludur ve daha sonra Yunan yoğurtundan ve otlardan yapılan kremsi bir sosla süslenir. Mükemmel, sağlıklı bir ana yemek yapar
19. Miso Tatlı Patates ve Brokoli Kasesi
Probiyotik bir yiyecek olan misoyu diyetinize dahil etmenin bir yolunu mu arıyorsunuz? Bu iyi bir tane. Taze zencefil ve bal ile tatlandırılmış lezzetli susam pansumanının büyük bölümünü oluşturur. Közlenmiş tatlı patates, brokoli ve bir vejeteryan kasesi için seçtiğiniz tahılların üzerine dökeceksiniz.
20. One-Pan Brokoli Kaju Tavuğu
Gevrek kaju fıstığı, sulu tavuk ve tabii ki brokoli. Daha ne istiyorsun? Paket servisi sevilenlerin bu ev yapımı versiyonu sadece 15 dakika içinde hazır (!) Ve hindistancevizi aminoları, kemik suyu ve ghee gibi elinizde olan malzemelerle hazırlandı. Hafta içi bir elyaf olmaya mahkum!
21. Kavrulmuş Brokoli ve Yumuşak Haşlanmış Yumurta ile Parmesan Arpa Kase
Bu kasede "heyecan verici" içerikler yok, ama hepsini bir arada karıştırdığınızda - mmm! Çalıştığınız şeye bakın: gevrek, kavrulmuş brokoli ve karnabahar, taze mantar, arpa, taze rendelenmiş peynir ve yumurta. Bu herhangi bir yemek için yiyebileceğiniz bir brokoli tarifi.
22. Bal Hardal Soslu Quinoa Brokoli Döşeme
Mayonez kullanmayan bir lahana salatası mı arıyorsunuz? Onu buldun. Bu brokoli salatası, kinoa, brokoli, badem ve taze fesleğenlerden oluşur, ancak en iyisi bal hardal sosu. Isı için kırmızı biber gevreği bir çizgi ile bitti, bu brokoli Lahana Salatası, geleneksel Lahana Salatası tarifleri için harika bir alternatiftir.
Brokoli dahil kaselerde her şey daha lezzetli. Bu karışıma nohut eklenmesi bu süper dolguyu yapar ve bir gevrek faktörü de ekleyerek protein takviyesi verir.
24. Basit Susam-Zencefil Brokoli Makro Kase
Susam ve zencefil harika bir lezzet kombinasyonudur ve bu makro kabın içinde güzelce sergilenir. Burada pansuman, kemiklerinizi ısıtacak ve iyi hissetmenize yardımcı olacak basit, besleyici bir kase için kahverengi pirinç, buğulanmış brokoli ve susam tohumlarını kaplar.
25. Yavaş Tencere Sığır Eti ve Brokoli
Masada en az çabayla yemek yemeye mi ihtiyacınız var? Bu brokoli ve sığır eti tarifi tasarıya uyuyor. Şimdiye kadarki en kolay Çin yemeğinden ilham alınarak hazırlanan akşam yemeğinde altı ila sekiz saat süren bir salak tarif! Ahizesiz bir akşam yemeği için kahverengi pilavla veya marul sosu ile servis yapın.
26. 20 Dakika Limonlu Brokoli Makarna Tava
Bu etsiz brokoli tarifindeki tatlar gerçekten bir puf doludur; Taze limon, tereyağı, sarımsak ve parmesan peynirinin yapabileceği şeyler inanılmaz! Brokoli ve ıspanak, soba üzerinde köle yiyormuşsunuz gibi tadılan 20 dakikalık basit bir yemek için karışıma katlanır.
27. Kepekli Limonlu Kavrulmuş Brokoli Pizza
1. Brokoli Börek
Bu gevrek kızartmalar düşük karbonhidratlıdır, sadece bir avuç dolusu malzemeyle yapılır ve çok yönlüdür. Onları yumurtalı kahvaltıda yiyebilir, hafif atıştırmalık olarak yiyebilir veya hafif bir akşam yemeği için protein veya salata ile servis edebilirsiniz. Favori daldırma sosunuzu unutma!
2. Alfredo Tavuk ve Brokoli
Bu, en iyi şekilde hızlı ve kolay rahat bir besindir. Peynir, makarna, sebzeler ve tavuk - gerçekten yanlış gidebilir misin? Kremsi, probiyotik yönden zengin kefirin, herhangi bir "kremalı çorba" kullanmadan gerçek brokoli güveç dokusunu vermesini seviyorum. [! 7274 => 1140 = 2!
Başlığında "kahvaltı" yapabilirler, ancak bu köfteler günün her saati lezzetlidir. Lif ve protein dolu quinoa ile yapılmış olmalarını seviyorum. Bunları tam tahıllı çörekte vejetaryen burger olarak ya da çorba ve salata ile birlikte yiyebilirsiniz.
4. Hindi Pastırmalı Brokoli Salatası
Bu brokoli salatası çömlekler ve barbekü için mükemmeldir. Çıtır bademli ve tuzlu hindi domuz pastırması ton lezzet verirken, kızılcıklar biraz lezzet katıyor. Ev yapımı kefir tabanlı bir pansumanla birleştirildiğinde, bu yeni bir favori olabilir.
5. Karamelize Soğanlı Brokoli Ispanak Frittata
Bu kahvaltı brokoli tarifi ile günün erken saatlerinde bir porsiyon yeşillik alın. Her lokmada bir ağız dolusu brokoli, yumurta, soğan ve ıspanak alırsınız. İsterseniz taze avokado dilimleri ve salsa ile servis yapın. Psst: Bu akşamları da aynı derecede lezzetli!
6. Brown Rice ve Mantarlı Brokoli Sebzeli Burger
Bu doyurucu etsiz burgerler biraz çaba harcıyor, ama kesinlikle buna değer. Köftesi brokoli, cremini mantarları, mısır taneleri, soğan ve kahverengi pirinç ile doldurulur. Bunlar lezzet dolu ve sebzeli burgerin ne kadar iyi olabileceğinin altını çiziyorlar. Önceki gece önceden hazırlanarak zaman kazanın.
7. Tavuk Brokoli Fırında
Bu en kolay brokoli tariflerinden biri - neden daha fazlasını yapmadığınızı merak edeceksiniz! Tavuk uylukları, brokoli ve tatlı patates ile baharat ve rostoyu birleştirin. Pazar günü büyük bir toplu iş yapmak ve hafta boyunca eğlenmek için mükemmel.
8. Kremalı Brokoli Çorbası
Kremalı özlem? Bu brokoli çorbası tarifi ile arkanı aldım. Kalp ve sağlıklı lahana ve brokolinin yanı sıra ghee ve çiğ çedar ile, en iyi şekilde suçluluk duymadan yemek yiyebilirsiniz.
9. Buffalo Tavuk ve Brokoli Kaseleri
Şimdi bu, çok sık görmediğiniz bir kombinasyondur: tavuk ve brokoli ... manda sosuyla ?! Bu düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli akşam yemeği, süper çökmekte olan bir haftalık yemek için karnabahar pirinci yatağında servis edilir.
10. Çıtır Portakal Eti
Neden sadece 30 dakikada daha sağlıklı ve daha lezzetli bir şey yapabileceğinize sipariş verin? Sığır etini ara toz tozu ile kaplamak hoş ve gevrek olmasını sağlarken, hindistancevizi aminoları ve hindistancevizi şekeri, et ve brokoliyi kaplayan parmak yalama sosunu hazırlar. Bu brokoli tarifini denedikten sonra bu Çince menüleri atmak!
11. Crustless Brokoli Kiş
Kahvaltı veya brunch için mükemmel olan bu düşük karbonhidratlı kiş, menünüzde olmalı. Brokoli kabuğun dibine yayılarak kabuk benzeri bir tabaka oluşturur ve kişiyi divvy etmeyi kolaylaştırır. Düşük bir sıcaklıkta pişirme, ipeksi, restoran layık bir kişide olur.
12. Keyifli Brokoli Çedar Frittata
Bu brokoli tarifi mükemmel frittata yapar. Hindi domuz pastırması veya domates gibi malzemeler eklemek ve beğeninize göre haftanızda güzel bir şekilde yeniden ısıtmak gibi zevklerinizi kişiselleştirmek kolaydır.
13. Detoks Brokoli Çorbası
Aşırı zorlanıyor musunuz? Bu brokoli çorbası tarifi düz ve dar geri koymak yardımcı olalım. (İhtiyacınız olan tek şey brokoli, bir kutu hindistan cevizi sütü ve baharat) inanılmaz derecede basit ama çılgınca lezzetli. Fantezi hissediyorsanız, ezilmiş macadamia fıstığı, taze otlar veya dilimlenmiş avokado gibi isteğe bağlı malzemeler ekleyebilirsiniz.
14. Sarımsak Parmesan Brokoli
15. Yeşil Tanrıça Brokoli Kabuklu Pizza