18 Enerji Veren + Gerçekten Sizi Dolduran Düşük Karbürlü Yemekler!

21 Yeni Başlayanlar İçin Kolay Vejetaryen Yemek Tarifleri

Düşük karbonhidrat diyeti izlemeye çalıştığınızda, muhtemelen keseceğiniz yiyeceklere ve malzemelere odaklanmak kolaydır ve muhtemelen öğünlerin ağır karbonhidratları ne kadar lezzetli hale getirebileceğini göz ardı edin. Sonuçta, birçoğumuz bir yemeğin patates ya da bir tabak makarna olmadan tamamlanmadığına inanıyor, fakat düşük karbonhidratlı yemekler de lezzetli olabiliyor.
Bu düşük karbonhidratlı yemekler için özellikle geçerlidir. İstediğiniz sağlıklı malzemelere odaklanırlar; Karbonhidratları mümkün olduğunca sınırlamak ya da sadece birkaç öğün hafifletmek isteyip istemediğinize göre, bu 18 lezzetli, enerji veren düşük karbonhidratlı öğünle lezzetten ödün vermeyeceksiniz.
Düşük karbonhidrat diyeti izlemeye çalıştığınızda, muhtemelen keseceğiniz yiyeceklere ve malzemelere odaklanmak kolaydır ve muhtemelen öğünlerin ağır karbonhidratları ne kadar lezzetli hale getirebileceğini göz ardı edin. Sonuçta, birçoğumuz bir yemeğin patates ya da bir tabak makarna olmadan tamamlanmadığına inanıyor, fakat düşük karbonhidratlı yemekler de lezzetli olabiliyor.
Bu düşük karbonhidratlı yemekler için özellikle geçerlidir. İstediğiniz sağlıklı malzemelere odaklanırlar; Karbonhidratları mümkün olduğunca sınırlamak ya da sadece birkaç öğün hafifletmek isteyip istemediğinize göre, bu 18 lezzetli, enerji veren düşük karbonhidratlı öğünle lezzetten ödün vermeyeceksiniz.

18 Düşük Karbonhidratlı Yemekler

Çoban pastasının bu düşük karbonhidratlı versiyonundaki patatesleri kaçırmayacaksınız. Sığır veya kuzu kıyma kullanma seçeneğini seviyorum. Aslında, ikisinin de elinde olsaydı, bir karışımın tadı muhteşem olurdu. Karnabahar ve peynir peynirli bir peynir için bir araya gelir, ufalanan bir şekilde yemek yemeyi başaramazsınız.
Sert çekirdekli makarna severler bile bu lazanya güveçine aşık olacaklar. Erişte yerine spagetti sosu ile kaplanmış sebze, hafif bir İtalyan yemeği için tüm lezzetli etleri, peynirleri ve sos tatlarını ıslatıyor.
15. Fesleğen ve Karnabahar Pilavı ile Tayland Tavuğu
Başlangıç olarak, bu karnabahar kızarmış pilav kendi başına tadını çıkaracak kadar lezzetli. Ancak, zencefil, sarımsak, balık sosu ve taze fesleğen gibi terbiyeli doğranmış tavuk göğsü ile doldurduğunuzda - ve hepsini kızarmış yumurta ile doldurun - yani, bir daha yemek istemesi için hiçbir neden yoktur. Düşük karbonhidrat mı yoksa sadece şaşırtıcı mı? Sen karar ver.
16. Kabak Feta ve Kekik ile Fırında
Bu vejeteryan, kremsi, düşük karbonhidratlı yemek, ana yemek olarak kullanılabilecek kadar doyurucu, ancak bir tarafı da iyi çalışıyor. Beyaz peynir, kekik ve limon suyu tüm ailenin keyif alacağı bir Akdeniz hissi verir.
17. Karnabahar Kabuklu Izgara Peynirli Sandviçler
Izgara peynirde ekmek yerine karnabahar kullanmak? Parlak! Dolgularda çılgına dönerken bir sebze takviyesi alın. Taze domates dilimleri ve fesleğen ilave edin veya biraz pesto ve mozzarella peyniri ekleyin. Izgara peynir veya herhangi bir sandviç için olasılıklar sonsuzdur.
18. Folyo Fırında Somon
Bu düşük karbonhidrat yemeğini yaparken bulaşıkları ve kenarları atla. Kalp sağlığına zararlı yağlarla dolu olan somon, kuşkonmazın üstünde pişiriyor. Ayrıca kekik, soğan, maydanoz ve limon dilimleri ile kaplanmıştır, bu yüzden lezzet ile doludur. Paketleri fırında pişirin ve tadını çıkarın - pus yok, pus yok.
Sesinden sızan bağırsakların yalnızca sindirim sistemini etkilediğini düşünebilirsiniz, ama gerçekte daha fazla etkileyebilir. Çünkü Leaky Gut çok yaygın ve böyle bir bilmecedir. Sızdıran bağırsaklarla ilgili ücretsiz bir web semineri veriyorum. Web semineri hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
1. Balzamik Sırlı Biftek Ruloları
Bu hassas bonfile böreklerinin her bir ısırıklarında sebzelerden yardım alın. Sığır eti bir Worcestershire sosunda marine edilir ve sonra elinizdeki taze sebzeler etrafında toplanır. Pan, onları suyla karıştırın ve sulu bir düşük karbonhidratlı yemek için balzamik bir sırla doldurun.
2. Sığır eti ve Chorizo Empanadas
Sadece bu empanadalar düşük karbonhidratlar değil, aynı zamanda glutensizler. Hamur için badem unu ve peyniri kullanırsınız ve sonra bunları kıyma, bir domuz sosisi alternatifi (tavuğu seviyorum!) Ve bir ton protein için yumurta ile doldurun.
3. Sığır Teriyaki Marul Bardakları
Bu marul bardakları o kadar içtendir ki, erişte yediğinize inanmamanız zordur. En iyi yanı, bu düşük karbonhidratlı ana yemeğin gün boyunca yavaş bir tencerede pişirilmesidir. Tek önerim, sosu mısır nişastası yerine koyulaştırmak için fıstık tozu kullanmak.
4. Caprese Balzamik Tavuk
Bu balzamik tavuk versiyonuyla Caprese salatanıza fazladan protein ekleyin. Eti sarımsak, balzamik sirke ve bir miktar şeker ile pişirmek (hindistancevizi şekeri deneyin) ve fırında taze mozzarella ile bitirmek, yemeyi durduramayacağınız sulu, eritilmiş bir tavuğa sahip olacağınız anlamına gelir. Tam bir yemek için en sevdiğiniz salataya servis yapın.
5. Havuç Taco Kabuğu
Burada biraz hile yapmış olabilirim, ancak bu tarif çok kolay ve dahi olduğu için onu dahil etmek zorunda kaldım! Dükkandan koruyucu yüklü taco kabukları atla ve kendi havuç versiyonunu yap! Bu mermileri ve diğer malzemeleri en sevdiğiniz malzemelerle kullanın: Düşük karbonhidratlı bir kahvaltı sürümü veya sadece en sevdiğiniz salata donanımları için siyah fasulye, soğan ve biber, yumurta, ıspanak ve beyaz peynirden ilham alan Tex-Mex.
6. Tıknaz No Beanili Chili
Bu, bibersiz biberlerini sevenler için en iyisi olan düşük karbonhidratlı yemeklerden biri. Yenibahar ve balzamik sirke gibi birkaç benzersiz baharat, bu etli versiyonun lezzetinin olmadığı anlamına gelir. Yavaş bir tencere için de kolayca uyarlanabilir!
7. Curried Somon Börekler
Her bir patty ıspanak, kabak ve hepsini bir arada tutmak için bir yumurta ile doludur - ayrıca tat tomurcuklarına, köri ve kırmızı biber gevreğine bir zap! Bu somon köftesi iyi donuyor, bu yüzden hızlı bir öğle veya akşam yemeği için elinizde olması için ekstra bir parti yapın.
8. Kolay Fırın Fajitas
Bu vejeteryan ağır fajita tarifi cüzdanda kolaydır ve bu ekstra kömürleşmiş iyilik için fırında pişirilir. Izgarayı kullanmak kadar iyidir! Bu ev yapımı baharat seviyorum. Gerçekten bu düşük karbonhidratlı ana yemeğin kalitesini yükseltir.
9. Julia Çocuğun Patlıcan Pizza
Julia Child tarifinde gerçekten yanlış gidebilir misin? Bu küçük pizzalar, doyurucu, düşük karbonhidratlı bir alternatif için hamur yerine kalın patlıcan dilimleri kullanır. Çok az içerik olduğundan, bulabileceğiniz en iyi sebzelerle devam edin. Bu tarif buna değer!
10. Kireç ve Hindistan Cevizli Tavuk Burger
Bu lezzetli burgerler, sıcak aylarda ızgarada harika ama aynı zamanda yazın düşlenirken tavada yapıldığında da lezzetli. Ayrıca, etrafta bulunan taze otlara kolayca adapte edilebilirler. Bir burger için kavrulmuş havuç çubukları ile servis yapmayı deneyin ve hayal kırıklığına uğratmayan patates kızartması.
11. Meksika Güveç
Meksika yemeklerinin çoğu tortullarda ağır, ancak bu, karnabahar ile temel olarak yaratıcı olur. Taze soğan, biber, domates ve jalapenosla dolu bu vejetaryen tabağında lezzetli bir tekme var. Avokado dilimleri ve ekşi krema ile üst.
12. Hindi Soslu Haşlanmış Yumurta ve Ispanak Solmuş
Bir yumurtayı haşlamakla ilgili adım adım talimatlar, başka bir sıkıcı yumurta yemeğini oldukça süslü, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir yemeğe dönüştürüyor. Bunu akşam yemeğinde bir ihtarla bir kahvaltı için servis edin: İşlenmiş köfteleri atlayın ve bunun yerine ev yapımı tavuk versiyonunu kullanın, Sage Tavuk Kahvaltı Köftem veya Türkiye Kahvaltı Sosisi.
13. Karnabahar Mash ile Çoban Pastası
14. Spagetti Squash Lazanya Güveç
Çoban pastasının bu düşük karbonhidratlı versiyonundaki patatesleri kaçırmayacaksınız. Sığır veya kuzu kıyma kullanma seçeneğini seviyorum. Aslında, ikisinin de elinde olsaydı, bir karışımın tadı muhteşem olurdu. Karnabahar ve peynir peynirli bir peynir için bir araya gelir, ufalanan bir şekilde yemek yemeyi başaramazsınız.
Sert çekirdekli makarna severler bile bu lazanya güveçine aşık olacaklar. Erişte yerine spagetti sosu ile kaplanmış sebze, hafif bir İtalyan yemeği için tüm lezzetli etleri, peynirleri ve sos tatlarını ıslatıyor.
15. Fesleğen ve Karnabahar Pilavı ile Tayland Tavuğu
Başlangıç olarak, bu karnabahar kızarmış pilav kendi başına tadını çıkaracak kadar lezzetli. Ancak, zencefil, sarımsak, balık sosu ve taze fesleğen gibi terbiyeli doğranmış tavuk göğsü ile doldurduğunuzda - ve hepsini kızarmış yumurta ile doldurun - yani, bir daha yemek istemesi için hiçbir neden yoktur. Düşük karbonhidrat mı yoksa sadece şaşırtıcı mı? Sen karar ver.
16. Kabak Feta ve Kekik ile Fırında
Bu vejeteryan, kremsi, düşük karbonhidratlı yemek, ana yemek olarak kullanılabilecek kadar doyurucu, ancak bir tarafı da iyi çalışıyor. Beyaz peynir, kekik ve limon suyu tüm ailenin keyif alacağı bir Akdeniz hissi verir.
17. Karnabahar Kabuklu Izgara Peynirli Sandviçler
Izgara peynirde ekmek yerine karnabahar kullanmak? Parlak! Dolgularda çılgına dönerken bir sebze takviyesi alın. Taze domates dilimleri ve fesleğen ilave edin veya biraz pesto ve mozzarella peyniri ekleyin. Izgara peynir veya herhangi bir sandviç için olasılıklar sonsuzdur.
18. Folyo Fırında Somon
Bu düşük karbonhidrat yemeğini yaparken bulaşıkları ve kenarları atla. Kalp sağlığına zararlı yağlarla dolu olan somon, kuşkonmazın üstünde pişiriyor. Ayrıca kekik, soğan, maydanoz ve limon dilimleri ile kaplanmıştır, bu yüzden lezzet ile doludur. Paketleri fırında pişirin ve tadını çıkarın - pus yok, pus yok.
Sesinden sızan bağırsakların yalnızca sindirim sistemini etkilediğini düşünebilirsiniz, ama gerçekte daha fazla etkileyebilir. Çünkü Leaky Gut çok yaygın ve böyle bir bilmecedir. Sızdıran bağırsaklarla ilgili ücretsiz bir web semineri veriyorum. Web semineri hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
1. Balzamik Sırlı Biftek Ruloları
Bu hassas bonfile böreklerinin her bir ısırıklarında sebzelerden yardım alın. Sığır eti bir Worcestershire sosunda marine edilir ve sonra elinizdeki taze sebzeler etrafında toplanır. Pan, onları suyla karıştırın ve sulu bir düşük karbonhidratlı yemek için balzamik bir sırla doldurun.
2. Sığır eti ve Chorizo Empanadas
Sadece bu empanadalar düşük karbonhidratlar değil, aynı zamanda glutensizler. Hamur için badem unu ve peyniri kullanırsınız ve sonra bunları kıyma, bir domuz sosisi alternatifi (tavuğu seviyorum!) Ve bir ton protein için yumurta ile doldurun.
3. Sığır Teriyaki Marul Bardakları
Bu marul bardakları o kadar içtendir ki, erişte yediğinize inanmamanız zordur. En iyi yanı, bu düşük karbonhidratlı ana yemeğin gün boyunca yavaş bir tencerede pişirilmesidir. Tek önerim, sosu mısır nişastası yerine koyulaştırmak için fıstık tozu kullanmak.
4. Caprese Balzamik Tavuk
Bu balzamik tavuk versiyonuyla Caprese salatanıza fazladan protein ekleyin. Eti sarımsak, balzamik sirke ve bir miktar şeker ile pişirmek (hindistancevizi şekeri deneyin) ve fırında taze mozzarella ile bitirmek, yemeyi durduramayacağınız sulu, eritilmiş bir tavuğa sahip olacağınız anlamına gelir. Tam bir yemek için en sevdiğiniz salataya servis yapın.
5. Havuç Taco Kabuğu
Burada biraz hile yapmış olabilirim, ancak bu tarif çok kolay ve dahi olduğu için onu dahil etmek zorunda kaldım! Dükkandan koruyucu yüklü taco kabukları atla ve kendi havuç versiyonunu yap! Bu mermileri ve diğer malzemeleri en sevdiğiniz malzemelerle kullanın: Düşük karbonhidratlı bir kahvaltı sürümü veya sadece en sevdiğiniz salata donanımları için siyah fasulye, soğan ve biber, yumurta, ıspanak ve beyaz peynirden ilham alan Tex-Mex.
6. Tıknaz No Beanili Chili
Bu, bibersiz biberlerini sevenler için en iyisi olan düşük karbonhidratlı yemeklerden biri. Yenibahar ve balzamik sirke gibi birkaç benzersiz baharat, bu etli versiyonun lezzetinin olmadığı anlamına gelir. Yavaş bir tencere için de kolayca uyarlanabilir!
7. Curried Somon Börekler
Her bir patty ıspanak, kabak ve hepsini bir arada tutmak için bir yumurta ile doludur - ayrıca tat tomurcuklarına, köri ve kırmızı biber gevreğine bir zap! Bu somon köftesi iyi donuyor, bu yüzden hızlı bir öğle veya akşam yemeği için elinizde olması için ekstra bir parti yapın.
8. Kolay Fırın Fajitas
Bu vejeteryan ağır fajita tarifi cüzdanda kolaydır ve bu ekstra kömürleşmiş iyilik için fırında pişirilir. Izgarayı kullanmak kadar iyidir! Bu ev yapımı baharat seviyorum. Gerçekten bu düşük karbonhidratlı ana yemeğin kalitesini yükseltir.
9. Julia Çocuğun Patlıcan Pizza
Julia Child tarifinde gerçekten yanlış gidebilir misin? Bu küçük pizzalar, doyurucu, düşük karbonhidratlı bir alternatif için hamur yerine kalın patlıcan dilimleri kullanır. Çok az içerik olduğundan, bulabileceğiniz en iyi sebzelerle devam edin. Bu tarif buna değer!
10. Kireç ve Hindistan Cevizli Tavuk Burger
Bu lezzetli burgerler, sıcak aylarda ızgarada harika ama aynı zamanda yazın düşlenirken tavada yapıldığında da lezzetli. Ayrıca, etrafta bulunan taze otlara kolayca adapte edilebilirler. Bir burger için kavrulmuş havuç çubukları ile servis yapmayı deneyin ve hayal kırıklığına uğratmayan patates kızartması.
11. Meksika Güveç
Meksika yemeklerinin çoğu tortullarda ağır, ancak bu, karnabahar ile temel olarak yaratıcı olur. Taze soğan, biber, domates ve jalapenosla dolu bu vejetaryen tabağında lezzetli bir tekme var. Avokado dilimleri ve ekşi krema ile üst.
12. Hindi Soslu Haşlanmış Yumurta ve Ispanak Solmuş
Bir yumurtayı haşlamakla ilgili adım adım talimatlar, başka bir sıkıcı yumurta yemeğini oldukça süslü, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir yemeğe dönüştürüyor. Bunu akşam yemeğinde bir ihtarla bir kahvaltı için servis edin: İşlenmiş köfteleri atlayın ve bunun yerine ev yapımı tavuk versiyonunu kullanın, Sage Tavuk Kahvaltı Köftem veya Türkiye Kahvaltı Sosisi.
13. Karnabahar Mash ile Çoban Pastası
14. Spagetti Squash Lazanya Güveç