13 düşük karbonhidratlı meyve ve sebzeler

13 düşük karbonhidratlı meyve ve sebzeler

1. Taze meyveler ve sebzeler genellikle yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak çeşitli seviyelerde karbonhidrat ve şeker içerirler. Ve bazı kişilerin alımlarını yönetmeye çalıştıkları için, karbonhidrat içeriğini bilmek faydalıdır.

2. Karbonhidrat alımının azaltılmasını gerektiren çok sayıda diyet var. Örneğin Keto diyeti, bir insanın günde 30 gramdan (g) karbonhidrattan daha az yemek yemesini gerektirir.

3. Karbonhidrat diyeti uygularken bu meyve ve sebzelerin dahil edilmesi, karbonhidratın sağlığınızı sağlıklı şekilde telafi edecek bir yöne yatırmadan diyetinize renk, lezzet ve hayati besinler ekleyebilir. Düşük karbonhidrat diyeti.

Meyve

1. Meyve, doğal olarak oluşan şekerler nedeniyle çoğu sebzeden daha yüksek karbonhidrat içeriğine sahip olma eğilimindedir - sonuçta daha tatlıdır.

2. Fakat bu onlardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Karbonhidrat alımınızı izliyorsanız, bazı meyveler daha yüksek su içeriğine sahiptir ve bu nedenle standart porsiyon başına daha az karbonhidrat vardır.

3. 1. Karpuz

4. Bu yaz meyvesi karbonhidrat içeriğinde en düşük puanı alıyor ve 100 g meyve başına sadece 7.55 g veriyor. Aynı zamanda A vitamini bakımından da yüksek ve yüksek su içeriğine sahip, bu da yüksek hacimli bir yemek yapıyor, çünkü daha az kalori sağlarken sizi dolduracak. Kabuğun bile sağlık yararları var!

5. 2. Çilekler

6. Meyveler, karbonhidrat alımlarını izleyen insanlar için popüler bir seçimdir ve çilekler en az miktarda bulunur. Her 100 g çilek için yalnızca 7.68 g karbonhidrat alacaksınız. Aynı zamanda mükemmel bir potasyum ve C vitamini kaynağıdırlar

7. 3. Kavun

8. Bu popüler turuncu kavun, sıcak bir yaz gününde mükemmeldir ve 100 g'da yalnızca 8.16 g karbonhidrat içerir. Bazı insanlar bunun gibi kavun yemeyi sever ve ton balıklı salata ile tatlım. Serinletici bir agua freskası yapmak için limon, nane ve suyla karıştırmayı deneyin.

9. 4. Avokado

10. Evet, avokadolar meyvedir ve önyüklemek için nispeten düşük karbonhidrat içeriğine sahiptirler. Her 100 g avokado için tahmini 8.64 g karbonhidrat alacaksınız.

11. Buna ek olarak, diğer şeylerin yanı sıra kalp sağlığı için iyi olduğu bilinen sağlıklı tekli doymamış yağlar elde edersiniz.

12. 5. Tatlı özsu

13. Bir başka kavun, tatlım, her 100 g için 9.09 g karbonhidratla gelir. Aynı zamanda mükemmel bir C vitamini kaynağı, potasyum, iyi kan basıncını, pH dengesini ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için ihtiyacınız olan bir elektrolit kaynağıdır.

14. Sulu ve tatlı bir muamele, şeftali şaşırtıcı bir şekilde çok fazla karbonhidrat içermez. Her 100 g meyve için 9.54 g karbonhidrat alacaksınız. Düşük karbonhidratlı bir atıştırma için onlara biraz peynirle birlikte servis edin ya da şeftali yabanmersini güler yüzlü deneyin.

Sebze

1. Karbonhidratları sınırlandırırken sebzeler önemli bir besin kaynağıdır. Lif bakımından yüksektir ve servis başına diğer kalorilerde diğer yiyecek gruplarından daha düşüktür. Ayrıca vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar gibi bir dizi sağlıklı bileşik içerirler.

2. Genel olarak, su içeriği ne kadar yüksek olursa, standart porsiyon başına karbon miktarı o kadar düşük olur. Bunlar en düşük karbonhidrat seçenekleri.

3. 1. Salatalıklar

4. Salatalık herhangi bir salataya serinletici ve besleyici bir ektir - Yunanca veya başkaları! Soyulmuş, her 100 g için sadece 2.16 g karbonhidrat içerirler. Onları kabuğu ile tercih ederseniz, bu 3.63 g, bu hala oldukça düşük!

5. 2. Göbek salata

6. Belki de en popüler, en az besleyici olan sebzelerden biri olan buzdağı marulunun 100 g başına yalnızca 2.97 g karbonhidratı var. Bol miktarda besin içeren düşük karbonhidratlı bir salata almak için bu listedeki diğer kişilerle eşleştirin.

7. Kereviz, salatalarda olduğu kadar güveçte olduğu gibi çok yönlü bir sebzedir. Buzdağı marul ile aynı sayıda karbonhidrat (100 g'da 2.97 g) ile beslenmenize dahil edilmeye değer.

8. 4. Beyaz mantar

9. Mantar 100 g başına sadece 3.26 g karbonhidrat içerir. Sağlıklı, düşük karbonhidratlı bir kahvaltı için onları yumurta beyazı omletine ekleyin.

10. Her 100 g ıspanak için 3.63 g karbonhidrat alacaksınız. Perspektif olarak koymak gerekirse, bu fincan başına sadece 1 gram. Bu yüzden ıspanak salatalarına doldurun ve yağsız tavuk göğsü ve taze çilek ile doldurun.

11. 6. İsviçreli Pazı

12. Bir başka besleyici-yoğun yapraklı sebze olan İsviçre pazı, 100 g başına sadece 3.74 g karbonhidrat paketleri. İsviçreli pazı çorbalarda harikadır ve sarımsakla sote edilmiştir.

13. 7. Domates

14. Hem meyve hem de sebze olarak kabul edilen domatesler, her 100 g'da yalnızca 3.89 g karbonhidrat içerir. Onları çiğ yiyebilir, kızartır ya da bir salataya atabilirsiniz. Sadece lezzetli değiller, aynı zamanda vuruş riskinizi de düşürebilirler.

Paket servis

1. Diyetteki karbonhidrat alımını azaltırken en sevdiğiniz meyve ve sebzeleri feda etmenize gerek yok.

2. Düşük karbonhidratlı diyet hala ilginç olabilir ve karbonhidrat alımını azaltan bir diyet yemeklerin her zaman sadece proteinlerden oluştuğu anlamına gelmez. Tabağınızı daha ilginç hale getirmek ve beslenmenizi daha eksiksiz hale getirmek için bu meyve ve sebzelerin bazılarını ekleyin.

3. Ketojenik diyeti uygularken bile diyetinizi dengeli ve besleyici tutmak için yemek planlarını deneyebilirsiniz.

4. En son 25 Temmuz 2017, Salı tarihinde güncellenen makale. Bu konuyla ilgili en son haberler için Beslenme / Diyet kategorisi sayfamızı ziyaret edin veya Beslenme / Diyet hakkındaki en son güncellemeleri almak için bültenimize kaydolun. Tüm referanslar Referanslar sekmesinde mevcuttur.

5. Meyve ve sebzeler. (2014). Http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/fruitsvegetables/] adresinden alındı

6. Kilo kaybı için Ketojenik diyet kullanımı. (N.d.). Http://www.theketogenicdiet.org/] adresinden alındı

7. Lütfen bu makaleyi yazı, yazı veya raporunuzda belirtmek için aşağıdaki biçimlerden birini kullanın:

8. Lütfen dikkat: Yazar bilgisi yoksa kaynak belirtilir.