11 Morina Karaciğeri Yağının Yararları: Anti-İnflamatuar Hastalık Savaşçısı

Tarih

1. Kuzey Avrupa'nın bazı bölgelerinde yaşayan insanlar, bağışıklık sistemini geliştirmek ve onları karanlık, uzun kışlardan korumak için yüzyıllardır morina karaciğeri yağı kullanıyor. Ayrıca morina karaciğer yağını romatizma, ağrıyan eklemler ve sert kaslar için doğal bir çözelti olarak kullandılar. (1)

2. Window.onload = function () {hellobar ("contentUpgrades"). Show (500135);};

3. Birincil morina karaciğeri yağı kaynağı taze Gadus morhua balığını yiyordu. Çoğu insan için iştah açıcı olmasa da, geleneksel popülasyonlar morina karaciğeri yağının sayısız sağlığı teşvik edici etkisinden yararlanmaya değeceğini düşünüyordu.

Morina Karaciğeri Yağı Nedir?

1. Morina karaciğeri yağı, D vitamini ve A vitamini ile anti-enflamatuar omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere besleyici madde içeren temel bir vitamin kaynağıdır. (2) İnsanların çoğunun, hem D vitamini hem de omega-3'leri sağlayan yeterli anti-enflamatuar yiyecekleri yemediğini düşünmek - kardiyovasküler, hormonal, immün, üreme ve nörolojik sağlıkta önemli rol oynayan önemli besinler - birçok yetişkin ve çocuk morina karaciğeri yağı ile düzenli olarak takviyeden faydalanabilir.

2. Morina karaciğeri yağı geliyor, tahminen morina karaciğeri! Yağı taze morina karaciğeri yemekten ya da daha yaygın olarak reçetesiz satılan takviyelerden tüketebilirsiniz. Morina karaciğeri yağı her çay kaşığı, tekli doymamış, doymuş ve çoklu doymamış yağ asitleri arasında bölünmüş yaklaşık 41 kaloriye ve 4.5 gram yağa sahiptir. (3)

3. Morina karaciğeri yağı almanın en yararlı yanı, yağlı balıkta veya somon, uskumru ve sardalya gibi deniz mahsullerinde bulunanla aynı seviyede yüksek seviyede omega-3 yağ asidi içermesidir. Aynı zamanda az sayıda ve en iyi D vitamini bakımından zengin gıdalardan biridir.

11 Morina Karaciğeri Yağının Faydaları

1. Morina karaciğeri yağından A vitamini almak söz konusu olduğunda, takviyenin kalitesi büyük bir etki yaratıyor gibi görünüyor. Birçok marka, bu iki besinin tehlikeli oranlarının yanı sıra, iyi absorbe edilmeyen A ve D vitaminlerinin sentetik versiyonlarını içerir. Tek başına takviyelerden çok yüksek düzeyde A vitamini tüketmek bazı sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiş olsa da, A vitamini besin kaynaklarından doğal olarak elde edilmesi bağışıklık sisteminin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bol miktarda A vitamini bakımından zengin besinler yemek kemik büyümesi, gece görüşü, sağlıklı hücresel gelişim, testis ve yumurtalık fonksiyonu ve çok daha fazlası için faydalıdır. (7)

2. Vitamin A ve D hayvansal gıdalarda sıklıkla bulunan yağda çözünen besinlerdir. Her ikisi de aktif hormonlara öncülük eder gibi davranır, bu yüzden her birini vücudun bağışıklık sistemimizi düzenlemek için kullanabileceği aktif formlara dönüştüren bazı enzimler üretiriz. (8) Bu durumda, A vitamini retinole dönüştürülür. A ve D vitaminlerinin birlikte alınması tamamen doğaldır ve bu işlemlerin bizi toksisiteden koruyacak şekilde gerçekleşmesini sağlar.

3. Kanıtlar, takviye edici ya da bütün gıda formunda alınan morina karaciğeri yağının, kandaki kalp hastalığı riskini arttıran bir tür tehlikeli yağ olan yüksek trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Morina karaciğeri yağı ayrıca yüksek tansiyonu tedavi eder ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. (9, 10)

4. Bir dizi insan ve hayvan çalışması, aterosklerozun (arterlerin sertleşmesi ve sertleşmesi) ve komplikasyonlarının önlenmesinde morina karaciğeri yağından elde edilen omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin yüksek etkinliğini kanıtlamıştır. Tek başına veya statin ilaçlarıyla kombinasyon halinde tedavi, hipertrigliseridemi ve yüksek trigliserit düzeyindeki hastalarda risk faktörlerini tersine çevirir. (11)

5. Hem güneşe maruz kalmadan hem de morina karaciğeri yağı ile takviye edilmesinden elde edilen yüksek seviyede D vitamini, daha düşük kanser riski ile ilişkilendirildi. Bir araştırma, hem güneş hem de morina karaciğeri yağından elde edilen D vitaminin, meme kanseri hücreleri üzerinde antiproliferatif ve proapoptotik etkileri olması nedeniyle meme kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini, böylece meme tümörlerini azalttığını buldu. (12)

6. Güneşe maruz kalma hala kansere zarar verebilecek D vitamini almak için en uygun koruyucu faktör gibi gözükse de, morina karaciğeri yağı da sık görülen eksikliklerin giderilmesine yardımcı olabilir.

7. Temel bir sağlıklı yağ kaynağı olarak, morina karaciğeri yağı, kandaki insülin direncinin, iltihabın ve glikoz (şeker) seviyelerinin kontrolüne yardımcı olabilir. Böbrek hastalığı gibi diyabetle ilgili komplikasyon semptomlarının azaltılmasına yardımcı olduğu bile gösterilmiştir. Bebeğin hayatının ilk yılında morina karaciğeri yağı ve D vitamini takviyesi kullanımı, hamilelikte morina karaciğeri kullanımı, diyabet geliştirme riskini azaltabilir. (13)

8. Eczacılık ve Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2007 çalışmasında, diyabetik sıçanların morina karaciğeri yağı takviyesinin 12 hafta boyunca doğal bir diyabet tedavisi görevi gördüğü tespit edildi. Morina karaciğeri yağı takviyeleri endotel eksikliğini tamamen önlemiştir ve metabolik sendrom için çeşitli biyokimyasal belirteçlerin (diyabet ve kardiyovasküler bozukluk risk faktörlerinin bir kombinasyonu) düzeltilmesine yardımcı olmuştur. (14)

9. Morina karaciğeri yağı ile takviye edilmeden önce, sıçanlar yüksek plazma glikoz (şeker) seviyeleri ve kanlarında yüksek triasilgliserol ve yüksek kolesterol konsantrasyonları yaşadı. Morina karaciğeri yağı, sıçanların kilo alımını yönetmeye yardımcı oldu ve aynı zamanda insülin duyarlılığını ve diğer faktörleri kontrol ederken plazma lipit anormalliklerini tamamen önledi.

10. 20. yüzyılın başlarında, bilim adamları morina karaciğeri yağının doğal bir "antiraşit" olduğunu belirttiler, bu da binlerce annenin acı veren raşitlerden kaçınmak için isteksiz çocukları zorla kaşıkla beslemeye başladığı anlamına geliyordu. . Morina karaciğeri yağı kullanımı, artrit ve diğer iltihaplı durumlardaki hastalarda ağrı, eklem sertliği ve şişlikte bir azalma ile ilişkilidir. (11)

11. Morina karaciğeri yağı, romatoid artrit ihtiyacı olan steroidal olmayan antienflamatuar ilaçların miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. (15)

12. Omega-3 yağ asitleri üreme sağlığı için önemlidir ve hamilelik diyetinde idealdir. Morina karaciğeri yağında ve diğer su kaynaklarında bulunan bu yağlar, hücresel aktiviteyi etkileyen bileşikler olan eikosanoitlere "öncül" dir. Eikosanoidler iltihaplanma sürecine dahil olurlar ve bunu kontrol altında tutmaya yardımcı olurlar, ancak aynı zamanda adet döngüsü, doğurganlık ve hormonla ilgili birçok fonksiyonla da ilişkilidirler.

13. Diyetinizde yeterince omega-3 bulunmadığında, eikosanoidler tarafından yerine getirilen fonksiyonlar bozulabilir, bu nedenle omega-3 alımının artması aşağıdaki hormon ve üreme ile ilgili sorunları iyileştirebilir ilgili koşullar: (16, 17, 18, 19)

14. Norveç’te Oslo Üniversitesi’nde yürütülen 2003 yılı

15. Morina karaciğeri balık yağı, doğanın en zengin omega-3 yağ asidi kaynaklarından biri, docohekssaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA). Doğal antienflamatuar özellikleri nedeniyle, omega-3'ler genellikle koroner kalp hastalığı risk faktörlerinden depresyon veya artrit ağrısına kadar çeşitli semptomları tedavi etmek için kullanılır.

16. Omega-3 gıdalarının veya takviyelerinin, kalp sağlığını korumak ve iyileştirmek, zihinsel bozukluklarla savaşmak ve reddetmek, iltihaplanmayı azaltmak, otoimmün hastalıklarla savaşmak, kanser riskini azaltmak, büyümeyi desteklemek dahil olmak üzere birçok araştırılmış yararı var. sağlıklı kemikler ve eklemler, uyku kalitesini arttırmak, çocuğun büyümesine ve gelişmesine fayda sağlamak, adet ağrılarıyla mücadele etmek, maküler dejenerasyon riskini azaltmak ve yaşlandıkça cilt sağlığını iyileştirmek.

17. Sorun şu ki, Amerikalıların büyük çoğunluğu diyetlerinde omega-3 ila omega-6 yağ dengesizliği yaşıyor. Omega-6 yağları sizin için mutlaka kötü değildir, ancak omega-3 olmadan çok miktarda tüketilirse, çoğu hastalığın kökeninde olan iltihaplara neden olurlar.

18. Sağlıklı bir oran ideal olarak 2: 1 omega-6 ila omega-3 yağları arasındadır, ancak Standart Amerikan Diyetindeki (SAD) birçok kişi omega-6 yağ asitlerini beş ila 10 kat daha fazla tüketir Omega-3'lerden daha. Omega-3 eksikliği, omega-6'larla doldurulmuş işlenmiş gıdaların, rafine bitkisel yağlar (soya fasulyesi yağı, kanola yağı, pamuk tohumu yağı ve mısır yağı gibi) içeren hızlı veya kızartılmış yiyeceklerin fazla tüketilmesi nedeniyle artmaktadır. Omega-3 zengin morina karaciğeri yağı ile takviye etmek, iltihaplanmayı azaltmanın ve yağ asidi oranınızı daha iyi bir sağlık lehine geri almanın bir yoludur.

19. D vitamini, vücuttaki bir hormon gibi daha fazla hareket eder, çünkü nörotransmitter işlevini, kalp sağlığını ve enflamatuar tepkileri etkiler. Güneşin UV ışığına maruz kaldığınızda kendi cildiniz tarafından sentezlenir, yeteri kadar D vitamini almanın en iyi yolu, açık havada güneş kremi olmadan biraz zaman geçirmek ve D vitamini bakımından zengin gıdaları yemektir.

20. D vitamini sadece sağlıklı kemik metabolizmasında rol oynamakla kalmıyor, aynı zamanda tüm hücrelerimizin önemli işlevlerini destekliyor. Düşük D vitamini düzeyleri, hücrelerimizin çoğalabilmesi ve yenilenebilme yeteneğine engel olabileceğinden, D vitamini eksikliği hasta kısa vadeli olma riskini artırabilir, hatta daha da kötüsü kronik otoimmün hastalık, bilişsel veya kardiyovasküler hastalık, diyabet, osteoporoz gelişme riskini artırabilir veya kanser.

21. Birçok yetişkin ve çocuk, çoğunlukla kapalı yaşam tarzları nedeniyle yıl boyunca düzenli güneş ışığına maruz kalmıyorlar, bu yüzden D vitamini çoğu multivitamin için hayati bir bileşendir. D vitamini eksikliği prevalansını inceleyen bir araştırmacı 2008 yılında yaptığı incelemede “D vitamini eksikliği günümüzde pandemi olarak kabul edilmektedir” (4) Düşük D vitamini seviyelerinin çocuklarda raşitizm, osteopeni, osteoporoz ve buna bağlı kırıklarla ilişkili olduğunu belirtmektedir. kanser, otoimmün hastalıklar, yüksek tansiyon, diyabet, romatoid artrit, akıl hastalığı, otizm ve tüberküloz. (5, 4)

22. Tek başına alınan yüksek doz D vitamini potansiyel yan etkilere neden olabilir, bu yüzden D vitamini sinerjistik A vitamini ve omega-3 yağ asitleri ile birlikte alınmaları önerilir. Morina karaciğeri yağı da dahil olmak üzere D vitamini açısından zengin gıdalarda doğal olarak bulunur. (6)

23. Vitamin A, oksidatif stresi (aynı zamanda serbest radikal hasarı olarak da adlandırılır) ve dolayısıyla inflamasyon seviyelerini azaltan önemli bir antioksidandır. Gözle ilgili bozuklukların önlenmesine bağlıdır, beyin sağlığını destekler, kanserle savaşmaya yardımcı olur ve hormon üretimi için önemlidir. Oldukça dengeli beslenen bir diyeti yiyen çoğu kişi günlük yeterli miktarda A vitamini alırken, eksiklik bazı insanlar için yüksek oranda işlenmiş besinler tüketme veya genel olarak yeterince kalori almama riskidir.

24. Son zamanlarda, A vitamini takviyesi tartışmaya girmiştir, çünkü yüksek seviyelerin aslında zararlı ve potansiyel olarak toksik olduğu düşünülmektedir, bu da hipervitaminoz olarak bilinen bir duruma neden olmaktadır. -dose A vitamini takviyesi, günlük önerilen A vitamini ödeneğinin yaklaşık yüzde 90'ını içeren bir çay kaşığı morina karaciğeri yağı yağı içinde bulunan miktarı değil. (3)

Satın Alınacak En İyi Morina Karaciğeri + Uygun Dozaj

1. Sesinden sızan bağırsakların sadece sindirim sistemini etkilediğini düşünebilirsiniz, ama gerçekte daha fazla etkileyebilir. Çünkü Leaky Gut çok yaygın ve böyle bir bilmecedir. Sızdıran bağırsaklarla ilgili ücretsiz bir web semineri veriyorum. Web semineri hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

2. Bugün mevcut olan birçok balık yağı takviyesi sağlıksız, dolgu maddeleri veya sentetik bileşenler içeriyor, sert olabilir ve ideal bir yağ asidi oranı değildir. Saygın bir marka arayın ve ideal olarak, yağın oksitlenmemesi için astaksantin gibi antioksidanlar içeren bir tanesine bakın.

3. Bazı markalarda fermente edilmiş morina karaciğeri yağı da mevcut, bu da karaciğerlerin daha fazla vitamin üretmek için fermente edildiği ve ön ilaçların alındığı anlamına geliyor. Fermantasyon, besin maddelerinin biyolojik olarak daha kullanılabilir olmasını sağlayan değerli bir işlemdir.

4. Önemli bir yan etkisi ile ilişkili olmadığı için, morina karaciğeri yağı çoğu insan tarafından farklı dozlarda alınabilir. Ortalama bir kişi için günde en az 500 miligram EPA / DHA (en az iki porsiyon 3.5 ons yağlı balık porsiyonu) almak en iyisidir, bazı durumlarda ise özellikle 4.000 miligram EPA / DHA tavsiye edilir kalp hastalığını tedavi etmeyi veya önlemeyi amaçlıyorsunuz. (29) Sizin için en uygun olanı bulun ve EPA / DHA miligramına tam bir balık yağı miktarından daha fazla odaklanın.

5. Balık yağınızı nasıl tüketmelisiniz? Az miktarda meyve suyu, limon suyu, bir yüzlü, elma sosu, yoğurt, badem yağı veya biraz balık tadının gizlenmesine yardımcı olan herhangi bir şeyle karıştırabilirsiniz. Saygın bir marka lezzet arttırıcılar eklemeyecek veya koku veya tadı gidermeyecektir, bu nedenle hazırlıklı olun! Bazı markalar tadı geliştirmek için doğal özler ekler (nane veya limon gibi), bu yüzden bu bir seçenektir.

6. Yağmuru ve kokusuz kalmasını önlemek için, bir şişe morina karaciğeri yağınızı serin, karanlık bir yerde veya buzdolabında saklayın.

7. Morina karaciğeri yağı ve bu konuda herhangi bir balık yağı veya omega-3 takviyesi söz konusu olduğunda, her şey dengeye ihtiyaç duyuyor. Unutmayın, diyetinizde omega-3 ile omega-6 arasındaki miktarın iki katı kadar bir miktar almayı hedefliyorsanız, ortalama bir Amerikalı düzenli olarak omega-3'ten 5-10 kat daha fazla omega-6 alabilir.

8. Omega-3 yağ asitleri iltihaplanmayı baskılar ve omega-6 yağ asitleri iltihaplanmayı teşvik eder ve ikisine de ihtiyacımız vardır. Bu hassas ilişki, bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar, böylece ihtiyaç duyduğunuzda ancak aşırı derecede iltihaplanmadığınız zaman, ortaya çıkan tehditlere (toksinler, bakteriler, patojenler) karşı "savunma mekanizmaları" üretirsiniz.

9. Genel olarak, dengeyi sağlamanın en iyi yolu, omega-3'lerinizi yabani avlanan balık (somon gibi), otlarla beslenen veya mera yetiştirilen et veya kafes gibi gıda kaynaklarından almaktır. -ücretsiz yumurtalar. Kuruyemişler ve tohumlar da iyi seçimlerdir ancak ALA olarak bilinen farklı, bitki bazlı bir omega-3 türü sağlarken, hayvan kaynakları EPA ve DHA olarak adlandırılan tercih edilen türleri sağlar. ALA'nın yalnızca yüzde biri, vücudunuzun gerçekten kullanabileceği EPA'ya dönüşür, bu nedenle vegan bir diyet uygularsanız, olabildiğince çok ALA almanız önemlidir.

10. Haftada birkaç kez avlanan balıkları tüketiyorsanız ve mera hayvansal yağlarda ve bitkisel bazlı omega-3 gıdalarında yüksek oranda diyet yapıyorsanız, omega-3 takviyesi alıyorsanız tamamen gerekli olmayabilir. Bununla birlikte, ortalama bir insan, takviye etmek ve iyi beslenmekten gerçekten faydalanabilir.

11. Morina karaciğeri yağı kan inceltici gibi davranabilir, bu nedenle hamile kadınlar, astım hastaları veya yüksek tansiyon ilacı veya antikoagülan kullanan kişiler, balık yağı rejimine başlamadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır. Çoğu insan için güvenli olsa da, geğirme ("balık burpları"), ağız kokusu, mide ekşimesi, bulantı, kan tabureleri, düşük tansiyon, yüksek A ve D vitaminleri ve burun kanamaları gibi bazı yan etkiler olabilir. (30)

12. Morina karaciğeri yağının başlıca faydaları:

13. Morina karaciğeri yağı takviyesi almanın bilinen önemli bir yan etkisi yok, bu yüzden seçtiğiniz dozaj, çoğunlukla başarmayı hedeflediğinize bağlı olacaktır. Her gün tipik EPA / DHA dozları 500 ila 4.000 miligram arasında değişir.

14. Morina karaciğeri yağı kullanmak için, onu bir yüzlü gibi güçlü lezzetini sertleştirecek bir şeyle karıştırmak en iyisidir.

15. Esansiyel Yağlar hakkında daha ayrıntılı bilgi kullanabileceğinizi düşünüyorsanız, Dr. Josh Axe, Esansiyel Yağları kullanmak için detaylı bilgi, bilgi, kullanım ve ipuçları içeren ücretsiz bir web seminerine ev sahipliği yapıyor. . Daha fazla bilgi edinmek için aşağıya tıklayın.