100 Sağlıklı Snacks: En İyi Sağlıklı Snack Fikirleri

Badem Beslenme Faydaları Üzerine Nihai Düşünceler

Kısa sınav: En çok ne zaman sağlıksız seçimler yapmaktan hoşlanıyorsun? A. Lezzetliyken, yakınınız için iyi davranır mısınız? Veya B. Bir şeyi yemek için aç ve çaresiz olduğunuzda - herhangi bir şey? İkincisini seçtiyseniz, yalnız değilsiniz. Besleyici yiyecekler parmaklarınızın ucundayken sağlıklı beslenmeniz kolaydır, ancak tek seçenekleriniz bir otomat veya marketten olduğunda işler zorlaşır.
Neyse ki, hareket halindeyken kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı çırparak bunu bir kez ve herkes için önleyebilirsiniz. Hazırlanması kolay ve çantanıza atması daha kolay olan bazı favorilerimden birini seçtim. İşlenen maddeleri atlayın ve bunun yerine bunlara ulaşın. Aileniz için bir daha asla sağlıklı atıştırmalıklar aramayacaksınız!
Not: Bu tariflerden en fazla besini almak için çiğ bal, gerçek akçaağaç şurubu veya organik hindistancevizi şekeri gibi doğal tatlandırıcılar kullanmanızı öneririm. Ayrıca geleneksel inek sütünden kurtulun ve hindistancevizi sütü, badem sütü veya organik ot beslenen keçi sütü veya peynir kullanın, sofra tuzu deniz tuzu ile değiştirin ve kanola ve bitkisel yağı hindistan cevizi yağı, zeytinyağı veya ghee ile değiştirin. Yüksek sıcaklıkta pişirme yaparken zeytinyağını avokado yağı ile değiştirin.

Yolda 100 Sağlıklı Snacks

Sakin, meyveli ve ... sizin için iyi mi? Bu kekler onu çiviler. Sadece 100 kalori ve sağlıklı malzemelerle, nerede olursanız olun, çikolata istediğinizde bunlara karşı kendinizi suçluluk duymadan hissedeceksiniz!
Portatif bir kahvaltıya ihtiyacınız varsa, bu lezzetli bir seçenek. Vitamin bakımından zengin tatlı patatesler, kolay veya servis edilen omlet tarzında yumurtalar için "yuva" dır. En sevdiğiniz sebzeleri ekleyin ve sığır eti veya hindi pastırma tercih edin. Bunları önceki gece hazırlayın ve kapıyı çalıştırmadan önce tekrar ısıtın.
Fırında yulaf ezmesi hayranları (ve yakında olacak hayranları), bu tarifi seveceksiniz! Yulaf ezmesi bu kolay tarifte bir halindeyken makyaj alır. Bunları sade yapabilir veya taze meyve, granola veya reçel gibi en sevdiğiniz yiyecekleri ekleyebilirsiniz. Bu tarif ayrıca birkaç porsiyon yapar; Bunları bir pazar günü yapın ve haftanın geri kalanında atıştırmalıkların tadını çıkarın.
Yapması kolay olan bu güç topları, egzersizler, yürüyüşler veya diğer enerji zengini aktiviteleri sırasında mükemmel atıştırmalıklar. Protein bakımından zengin ayçiçeği çekirdeği, lif dolgulu keten unu, vitamin bakımından zengin buğday tohumu ve daha fazlasının bir karışımı ile bu toplar, işlenmiş bileşenler gerektirmeden size bir doz yakıt verecektir.
Fındık ezmesi çubukları iyi nedenlerden dolayı popülerdir: protein doludurlar, az miktarda içerik kullanırlar ve tadı lezzetlidirler. Peynir altı suyu protein tozu size ekstra bir enerji artışı sağlarken, muz ve bal doğal bir tatlılık katar.
Bu üç bileşenli "suşi" ruloları, çocuklar için sade muz yapıp eğlenceli bir aperatif haline getirmek için eğlenceli. Yemeğinle oynayamayacağını kim söyledi? Bunları dışarıdayken tadını çıkarmak için bunları bir kullanıma hazır kaba koyun.
Onları tatmadan önce bu krakerleri paylaştırmak isteyeceksiniz çünkü dedikleri gibi, bir kez patlarsanız, duramazsınız. Bu glutensiz krakerler hafif bir doku için badem unu ile yapılır ve önerilen baharatları (özellikle biraz ısıtmak için ezilmiş kırmızı biber gevreği!) Seviyorum, ancak bunları ailenizin en sevdiği lezzetlerine göre özelleştirebilirsiniz. Sarımsak, örneğin, harika olurdu. Ekstra protein ve besin için humus ile yayılmaya çalışın.
Bunların ne kadar basit olacağına inanmayacaksınız! Akçaağaç şurubu, deniz tuzu ve limon suyu ile kaju fıstığı atmak onlara seveceğiniz tuzlu, çingene bir lezzet verir. Lezzeti değiştirmek için diğer favorilere eklemeye çalışın.
Bir vegan ve Paleo bufalo tavuk kanadı mı kullanıyor? Bu buffalo karnabahar tarifi tam olarak gerçek gibi olmasa da, klasik bufalo lezzetinin bir vegan, Paleo tarzında tadını çıkarmayı ümit eden kimseyi hayal kırıklığına uğratmaz.
Bir çörek ile bir kurabiye arasındaki bu haç yapmak kolay ve halindeyken yemek daha kolaydır. Tatlılıkları doğal olarak akçaağaç şurubundan gelir ve bunları damak zevkinize göre kişiselleştirecek birçok seçenek vardır - ama eşsiz bir lezzet için limon kabuğunu tavsiye ederim!
Şüpheli içeriklerin olmadığı bir enerji çubuğunun rahatlığını istediğinizde, bunlar harika bir seçenek. Sadece dört bileşen gerektiriyorlar (tarçın isteğe bağlı, ama ben seviyorum!) Ve ya barı kesebilir ya da toplar halinde yuvarlayabilirsiniz. Çok basit ama çok lezzetli.
Tatlı patateslerin meyve derisini bu kadar sağlıklı ve iyi yapabileceğini kim bilebilirdi? Vitaminli sebzeli sebzeler bu sağlıklı atıştırmalıkların yıldızı. Ve elmalar ve tarçın tozu gibi bir avuç dolusu katkı maddesiyle, bunların yapılması da çok kolaydır.
Nohut, gevrek, gevrek, portatif atıştırmalıklara kolayca dönüşebilir. Bu tarifin ne kadar basit olduğunu seviyorum. Nohutları en sevdiğiniz baharatlarla kaplayın, pişirin ve yiyin. Bunlar harika ılık veya oda sıcaklığında. Bir dahaki sefere patlamış mısır düşündüğünüzde deneyin.
Bu geleneksel olarak bir Noel yemeğidir, ancak çok iyidir, yılın herhangi bir zamanında seveceksiniz! Biraz daha iş, ama sadece üç malzemeyle - yumurta beyazları, kavrulmuş bademler ve çiğ bal - çabucak bir araya gelecekler. Gün ortasında atıştırmalık yiyecekler veya özel lezzetler için mükemmel!
Bu bağımlılık yaratan cipslerde atıştırma konusunda kendinizi iyi hissedeceksiniz. Sadece üç malzemeden yapılmış olan bu elma cipsleri, ince, gevrek cipsler üretmek için fırında birkaç saat düşük sıcaklıkta pişirilir. Hindistan cevizi şekeri düzenli rafine yerine kullanın veya tamamen atlayın - kaçırmayacaksınız!
Sizin için uygun bir çerez? Mükemmel bir öğleden sonra atıştırmalıklığı yapan bu kolay peasy kahvaltı kurabiyelerinde durum budur. Doldurucu, sağlıklı bir çerez için meyvenin bir tarafı ile servis yapın.
Geleneksel fıstık ezmesi ve muzlu sandviçe yeni bir bakış, bu badem ezmesi versiyonu da lezzetli (ve sizin için daha iyi!). Bu, en sevdiğim al ve git, sağlıklı atıştırmalık fikirlerimden biri. Bunu yapmak sadece saniyeler sürer; tatlandırıcınız olarak balı seçin ve ceviz ve chia tohumlarına eleyin.
Bu renkli çubuklar - antienflamatuvar antepfıstığı ve antioksidan bakımından zengin kızılcıklar sayesinde - kolayca yapılabilir. Hindistan cevizi yağı, tereyağı ve akçaağaç şurubu gibi sıvı bileşenleri eritin ve daha sonra kinoa gevreği dahil kuru olanlarda karıştırın. Malzemelerin sarkmasına ve buzların büyüsünü buz dolabında çalışmasına izin verin.
Elmalarınız dilimlendikten sonra, bu "çerezler" saniyeler içinde bir araya gelir. Özelleştirmeleri çok kolaydır, bu sayede çocukların yardım etmesi için onları eğlenceli bir etkinlik haline getirir. Organik koyu çikolata cipsleri kullanın veya hindistancevizi yağı ve organik kakao ile kendiniz yapın.
Tatlı bir muamele arzu ederken, bu glutensiz kekler tasarıya uygun. Pecans ve bitter çikolata parçalarıyla da, kendilerini önemli hissetmek için yeterli sıkıntıları var. Ekstra bir parti yapın ve yoğun haftalar için dondurun.
Öğleden sonra bir ara öğün veya ara öğün öncesi bir atıştırmalık arıyorsanız, bu protein barları yapmak ve tadına bakmak için ucuzdur. Doğal olarak tatlandırılırlar ve protein tozu ve chia tohumları sayesinde sizi tam hissetmeye devam ederler.
Balkabağı turtasına bayıldım, bu yüzden bu lezzetli sağlıklı atıştırmalık seçeneğini gördüğümde, onu dahil etmek zorunda kaldım. Ayrıca, bu çubuklar hareket halindeyken alınacak mükemmel bir kısım elde etmeyi kolaylaştırır. Cevizler gevrek bir kabuğun oluşmasına yardımcı olurken, "krem" dolgusu saf kabak püresi ve hindistancevizi sütü sayesinde ipeksi pürüzsüzdür. Bunu bir bardak sütle yıkayın - mmm!
Fırınlama yok, glüten yok, sorun yok. Bu tarih tabanlı toplar buzdolabında sertleşir ve öğle yemeği torbalarına sığdırmak için mükemmeldir. Sadece sahte fıstık ezmesi yerine kaliteli bir fındık ezmesi kullanın ve gitmeniz iyi olur!
Kurabiye hamuru yeterince lezzetli, ancak gerçekten sizin için iyi bir versiyonunu bulmak çok zor. Bu yüzden bunlar en sevdiğim sağlıklı atıştırmalıklardan biri. Hindistan cevizi gevreği ve çikolata cipsleri (koyu renkli) bu tatlıyı yaparken, ceviz yağı kalmasını sağlar. Bunlar yemekten sonra harika bir atıştırmalıktır - pişirme gerektirmez.
Bu sakızlı muamele, paket tarafından satın aldığınızdan daha iyidir. Sadece mağazalarından satın alınan meslektaşlarından daha ucuz değiller, aynı zamanda sizin için de iyidirler. Taze meyve suyu ve meyveleri, antioksidan bakımından zengin çiğ bal ve jelatin ile doludurlar, saç, tırnak ve cildinizin iyi görünmesine yardımcı olurlar. Çocuklarınız onları sevecek - ve siz de öyle.
Bu narenciye ballı fındık çubukları tat alma duyunuzu uyandıracak. Onlar gevrek, sağlıklı ve yapmak için basit; çocuklar kesinlikle yardım edebilir. Hepsinden iyisi, birkaç basit değişiklikle, barların tarçın ve kakao versiyonlarını yapabilir, her aile üyesinin sevdikleri bir lezzet bulmasını sağlar.
Harika bir muamele için, bu tamamen doğal puding lütfen memnun olacaktır. Chia tohumları lif ve protein bakımından zengindir, taze meyve ve badem sütünün yanı sıra ekstra bir besin takviyesi de ekler. Hareket halindeyken bunu yemek için, bir mason kavanozda saklayın veya münferit yiyecek saklama kaplarına koyun.
Badem ve çikolata hayranları sevinirler. Tatlı dişlerinizi bu lezzetli çubuklarla doyurun. Çikolata toplamalarına ihtiyacınız olduğunda veya sağlıklı bir tatlı olarak bile mükemmel, bu fırında pişmiş çubuklar badem unu, hindistancevizi ve koyu çikolata - yum ile hazırlanır! Toz hindistancevizi şekeri kullandığınızdan emin olun.
Kiler zımbalarının lezzetli bir atıştırmalık oluşturmak için bir araya gelmesini seviyorum. Bu doldurma enerjisi ısırıkları yoğun günlerde veya koşarken kaçmanız harika. Keten tohumu ve yulaf ezmesi elyafla doludur, hindistancevizi gevreği ve bal ise bir miktar tatlılık katar. Fıstık ezmesini atla ve en sevdiğin fındık ezmesini seç.
Sadece yedi içerikle, bu kurabiyeler sağlıklı atıştırmalıklardır, kendinizi iyi hissedebilir ve lezzet bütçenizi tatmin etmeye devam edebilirsiniz! Çıtır çıtır (yay, cevizler!), Tatlı (çikolata parçaları ve hindistancevizi gevreği, yum!) Ve parmaklarını yalıyorlar.
Tahıl çubuklarından hoşlanıyorsanız ancak işlenen sürümlerde olanlar yoksa, bu çubukları seveceksiniz. Tarçın, bal ve yaban mersini gibi temiz, tamamen doğal malzemelerle sızıyorlar. Hızlı bir kahvaltı veya aperatif hazırlarlar. Bir daha asla paketlenmiş eşyaya dönmeyeceksiniz.
Uyarı: Bu, geleneksel ezme tarifiniz değil. Kıyma ve yağdan (tavuk ciğeri ezmesine benzer) yapılmak yerine, bu tarif vejetaryendir.