Süper Sağlıklı, Sarımsak Sote Ispanak

İLGİLİ ...

1. Sarımsak ve zeytinyağı ile sote etmek, ıspanağın tadını tamamen yeni bir seviyeye getirir. Yapması çok kolay ve gerçekten lezzetli. Her porsiyon sadece 41 kaloriye, 3 gram yağ ve sadece 1 Weight Watchers SmartPuan'a sahiptir.

2. Hazırlama Süresi: 5 dakika

3. Pişirme Süresi: 10 dakika

4. Malzemeler

5. 2 çay kaşığı zeytinyağı

6. 1 çorba kaşığı sarımsak, kıyılmış (yaklaşık 3 diş)

7. 1 (12 oz) torba bebek ıspanak yaprakları

8. 1/4 çay kaşığı tuz veya tadına bakmak için

9. Tadına taze çekilmiş biber

10. Taze limon

11. Talimatlar

12. 1. Büyük, derin, yapışmaz bir tencerede veya tencerede, zeytinyağını ısıtın. Sarımsak ekleyin ve 1 dakika sote edin.

13. 2. Tüm ıspanak, tuz, karabiber ekleyip, sarımsak ve yağ ilave edin. Tavayı örtün ve 1 dakika kadar kısık ateşte pişirin. Kazanı açın, sıcağı açın ve ıspanağı bir dakika kadar ya da iki dakika boyunca tahta kaşıkla karıştırarak ıspanağı tamamen eritinceye kadar pişirin.

14. 3. Oluklu bir kaşık kullanarak ıspanağı servis tabağına veya kaseye kaldırın ve ıspanağın her yerine biraz taze limonla sıkın.

15. 4. Sıcak servis yapın.

16. 4 porsiyon yapar

17. Yiyecek Gerçekleri İki ana ıspanak çeşidi vardır: düz yapraklı ve kıvırcık (bebek ıspanak). Küçük bebek ıspanakları hassas ve narin iken, düz yaprak türü yuvarlak veya sivri olabilir.

18. Taze ıspanak hiçbir şey yapmaz. Yaklaşık 1 kilo çiğ ıspanak 1 fincan pişirilir.

19. Ağırlık İzleyiciler SmartPoints 1 Ağırlık İzleyiciler POINTS PLUS 1 Ağırlık İzleyiciler (eski noktalar) 1 CİLT GERÇEĞİ: 1 porsiyon 41 kalori için, 3 g yağ, 0.3 g oturdu. yağ, 0mg kol, 2g protein, 4g karbonhidrat, 2g lif, 138mg sodyum, 0g şeker

20. Not: 1. Beslenme gerçekleri Spark People.com'da hesaplandı. 2. Kilo İzleyiciler SmartPoints ve Points Plus, CalculatorCat.com adresinde hesaplandı.

21. Twitter'dan Nancy Fox'u izleyin: www.twitter.com/skinnykitchen

22. Twitter'dan Nancy Fox'u izleyin: www.twitter.com/skinnykitchen

23. Sarımsak ve zeytinyağı ile sote etmek, ıspanağın tadını tamamen yeni bir seviyeye getirir. Yapması çok kolay ve gerçekten lezzetli. Her porsiyon sadece 41 kaloriye, 3 gram yağ ve sadece 1 Weight Watchers SmartPuan'a sahiptir.

24. Hazırlama Süresi: 5 dakika

25. Pişirme Süresi: 10 dakika

26. Malzemeler

27. 2 çay kaşığı zeytinyağı

28. 1 çorba kaşığı sarımsak, kıyılmış (yaklaşık 3 diş)

29. 1 (12 oz) torba bebek ıspanak yaprakları

30. 1/4 çay kaşığı tuz veya tadına bakmak için

31. Tadına taze çekilmiş biber

32. Taze limon

33. Talimatlar

34. 1. Büyük, derin, yapışmaz bir tencerede veya tencerede, zeytinyağını ısıtın. Sarımsak ekleyin ve 1 dakika sote edin.

35. 2. Tüm ıspanak, tuz, karabiber ekleyip, sarımsak ve yağ ilave edin. Tavayı örtün ve 1 dakika kadar kısık ateşte pişirin. Kazanı açın, sıcağı açın ve ıspanağı bir dakika kadar ya da iki dakika boyunca tahta kaşıkla karıştırarak ıspanağı tamamen eritinceye kadar pişirin.

36. 3. Oluklu bir kaşık kullanarak ıspanağı servis tabağına veya kaseye kaldırın ve ıspanağın her yerine biraz taze limonla sıkın.

37. 4. Sıcak servis yapın.

38. 4 porsiyon yapar

39. Yiyecek Gerçekleri İki ana ıspanak çeşidi vardır: düz yapraklı ve kıvırcık (bebek ıspanak). Küçük bebek ıspanakları hassas ve narin iken, düz yaprak türü yuvarlak veya sivri olabilir.

40. Taze ıspanak hiçbir şey yapmaz. Yaklaşık 1 kilo çiğ ıspanak 1 fincan pişirilir.

41. Ağırlık İzleyiciler SmartPoints 1 Ağırlık İzleyiciler POINTS PLUS 1 Ağırlık İzleyiciler (eski noktalar) 1 CİLT GERÇEĞİ: 1 porsiyon 41 kalori için, 3 g yağ, 0.3 g oturdu. yağ, 0mg kol, 2g protein, 4g karbonhidrat, 2g lif, 138mg sodyum, 0g şeker

42. Not: 1. Beslenme gerçekleri Spark People.com'da hesaplandı. 2. Kilo İzleyiciler SmartPoints ve Points Plus, CalculatorCat.com adresinde hesaplandı.

43. Twitter'dan Nancy Fox'u izleyin: www.twitter.com/skinnykitchen

44. Twitter'dan Nancy Fox'u izleyin: www.twitter.com/skinnykitchen