Sağlıklı kahvaltı nedir?

1. Çarkıfelek'ten seçeneklerle dolu bir kahvaltıyla güne iyi başlıyorsunuz. Kahvaltı geceden sonra yeni enerji sağlar ve sindirimi uyarır.

Sağlıklı bir kahvaltı

1. Bir kahvaltı yaklaşık 300 ila 400 kcal sağlar. Kahvaltıda ne yiyebilirsin? Öneririz: Tam tahıllı ekmek. Ekmeğinize bir küvetten az yağlı margarin veya margarin sürerek iyi yağlar ve A, D ve E vitaminleri elde edersiniz. Örneğin,% 100 fıstık ezmesi veya başka bir fındık ezmesi, 30+ peynir, süzme peynir veya süt ürünleri ile yatırım yapabilirsiniz. Daha fazla zamanınız mı var yoksa başka bir şey gibi mi hissediyorsunuz? Haşlanmış yumurta dilimleri, avokado parçaları, birkaç dilim domates, salatalık veya çilek, elma veya muz gibi meyve dilimleri alın. Yatırım fikirlerini burada görüntüleyin. sandviçinizle birlikte bir bardak az yağlı veya yarım yağlı süt veya ayran gibi az yağlı veya yarı yağsız süt ürünleri. yulaf ezmesi ve müsli (yulaf gevreği) gibi tam tahıllı tahıllar içeren az yağlı veya yarı yağsız süt ürünleri. Ayrıca kuru meyveli veya fındıklı müsli de seçebilirsiniz. Tuz eklenmemiş ve çok fazla şeker eklenmemiş bir varyant seçmek en iyisidir. meyve, örneğin ekmeğiniz için muz veya elma dilimleri, yoğurdunuzda müsli veya gevşek meyve. Sağlıklı kahvaltı tarifleri için buraya bakın.

Kahvaltı zamanı

1. Böyle bir kahvaltı değil mi? Bunu kolaylaştıran 5 ipucu: Huzur içinde kahvaltınızın tadını çıkarmak için zaman ayırın. Kahvaltınızı hızlı bir şekilde yerseniz, yediğinizin tadı neredeyse hiç yoktur. Kahvaltı yapamıyorsanız alarmı 15 dakika daha erken kurun. Mümkün olduğunca uzun süre yatakta yatmayı seviyorsanız, kahvaltınızı bir gece önceden yapın ve buzdolabına koyun. Sabahları kendinizi sandviç gibi hissetmiyorsanız, yulaf lapası veya müsli ve meyveli yoğurt gibi başka bir şey de deneyebilirsiniz. İsteğe bağlı olarak, kahvaltının bir kısmını aradaki ilk öğüne kaydırabilirsiniz. Sabahın erken saatlerinde yemek yemekte gerçekten sorun yaşıyor musunuz? Ardından kahvaltınızı işe götürün. Kahvaltınızı yapmak için işte sessiz bir an planlayın. İyi bir örnek takip etmek iyidir. Çocuklar da iyi bir kahvaltıdan yararlanır. Bu nedenle masada çocuklarla huzur içinde yiyin. Zaman kazanmak için akşamları sofrayı kurmakta fayda var. O zaman sadece soğutulmuş ürünleri buzdolabından almanız gerekir.

2. Böyle bir kahvaltı değil mi? İşi kolaylaştıran 5 ipucu: Huzur içinde kahvaltınızın tadını çıkarmak için zaman ayırın. Kahvaltınızı hızlı bir şekilde yerseniz, yediğinizin tadı neredeyse hiç yoktur. Hala kahvaltı yapamıyorsanız alarmı 15 dakika daha erken kurun. Mümkün olduğunca uzun süre yatakta kalmayı seviyorsanız, kahvaltınızı bir gece önceden yapın ve buzdolabına koyun. Sabahları kendinizi sandviç gibi hissetmiyorsanız, yulaf lapası veya müsli ve meyveli yoğurt gibi başka bir şey de deneyebilirsiniz. İsteğe bağlı olarak, kahvaltının bir kısmını aradaki ilk öğüne kaydırabilirsiniz. Sabahın erken saatlerinde yemek yemekte gerçekten sorun yaşıyor musunuz? Sonra kahvaltınızı işe götürün. Kahvaltınızı yapmak için işte sessiz bir an planlayın. İyi örnek takip etmek iyidir. Çocuklar da iyi bir kahvaltıdan yararlanır. Bu nedenle masada çocuklarla huzur içinde yiyin. Zaman kazanmak için akşamları sofrayı kurmakta fayda var. O zaman sadece soğutulmuş ürünleri buzdolabından almanız gerekir.