Her Gün Yemeniz Gereken 8 Yiyecek

15. Kameralar

1. Ispanak Yeşil ve yapraklı olabilir, ancak ıspanak besleyici bir duvar çiçeği değildir ve Eat Eat, Not That! 'I okumaktan bilirsiniz. Bu kas geliştiricisi, kalp hastalığı, felç ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan zengin bir bitki bazlı omega-3 ve folat kaynağıdır. Bonus: Folat ayrıca diğer bölgelere giden kan akışını artırır ve yaşa bağlı cinsel sorunlardan korunmanıza yardımcı olur. Ispanak, maküler dejenerasyonla savaşan bir bileşik olan lutein ile doludur (ve cinsel dürtünüze yardımcı olabilir). Günde 1 fincan taze ıspanak veya 1/2 fincan pişirilir.

2. BAĞLANTILAR: Kale, bok choy, marul marul

3. FIT IT IN: Salatalarınızı ıspanakla yapın; çırpılmış yumurtalara ıspanak ekleyin; pizza üzerine asmak; anında sos için marinara sosu ve daha sonra mikrodalga ile karıştırın.

4. PINCH HITTER: Susam Karıştırılmış Kale> Isı 4 diş kıyılmış sarımsak, 1 çorba kaşığı. kıyılmış taze zencefil ve 1 çay kaşığı. Bir tavada susam yağı. 2 yemek kaşığı ekleyin. su ve 1 demet lahana (saplı ve doğranmış). Örtün ve 3 dakika pişirin. Boşaltın. 1 çay kaşığı ekleyin. soya sosu ve 1 yemek kaşığı. Susam taneleri.

5. Yoğurt Çeşitli kültürler yoğurtları kendi yarattıkları olarak iddia eder, ancak 2000 yıllık gıda sağlığının yararları tartışılmaz: Fermantasyon, taburlarına takviye görevi gören yüz milyonlarca probiyotik organizmayı yumurtlar. vücudunuzdaki faydalı bakteriler. Bu bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve kansere karşı koruma sağlar. Yine de bütün yoğurtlar probiyotik değildir, bu nedenle etiketin “canlı ve aktif kültürler” dediğinden emin olun. Günde 1 bardak kalsiyum ve protein açısından zengin bir goop hedefleyin. Ve akıllıca seçim yapın: En İyi ve En Kötü Yoğurtlarımızı kullanın.

6. YEDEKLER: Kefir, soya yoğurtu

7. FIT IT IN: Yaban mersini, ceviz, keten tohumu ve bal ile kaplı yoğurt, en iyi kahvaltı - ya da tatlı. Sade az yağlı yoğurt, kremsi salata sosları ve sosları için de mükemmel bir üstür.

8. Domates Domates hakkında bilmeniz gereken iki şey var: Kırmızılar en iyisidir, çünkü daha fazla antioksidan likopen ile doludurlar ve işlenmiş domatesler en az yeniler kadar güçlüdürler, çünkü vücudun likopen emmesi daha kolaydır. Çalışmalar, likopen bakımından zengin bir diyetin mesane, akciğer, prostat, cilt ve mide kanseri riskini azaltabileceği gibi koroner arter hastalığı riskini de azaltabileceğini göstermektedir. Günde yaklaşık 22 mg likopen hedefleyin; bu, yaklaşık sekiz kırmızı kiraz domates veya bir bardak domates suyudur. Ürün koridorundaki en iyi seçim için, buraya tıklayın.

9. YEDEKLER: Kırmızı karpuz, pembe greyfurt, Japon hurması, papaya, guava

10. FIT IT IN: Ketçap ve Ragu'yu kazıkla; düşük sodyum V8 ve gazpacho ağızlarını; bir tarifte belirtilen domates salçası miktarını iki katına çıkarın.

11. PINCH HITTER: Kırmızı ve Pembe Meyve Kase> 1 küçük karpuz, 2 greyfurt ve 1 papaya doğrayın. Nane ile süsleyin.

12. Havuçlar Çoğu kırmızı, sarı veya turuncu sebze ve meyveler karotenoidlerle - çeşitli kanser türlerinde bir azalmaya ve ayrıca düşük risk ve astım ve romatoid artrit gibi iltihaplı durumların ciddiyeti - fakat hiçbiri havuç kadar hazırlamak veya kalori yoğunluğu kadar kolay değildir. Günde 1/2 su bardağı hedefleyin.

13. YEDEKLER: Tatlı patates, balkabağı, balkabagi, sarı dolmalık biber, mango

14. KABUL EDİYOR: Çiğ bebek havuç, dilimlenmiş çiğ sarı biber, balkabagi çorbası, pişmiş tatlı patates, balkabağı turtası, mango şerbeti, havuçlu kek

15. PINCH HITTER: Fırında Tatlı Patates Kızartması> 2 tatlı patates fırçalayın ve kurutun. Her birini 8 dilime bölün ve ardından zeytinyağı ve kırmızı biber ile atın. Bir fırın tepsisine yayın ve 350degF'de 15 dakika pişirin. Dönün ve 10 dakika daha pişirin.

16. YEDEKLER: Acai meyveleri, mor üzüm, kuru erik, kuru üzüm, çilek

17. FIT IT IN: Yaban mersini, güçlerinin çoğunu kurutulmuş, dondurulmuş veya reçel formunda tutar.

18. YEDEKLER: Bezelye, mercimek ve barbunya, böbrek, fava ve lima fasulyesi

19. YEDEKLER: Quinoa, keten tohumu, yabani pirinç