Filtre
Sıfırla
SıralaAlaka
vegetarianvegetarian
Sıfırla
  • Malzemeler
  • Diyetler
  • Alerjiler
  • Beslenme
  • Teknikleri
  • Mutfaklar
  • Zaman
Olmadan


Etin Yararları Olmadan Etsiz Bir Diyet Nasıl Yenilir

Diğer Hususlar

  1. Et vermek, sizi salata ve kereviz çubukları diyetine bırakmaz. Etsiz bir diyet planında en iyi beslenmeyle zengin bir diyetin tadını çıkarabilirsiniz. Et yememenin faydaları vardır - ete dayalı bir diyete kıyasla kalorilerdeki ve doymuş yağlardaki azalma kilo ve sağlığınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Et Yememenin Faydaları

  1. Vejeteryan bir diyet, Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre, uygun şekilde planlandığı sürece et yememenin birçok faydasını sağlayabilir ve yaşamın herhangi bir aşamasında herhangi bir kişi için uygun olabilir.

  2. Çok fazla kırmızı et yemek, haftada 18 onstan fazla, Harvard Halk Sağlığı Okuluna kolon kanseri gelişme riskinizi artırabilir. Et ayrıca doymuş yağda ve kaloride diğer birçok protein seçiminden daha yüksek olma eğilimindedir. Doymuş yağ ve kaloriler fazla tüketirseniz kilo almanıza neden olabilir. Vejetaryenler daha düşük vücut kitle indeksi ve kalp hastalığı ve kanser gibi hastalık riskini azaltma eğilimindedir.

No-Et Planları Türleri

  1. Et tüketmeyen bir diyet planı uygularken bir dizi yolu izlemeyi seçebilirsiniz. Sığır eti, bizon, domuz eti ve kuzu gibi kırmızı etleri veya kümes hayvanları ve balıklar da dahil olmak üzere tüm etleri hariç tutmayı seçebilirsiniz. Et ile birlikte balık ve kümes hayvanlarını dışlamayı tercih ederseniz, yine süt ve yumurtadan hoşlanan ovo-lakto vejeteryan olabilirsiniz. [! 33521 => 1140 = 3!

Et Mücadelesi Yok

  1. Kırmızı et, bir demir kaynağı ve B-12 vitamini. B-12 Vitamini enerji ve kırmızı kan hücresinin çalışması için gereklidir. Demir ayrıca, özellikle bu hücrelerin vücutta oksijen taşımasına yardımcı olmak için kırmızı kan hücresi işlevine yardımcı olur. Bu besin maddelerini takviye halinde veya et dışı yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüsünü öneren beslenme mayası, yumurta, zenginleştirilmiş tahıl ve somon balığı B-12 kaynakları, istiridye ve mercimek alternatif demir kaynaklarıdır. Yeterli protein almak söz konusu olduğunda et yemeyince bir zorluk çekebilirsiniz ancak et dışındaki birçok kaynak ihtiyacınız olan tüm proteini sağlayabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, bol miktarda kuru fasulye, baklagiller, fındık, tohum ve balık, süt ürünleri, yumurta ve kümes hayvanları tüketiyorsanız, protein eksikliği bir sorun olmamalıdır, diyor. Diyet olarak et içermeyen bir plan kullanıyorsanız, enerji için hala yeterli miktarda kalori aldığınızdan emin olun. Bir kadının günde en az 1.200 kaloriye ve bir erkeğin 1.500 kalorisine ihtiyacı var.

Sağlıklı Vejetaryen Yemekler yiyin

  1. 1,500 kalorili, et içermeyen, yüksek protein içeren bir vejetaryen yemeği, 1 çorba kaşığı badem yağı ve 8 ons yağsız süt içeren iki tam tahıllı tosttan oluşan bir kahvaltıyla başlayabilir. Öğle yemeğinde, 1/2 su bardağı kepekli makarna, 1 su bardağı doğranmış domates, 1 1/2 ons mozzarella peyniri ve 1 su bardağı buğulanmış brokoli ile bir tabak hazırlayın. Akşam yemeği için sarımsak, soğan ve bir tutam kimyon ile birlikte 1 fincan pişmiş kinoa ve bir bebek ıspanak salatası, 1 fincan portakal segmenti, 1/2 ons kızarmış ceviz ve az yağlı balzamik pansuman. Atıştırma zamanlarında, beş dokuma buğday kraker ile sert bir haşlanmış yumurta ve başka bir oturuşta 1 çay kaşığı bal ve 1/2 bardak taze yaban mersini içeren bir bardak yağsız, düz Yunan yoğurt.



Donate - Crypto: 0x742DF91e06acb998e03F1313a692FFBA4638f407